Vježba za noge alternativa kvotama
Ugađena noga za presvlačenje je verzija standardne nožne stezaljke , a ugao sedenja je nagnut od horizontalnog, obično na 45 stepeni. To mu daje alternativni naziv štapića od 45 stepeni.
Jedna od mogućih prednosti ugađene noge za ozbiljnije trenere je to što možete više da težite tome. Različite grupe mišića rade u zavisnosti od položaja stopala - kvadricepsa (donje ploče), zglobova i zadnjice (vrh ploče), i adductora (široko rasprostranjene na ploči).
Što se tiče svih vežbi, nemojte podizati previše teško da započnete i zaustavite ako se oseća bol. Ne zaboravite da udjete tokom faze napora; Ne držite dah.
Položaj tela za uglovenu nogu Pritisnite
- Sjedite na mašini sa leđima i glave protiv podložne podloge.
- Postavite noge na nožnu ploču oko razmaka u kolutu, osiguravajući da su pete ravne. Noge treba da budu u obliku kuta od oko 90 stepeni u kolenu, sa malo varijacije, sve dok se pete sednu na ploči.
- Kolena treba da budu u skladu sa stopalima i da se ne klanjaju unutra niti spolja.
- Dno ne bi trebalo podići sa platforme sedišta. Ako jeste, a noge su u suviše oštrim uglovima, tada morate podesiti naslanjanje sedišta dok se ne omogući ispravna pozicija. Ovu lošu poziciju prepoznajete kada se čini da su kolena ispred tvojih očiju i osećate se teškom.
- Prihvatite pomoćne ručke.
Pokret ugaone noge Pritisnite
- Spojite abdominalne mišiće i gurnite platformu sa petama i prednjim nogama proširenjem kolena i kukova i guranjem leđa u sedište.
- Pete treba ostati ravno na nožnoj ploči, a prednji deo stopala ili prsti ne bi trebalo koristiti isključivo za pomeranje štitnika napred.
- Držite glavu ravnomjerno i unazad prema sedištu i ne podižite donji deo leđa ili dupe sa podloge.
- Nemojte blokirati kolena eksplozivno, ali izražavate čitav spektar pokreta.
- Vratite ploču za noge u početnu poziciju tako što ćete dozvoliti kolenima da se savijaju pod kontrolom dok držite noge ravne na površini. Ponovite vežbu.
Miševi na kojima radi Ascentna nogica
Ugađeni pritisak za nogu prvenstveno radi kvadriceps na prednjem delu bedra. Kao vežbanje vežbe, on takođe vrši gluteus maksimus mišiće zadnjica, adductora unutrašnjeg bedra, i soleus tele mišića. Škare na zadnjoj strani bedra i gastroknemije teleta deluju kao stabilizatori pokreta. Ugađena noga pritisnite je vežbanje.
Ako vam je potrebno, pogledajte listu prvih deset i pregledajte osnovne informacije o obuci i bezbednosti .