Nemojte sebe rizikovati za povredu
Kada započinjate vežbanje, morate se brinuti o puno stvari. Kako postaviti bezbedan i efikasan program koji uključuje pravu količinu kardio i odgovarajuću vrstu treninga snage , za jedan.
A takođe morate razmišljati o mentalnoj strani vežbanja, kako da se ostanete i ostanite motivisani i kako da izbegnete da preskočite svoje vežbe kada život stigne na način.
Možda ne mislite na vežbanje previše, ali to je samo vrsta greške koju mnogi početnici čine, previše prerano i rizikuju zbog povrede.
Pa, kako znate koliko je previše? Morate naučiti da slušate svoje telo na potpuno novi način.
Kako znati ako preterujete
Postoje neki vrlo očigledni znaci prekomerne obuke, od kojih neki uključuju sledeće:
- Insomnia
- Bol u mišićima i / ili zglobovima
- Utaja
- Glavobolje
- Povišen jutarnji puls
- Iznenađena nesposobnost za završetak treninga
- Feeling nemotiviran i bez energije
- Povećana osetljivost na prehlade, bol u grlu i druge bolesti
- Gubitak apetita
- Smanjenje performansi
Ako shvatite da vaše vežbe trpe i da ste izgubili interesovanje i energiju, odlično je vreme da napravite pauzu od vaše rutine. To bi moglo značiti nekoliko dana do nedelje kompletnog odmora ili nešto niskog ključa kao što je joga ili istezanje.
Trik je da slušate svoj um i svoje telo i dozvolite im da napravite pauzu ako im treba. Vratićete se na vežbanje osvežene i napunjene.
Koliko je dovoljno?
Pa, kako to izbjeći? Sve je u testiranju svojih granica bez odlaska daleko. Znam, a ne tačan odgovor, ali svako telo reaguje na vežbanje drugačije, tako da samo moraš da obratiš pažnju i da se vratiš kad osećaš da nešto nije u redu sa tijelom.
Probajte neke od ovih saveta kako biste izbegli previše vežbanja i održali zdravlje i zdravlje tela:
- Jednostavnost u vašem treningu - Ako je prošlo dugo (ili ikada), ne počinjemo sa 7 dana u nedelji intervalnog treninga visokog intenziteta , zar ne? Počnimo sa nečim jednostavnim kao 3 dana nedeljno hodanja ili nekog drugog kardio i osnovnog programa jačine par puta nedeljno.
- Održavajte svoje vežbe jednostavno - počnite sa samo jednim skupom vežbanja snage i više se fokusirajte na sporo izdržljivost tokom vašeg kardio treninga umesto da sagorete mnogo kalorija. To može doći kasnije.
- Uzmi dodatne dane odmora koliko je potrebno - Pokretanje bilo čega novog često će učiniti vaše telo bolnim . Budite spremni za to i odmorite se kad vam treba. Nećete imati iste nivoe energije iz dana u dan, pa čak i od nedelje do nedelje.
- Konsultujte se sa ličnim trenerom - Nisam siguran odakle da počnem ili šta da radim? Ovo je savršeno vreme za sastanak sa profesionalcem koji može da pogleda vašu istoriju, nivo fitnessa i ciljeve i izradi program koji odgovara vašim potrebama.
Programi za početak
Ponekad vam je potrebna samo pomoć da počnete sa vežbanjem, pa evo nekih programa koji će vam pomoći da uđete u njega bez previše zbunjenosti, kao što su Fitnes za apsolutne početnike , 4 nedjelja Jumpstart programa vježbe i 30-dnevni vodič za početnike za početnike .