Anaerobna zona intenziteta vežbanja je 80% do 90% maksimalnog srčane frekvencije . Utjecaj srčane frekvencije u minuti za dostizanje ove zone varira prema starosti i individualnom nivou fitnessa. Na ovom napornom nivou, dišećete veoma teško i nije moguće govoriti punim rečenicama.
Izgovor: an-er-oh-bic zona (imenica)
Takođe poznata kao: Zona praga
Zajedničke greške : Anarobni, anairobični, anerobni
Anaerobna zona vježbe
Ova zona intenzivnog intenzivnog vježbanja može se koristiti za izgradnju kapaciteta srca / pluća. U anaerobnoj zoni, telo gori više kalorija, ali uglavnom od ugljenih hidrata, a ne od masti. Kod 80-90% vašeg maksimalnog srčane frekvencije, 15% vaših kalorija spaljenih u ovoj zoni su masti, 1% su proteini i 85% su ugljeni hidrati.
Anaerobni energetski sistemi rade bez kiseonika (što je značenje anaerobne općenito). Oni gase kroz ATP, a zatim se pretvaraju u anaerobnu glikolizu , koristeći glukozu i glikogen za gorivo sa nusproduktom laktata. Telo raščisti laktat dok ga proizvodi, ali ako stvarate više nego što se može očistiti od mišića koji se koristi, dostigli ste anaerobni prag. Vežbanje u anaerobnoj zoni poznato je kao obuka laktatnog praga , a kada se pravilno uradi, smatra se da će dovesti do veće sposobnosti laktatske tolerancije.
Nagomilavanje laktata se oseća kao opekotine mišića i zamor mišića.
Za sportiste izdržljivosti, ako možete povećati vaš laktatni prag, to znači da će se vaša izdržljivost poboljšati i bolje ćete se boriti protiv umora.
Ova zona intenziteta poboljšava VO2 maksimum (najveća količina kiseonika može konzumirati tokom vežbanja). Ovo dovodi do poboljšanog kardiorespiratornog sistema srca / pluća.
Interval i tempo trening u anaerobnoj zoni
Anaerobna zona se obično može postići putem vežbanja velikog intenziteta, kao što su trčanje, biciklizam ili plivanje sa velikom brzinom. Teško je stići do ove zone samo hodanjem, iako trkači to mogu postići. To se može uraditi u intervalnoj obuci sa visokim intenzitetom i sa manje intenzivnim aktivnostima, kao što su intervali hodanja / rada.
Praktični treninzi dolaze u dve varijante, bilo u stalnom treningu u stanju na visokom nivou srca, ili u intervalima višeg i nižeg napora. Prvi je trening tempa, gde nakon zagrevanja povećavate brzinu dok niste iznad 80% maksimalnog broja srčanog udara i ostanite na tom nivou 20 minuta ili više prije hladjenja.
Druga vrsta praga treninga ima kraće intervale u anaerobnoj zoni. Jedan od takvih treninga bi bio da se prvo zagreje, a zatim ubrzava do anaerobne zone osam minuta, spor do laganog tempa u minuti, brzina unazad do anaerobne zone i ponovite tri do četiri puta.
Anaerobna vežba
Brza mišićna vlakna se oslanjaju na anaerobne energetske sisteme. U treningu snage, skupljanje i sprintovanje ovih mišića se koriste. Pukotine aktivnosti mišića nisu dovoljno dugačke da podignu nivo srčanog udara, već koriste anaerobne energetske sisteme mišića.