Budite inspirisani da postignete svoje ciljeve fitnessa
Svakih nekoliko godina, mnogi od nas su prilepljeni našim televizorima da gledaju jedan od najneverovatnijih primera atletske moći na svetu: olimpijske igre.
I nije čudno. Ovi elitni sportisti su tako prikladni, čini se da sve izgleda lako. Samo gledajući gimnastičara da se vrate na led ili klizač leda kroz vazduh čini me da razmislim - Hej, možda bih mogao to da uradim!
Osim toga, ja sam suviše stara i ne mogu da naučim sve to i ne povredim svaki deo mog tela.
Ali, postoji jedna stvar koju možemo učiniti - možemo se inspirisati njihovom neverovatnom veštinom i posvećenošću da postignemo sopstvene ciljeve. Saznajte kako možete trenirati kao olimpijski sportista za gubitak težine i fitnes.
Vozi kao olimpijac
Srećom, trening kao Olimpijac ne znači da trčite 20 milja pre doručka ili da provedete pola subote u anaerobnim sprintama. Međutim, čak i ako ne trenirate za Olimpijadu, možete emulirati najbolje sportiste na svetu kako biste maksimalno iskoristili svoje treninge:
- Voz svakog dana . Mnogi ljudi postaju žrtva sindroma ratnika vikenda : nakon što sedite na kauču čitavu nedelju, pokušavate da se nadoknadite tako što ćete se ubiti s vježbama tokom vikenda. Umjesto da se postavite za povredu, razmislite kao olimpijski sportisti koji treniraju svaki dan kako bi se nadmetali sa najboljim. Redovno vežbanje ne samo što pomaže da izgubite težinu, već i održavate nivo uslova koji će vas čvrsto držati. Takođe pomaže vašem tijelu da postane efikasnije kod sagorevanja masti .
- Držite fokus na svom cilju . Olimpijski sportisti imaju specifičan cilj; da se takmiči sa najboljim sportistima na svetu i pobedi. Naši ciljevi mogu biti manji, ali su isto toliko važni u motiviranju da nas izvučemo iz kreveta svakog dana da bi se vežbali. Prilikom postavljanja cilja , držite ga jednostavnim, specifičnim i, što je najvažnije, dostupnim. Podsetite se svakog dana kako je vaš cilj i kako ćete ga postići.
- Budite specifični u vašem treningu . Olimpijski maratonski trkač mora imati neverovatnu izdržljivost i snagu kako bi završio maraton. Da bi se takmičio, moraće da uključi određenu obuku kao što su duga vožnja, brzina i trening snage. Bez obzira na vaš cilj, uverite se da se trening uklapa. Ako pokušavate da izgradite mišiće , fokusirajte se na treniranje snažne snage i dobijanje kvalitetnih kalorija . Ako ste cilj da izgubite težinu, prekinite taj cilj u neophodne korake koje morate preduzeti da biste stigli tamo. Kakve vrste treninga trebate učiniti? Šta je sa tvojom ishranom? Više o tome koliko vežbanja treba da smršate .
- Koristite svoje telo za vrhunske performanse . Svi se brinemo za hranu i da li jedemo previše masti ili previše kalorija. Medjutim, olimpijac je zabrinut za dobijanje odgovarajućih hranjivih sastojaka i kalorija kako bi na najbolji način uticalo na život. Umesto da gledate u hranu poput svog neprijatelja, okrenite svoje razmišljanje i pitajte se, koja je najbolja stvar koju bih mogao jediti za trening? Kakva hrana će mi staviti u telo?
- Znajte kada da se odmorite . Olimpijci prolaze kroz finu liniju između vrhunskih performansi i izgorelosti i znaju kada će bacati nekoliko dodatnih dana oporavka. Prekomerni trening za olimpijaca može značiti razliku između pobede i gubljenja; za sve nas to znači razliku između velikog dana i sranja. Poznajete znake prekomerne obuke i kada treba da napravite pauzu.
- Imate savršen oblik . Da li ste ikada videli kako je Carl Lewis trčao? Trčao je kao čistokrvno sa dugim, labavim koracima i visokim tijelom. U svakoj aktivnosti koju radite, uverite se da je vaš oblik savršen. Ako trčite, stojite visoki i opustite gornji deo tela. Ako podižete težine, učinite svaku vježbu polako kako biste smanjili zagon i ne zamahnite svoje težine. Imajući savršen oblik, tražite da se fokusirate na ono što vaše tijelo radi, umjesto da pokušavate da se odvojite od bolova.
Bez obzira na to na kojem treningu, razmišljanje kao olimpijac može vam pomoći da iskoristite maksimum iz svakog treninga. Kada nađete da izgubite zamah ili motivaciju, samo podsjetite se na to koliko je disciplina potreban za sportiste da stigne na Olimpijadu.
Samo deo te discipline može vam pomoći da nastavite svaki dan.