Vreme je da se završe izgovori
Da li ste previše zauzeti da biste vežbali? Ili možda mislite da je to previše dosadno ili zbunjujuće? Ako jeste, niste sami. Studije pokazuju da 60% američkih odraslih osoba ne dobija preporučenu količinu fizičke aktivnosti, a više od 25% odraslih osoba uopšte nije aktivno. Ove statistike odražavaju činjenicu da mnogi od nas jednostavno ne koriste. Koji je tvoj izgovor?
10. Stvarno ne volite da vežbate
Uživanje u vježbanju može izgledati nemoguće, ali to se može učiniti.
Skoro svako vežbanje može se prvo osećati čvrsto, ali, uz određenu praksu i doslednost, vaše tijelo postaje jače i možda vam se ipak sviđa. Izaberite nešto što odgovara vašoj ličnosti i načinu života, kao što su:
- Fitnes u grupi - Ako volite društvenu vežbu , većina teretana nudi raznolikost od svega od predenja i kikboksinga do treninga kola i snage.
- Igrajte igre - Igre kao što su EA Sports Active za Wii ili Wii Fit Plus su odlične za zabavu dok vežbate.
- ExerciseTV - Mnogi provajderi kablova nude ExerciseTV, stanicu koja nudi trening kad god želite.
- Vježbanje video snimaka - Možete u svakom trenutku uvježbavati video zapise u vašoj dnevnoj sobi. Pogledajte lokalnu biblioteku ili prodavnicu za iznajmljivanje video snimaka ili posjetite Total Fitness DVD-ove za video zapise koje možete naručiti online.
- Vježba kod kuće - Probajte ove radne radove na vlastitu opremu ili koristite vreće za vodu ili mliječne kutije kao tegove. Radite naporno u poslovima kao što su raking lišće, snijeg snijega ili čišćenje da biste sagorili više kalorija.
- Fitnes aplikacije - Ako imate iPhone ili neki drugi pametni telefon, razne aplikacije za fitnes mogu ga pretvoriti u svoj vlastiti lični trener.
9. Pokušali ste da vežbate, ali nastavite da napuštate
Ljudi često napuštaju rad iz više razloga:
- Previše previše - Prelazak iz vježbe do 7 dana u teretani ne može vam biti iscrpljen i izgoređen.
- Zanemarivanje - Ako niste sigurni kako započeti, možete odabrati slučajne vežbe, pitajući se da li čak i dobivate pristojan trening.
- Dosada - Mašina za trčanje i druge mašine nude odlične treninge, ali hodanje ili pedaliranje u nigde ne može stari brzo . Možda se pitate: Da li stvarno moram to raditi svaki dan do kraja svog života?
- Ujednačenost - Ujednačenost je normalna kada ste početnik, ali trebate biti u mogućnosti da funkcionišete. Ako ne možete podići glavu s jastuka sutradan, možda više nećete biti oduševljeni radi vežbanja.
Ako ste u iskušenju da odustanete, to je dobar znak da biste trebali napraviti neke izmene u svojoj rutini. Neke ideje:
- Rad sa trenerom - Iskusan trener može pretvoriti nedovoljan trening u efikasnu, izazovnu rutinu.
- Mijenjajte ga - Probajte različite vrste treninga kako biste ostali zanimljivi, kao što su trening kola, kettlebells intervalnog treninga velikog intenziteta .
- Promenite treninge - Redovno mijenjanje snage i kardio treninga zadržiće stvari zanimljivim i pomoći će vam da izbjegnete platoje .
- Izbegavajte da preskočite svoje vežbe - Postavite sebi nekoliko važnih pitanja svaki put kada ste u iskušenju da preskočite svoj trening.
8. Ne možete pristupiti članstvu u teretani
Nema razloga da se pridružite teretani za vežbanje, ali ima više pristupačnih opcija, kao što su centri YMCA ili centri lokalne zajednice.
Više načina za uštedu novca :
- Šetnja ili trčanje - Sve što vam treba je dobar par cipela za jednostavan, pristupačan trening.
- Kupi višenamensku opremu - Loptu za vežbanje može se koristiti za osnovni posao, vežbu za vežbanje , pa čak i kardio treninge. Kravice su često jeftine i mogu se koristiti za celo telo.
- Trening kod kuće - Koristite video zapise , pravite sopstvene rutine ili samo stavite muziku i krenite.
- Nađite besplatne resurse - Internet je odličan izvor za treninge i programe za smanjenje težine, a vaša biblioteka je odličan resurs za provjeru video snimaka ili pronalaženje knjiga o vežbanju.
- Probajte bez treninga opreme - Možete dobiti odličan trening bez bilo kakve opreme, samo koristeći svoje telo.
7. Ne vidiš promene u vašem telu
Ne gubite težinu dovoljno brzo? Nažalost, to je tačno za sve. Ne stavljate težinu preko noći i neće se brzo otkloniti. Kada počnete da vežbate, dajte vašem telu vreme da reaguje. Može potrajati do 12 nedelja pre nego što počnete da vidite velike promjene , pa se uverite da ste postavili realne ciljeve fitnessa i fokusirali se na mnoge prednosti vežbanja. Takođe pomaže da razumete kako gubitak težine stvarno funkcioniše.
