Ako želite da nabavite odlična ramena, biće vam potrebni dobri geni, zdrava tjelesna mast i vežbe koje vam pomažu u izgradnji vitkih, snažnih mišića ramena. Vježbe na ramenu poput nadbiskupa i bočnih podizanja su odlične, ali postoje i kardio aktivnosti koje će također pomoći u radu i obliku ramena.
Najbolje aktivnosti za vaše gornje telo
Većina kardio aktivnosti fokusira se na donje tijelo dok zanemaruje te važne gornje tjelesne mišiće.
Uzimanje vašeg oružja ne samo da će pomoći u izgradnji mišićne izdržljivosti, već će pomoći i na sagorevanje više kalorija kako bi vam pomogao da se ublažite.
- Eliptični trener sa ručkama
Ova kardio mašina uključuje ručke za ruke kako bi se izgradila izdržljivost u gornjem tijelu, dok je vaše telo sagorevalo više kalorija. - Boxing / Kickboxing
Ubacivanje velikih teških torbi može pomoći u izgradnji snažnog gornjeg tela. Pronađite klubove u vašem području gde možete naučiti da birate ili probate video zapise koje možete učiniti kod kuće. Kickboxing je i opcija. Dodavanje lakih rukavica može da pomogne u izgradnji izdržljivosti u gornjem tijelu i spaljivanju tona kalorija. - Plivanje
Kod plivanja, gornji deo tela je prvenstveno odgovoran za pokretanje vode kroz vodu. Dodajte uređaj za flotaciju kako bi vaše donje tijelo ostalo nepokretno, a imate moćan trening ruke. - Ergometar za gornji deo tela Možda ste videli ovu mašinu u vašoj teretani i pitali se šta radi. Ergometar gornjih tijela vam daje kardio trening koristeći samo gornje telo. Odličan dodatak za vežbanje ili za nekoga sa povredom nižeg tela.
- Trekking Poles
Staza za hodanje i trekking je odlična za spaljivanje dodatnih kalorija, uzimajući naprezanje zglobova i kolena i, naravno, davanje gornjeg tela odličnom treningu. Koristite ih dok hodate, pješačenje, treking i penjanje. - Obuka medicinske lopte
Kugle za medicinu mogu da vas podsete na traumu od povrede u juniorskom visinu, ali su se vratili. Uključite trening loptice u trening i spalite više kalorija dok radite gornji deo tela.
- Joga
Joga predstavlja izgradnju izdržljivosti i snage u vašem gornjom tijelu. Dobitak je u tome što gradite snagu svugde drugde, dok radite na važnim stvarima poput ravnoteže, stabilnosti i fleksibilnosti.