Čak i ako redovno vežbate, mogli biste živeti životni stil kafe-krompira
Kakav si atletičar? Osim ako ste profesionalni sportista koji se plati za trening tokom cijelog dana, možda ćete patiti od sindroma sjednog atletičara. Prosječni rekreativni sportista danas zapravo dobija manje aktivnosti od ne-sportaša prošlosti. Kako to može biti? Smatramo da se većina nas danas kreće daleko manje u našem svakodnevnom životu nego što su naši roditelji i bake i djedovi iako vjerovatno nikada nisu otišli u teretanu, imali lični trener ili uzeli časove Crossfit.
Prosječna 'atleta' današnjeg može biti trening do jedne do dva sata dnevno, i raditi intenzivnije treninge, uključujući intervencije velikog intenziteta, treninge i obuku za tjelesnu težinu, ali izvan vremena u teretani, oni mogu malo da se kreću tokom redovnog dana. Prosječni trener može dobiti trideset ili šezdeset minuta vežbanja nekoliko puta nedeljno, ali izvan vremena u teretani, oni mogu voditi veoma sitan životni stil.
Ako redovno vežbate , a imate radni sto, putujete automobilom, pogledajte ekran u slobodno vreme, verovatno je da čak i sa vremenom gimnazije izrezate, možda ćete biti više sedentarniji od prethodnih generacija koje nikada nisu vršile .
Dodajte ovom scenariju ishrane i tipičnu potrošnju hrane naše generacije, i lako je videti kako se možemo boriti s težinom i zdravstvenim problemima, čak i ako redovno dolazimo u teretani.
Većina ljudi koji sebe smatraju sportistima ili redovnim trenerima zapaljuju mnogo manje kalorija nego što veruju, pojedu više kalorija nego što ih traže i provode veći deo svojih dana.
Čuli smo za opasnosti od sedenja, ali čak i ako dobijete dobar sat vežbanja svakog dana, možda neće biti dovoljno da se suprotstavi efektima sedenja satima istovremeno. Ako se vaš tipičan dan sastoji od vožnje do posla, sedenja za stolom, vožnje do teretane, vežbanja sata, vožnje kući i sedenja ispred ekrana, verovatno ćete živeti sedentarni način života.
Statistika pokazuje da prosečna osoba sedi od sedam do devet sati dnevno. Druge studije pokazuju da, čak i ako ste u stanju, ili vežbate sat vremena dnevno, dugi periodi neaktivnosti i sedenja su loši za vaše zdravlje. Što više osoba sedi, to je veći rizik od različitih bolesti i čak do rane smrti. Dakle, čak i ako redovno vežbate, važno je pronaći načine da jednostavno pomerite više svakog dana.
Pet saveta za izbegavanje sedentarnog sportskog sindroma
1. Pomerite više svakog dana . Investirajte u stand-up radnu stanicu ili jednostavno postanite kreativni sa kutijama, beležite mantil i pronađite način da ustanete dok radite na računaru. Stojite tokom sastanaka na telefonskim pozivima i idite do svog saradnika da razgovarate pre nego da ih pošaljete putem e-pošte ili da ih šaljete. Pozovite ljude na sastanke. Napravite brze izlete u toalet. Uhvatite se svakog sata da biste izvršili nekoliko guranja ili skakanje. Budite kreativni i samo se često pojavljujte.
2. Dizajnirajte Active Commute. Vožnja za rad, hodanje na posao, parkiranje dalje, doći do sljedeće autobuske stanice. Uzmi stepenice umesto lifta.
3. Aktivirajte društveno vrijeme. Umjesto da idete na piće, večeru i veseli sat sa prijateljima, šetajte se, igrajte tenis, igrajte frizbi, idite na ples. Budite kreativni i uhvatite se prijatelji tokom neke aktivnosti, a ne samo dok sedite.
4. Uradite više manuelnih zadataka. Uzmite kosilicu, grablje, metlu i lopate i obesite sve svoje gvožđe i elektro-prašinu i kućni alat.
5. Pogon manje. Odlučite da odustanete od kola nekoliko dana svake sedmice i putujete, radite po službenoj dužnosti i posjetite prijatelje pešice ili bicikla ili miješate javni prijevoz tranzitom na samohodni pogon.
Izračunajte dnevnu aktivnost
Da biste dobili ideju o vašem aktuelnom 24-časovnom nivou aktivnosti i spaljivanju kalorija, možete probati ovaj on-line kalkulator ukupne potrošnje energije.