6. Ne znate kako da vežbate
Ovo je popularan izgovor, ali neće vam leteti ono što sa bogatstvom informacija na dohvat ruke. Pokušajte da radite sa osobnim trenerom ili da koristite besplatne programe za fitnes i hujšanje ispod da biste započeli:
5. Želite da vežbate, ali morate se brinuti o deci i porodici
Ne morate zanemariti svoju porodicu da se uklapa u vežbanje. Izrezivanje vremena treninga ne samo da će vam dati energiju koja vam je potrebna za naporan raspored, već pokazuje vašoj deci šta to znači biti zdravi. Neke ideje:
- Pridružite se zdravstvenom klubu koji ima dnevni boravak.
- Uradite video zapise dok deca napete ili dok čekate večeru za kuvanje.
- Ako su dovoljno stari, deca učestvuju u vašoj rutini podizanjem vrlo malih težina, računajući ponavljanje ili uzimanje sa sobom u vašoj svakodnevnoj šetnji.
- Pronađite aktivnosti koje djeca uživaju.
4. Ne možete da mislite da ste motivirani da nastavite sa radom
Ako ste umorni ili pod stresom, teško je nastaviti sa treningom. Međutim, čekajući da se osećaju motivisano za vežbanje, može zapravo da se vraća. Motivacija je nešto što morate raditi svakog dana:
- Saznajte zašto niste motivisani da iskoristite načine da povećate svoju motivaciju.
- Zapamtite svoje ciljeve - postavite razumne ciljeve gubitka težine i podsećajte se na njih svaki dan.
- Nagradite sebe - Svaki put kada postignete cilj, bez obzira da li završavate treninge za nedelju dana, gubite težinu ili imate više energije, nagradite sebe nečim što zaista uživate. Masaža, nova lista za reprodukciju, nove trkačke cipele ili tiha noć čita vašu omiljenu knjigu.
- Saznajte kako drugi ostaju motivisani.
- Učinite to promenom načina života - Usredsređivanje na dobro tretiranje vašeg tela uz vežbanje i hranjivu hranu može vam biti motivisano, čak i ako je gubitak mase spor.
3. Vježba HURTS!
Ne morate da se povredite da biste iskoristili prednosti vežbanja. Neki saveti za udobnost:
- Ubrzajte u njega - Počnite sa nekoliko dana umerenog kardioa (poput hodanja) i osnovnim treningom snage da biste izgradili izdržljivost i snagu.
- Ostanite u zoni ciljne srčane frekvencije - Trebali biste biti u mogućnosti da vodite razgovor ako radite umereno .
- Započnite svetlost sa vašim težinama - Kada je u pitanju obuka u težini, potrebno je uložiti napor, jer se tkivo tkiva samo razvija kada se oslobodite. Kada započnete, svaka težina koju podižete predstavlja izazov, pa se više fokusirajte na dobru formu i povećajte težinu kada ste savladali vežbe.
- Uzmi dodatne dane odmora - ako ste ekstra bolni ili iscrpljeni, planirate dodatne dane odmora kako biste dozvolili svom tijelu vrijeme potrebno za popravku i oporavak.
Saznajte više o prevazilaženju strahova vezanih za vežbanje .
2. Ne možete da preuzmete obavezu da se držite rutinske vežbe
Kada pogledate vežbanje na duži rok (tj. Da morate da vežbate zauvek), to može biti ogromno. Međutim, ne morate promijeniti život preko noći. Neki saveti za boravak posvećeni vašem treningu:
- Počnite sa malim ciljevima - Lakše je držati vežbanja kada je vaš cilj da šetate dodatnih 10 minuta svakog dana ili da ustanete rano za kratki trening joge.
- Planirajte unapred - planirajte svoje vežbe i pripremite se za njih unapred, tako da vas ne iskušavaju preskočiti.
- Vježbati prednost kao vježba - Da li je vježba stvarno važna za vas ili želite samo to? Saznanje šta stvarno želite može vam pomoći da postavite svoje prioritete.
- Zaboravite gubitak težine - Možda će vam biti lakše izvršiti vežbu ako niste zabrinuti za dobijanje rezultata.
1. Nemate vremena
Fizički neaktivni ljudi imaju toliko slobodnog vremena kao vežbači, tako da možete da preklapate ovaj izgovor. Evo kako da prođemo kroz zauzet raspored:
- Rasporedite svoje vežbanje .
- Ako ne možete pronaći 30 minuta u toku dana, razbijte ga na 10 ili 15 minuta. Split treninga su jednako efikasni kao kontinuirani treningi .
- Koristite svaki trik u knjizi da biste stiskali vežbanje. Ustajte nekoliko minuta rano i uzmite brzo hodanje , koristite 15 minuta vašeg ručnog sata kako biste prošetali stepenicama i šetali psa ili podizali težine nakon posla.
- Vodite kalendar vašeg treninga kako biste mogli pratiti svoj napredak i ostati motivirani.
- Zapamtite da vežba generiše energiju. Što više energije imate, to ćete više raditi svaki dan.