Kako uraditi pritisnutu nogu

Vježba za noge alternativa kvotama

Ugađena noga za presvlačenje je verzija standardne nožne stezaljke , a ugao sedenja je nagnut od horizontalnog, obično na 45 stepeni. To mu daje alternativni naziv štapića od 45 stepeni.

Jedna od mogućih prednosti ugađene noge za ozbiljnije trenere je to što možete više da težite tome. Različite grupe mišića rade u zavisnosti od položaja stopala - kvadricepsa (donje ploče), zglobova i zadnjice (vrh ploče), i adductora (široko rasprostranjene na ploči).

Što se tiče svih vežbi, nemojte podizati previše teško da započnete i zaustavite ako se oseća bol. Ne zaboravite da udjete tokom faze napora; Ne držite dah.

Položaj tela za uglovenu nogu Pritisnite

Pokret ugaone noge Pritisnite

Miševi na kojima radi Ascentna nogica

Ugađeni pritisak za nogu prvenstveno radi kvadriceps na prednjem delu bedra. Kao vežbanje vežbe, on takođe vrši gluteus maksimus mišiće zadnjica, adductora unutrašnjeg bedra, i soleus tele mišića. Škare na zadnjoj strani bedra i gastroknemije teleta deluju kao stabilizatori pokreta. Ugađena noga pritisnite je vežbanje.

Ako vam je potrebno, pogledajte listu prvih deset i pregledajte osnovne informacije o obuci i bezbednosti .