Miksirajte rutinu treninga
Nema ništa lošijeg od istog treninga i današnjeg dana, bez ikakvog kraja na vidiku. Čak i ako ste usred intenzivnog treninga, potrebno je povremeno menjati stvari kako biste dodali malo začina u život vašeg treninga. Ova vrsta unakrsnog treninga može vam pomoći i pri smanjivanju mišićnih disbalansa i smanjenju vjerovatnih povreda.
Sledećih osam treninga dizajnirali su treneri fitnesa i stručnjaci iz cele zemlje kao ekskluzivne kućne rutine. Zato zgrabi konopac za skakanje, Theraband ili vreću za boks i pripremite se za popravljanje znoja. Biće vam iznenađeni kako novi trening može podmladiti vaše uzbuđenje zbog što ste ostali zdravi i fitni.
1 - Inventivni Theraband trening
ChaiseFitness, vežbanje koju je razvila bivša plesačica Rachel Piskin, koristi dugačke, ravne Therabands kao alate za trening otpornosti. Ako ga već ne posedujete, možete kupiti bend za oko 10 dolara iz prodavnice sportske robe pre nego što pratite, zajedno sa najnovijim vježbama inspirisanim plesom razvijenih od strane Piskina. Sa kombinacijom kardio vežbanja veće intenzivnosti, ljubaznim, plesnim pokretima i malim izolacijama, ovo je odličan sveobuhvatni trening koji dopunjuje tradicionalniju programe snage.
2 - Tough Bleacher trening
Izađite napolje i pronađite najbliži skup izbačaja, bez obzira da li se nalaze u obližnjem parku, školi ili lokalnom univerzitetu. Ovaj intenzivan trening stadiona ne zahteva ništa osim svoje telesne težine i set koraka. Vježbe koje se vrtaju oko skupa stepenica su odličan način da ospore vašu mišićnu izdržljivost i kardiovaskularnu snagu, a ako ste kreativni kao trener Shannon Colavecchio, možete udariti svaku mišićnu grupu bez korištenja jedne komad tradicionalne opreme za vježbu.
3 - Trening za male prostore
Ako ste zaglavljeni u spavaonici ili hotelskoj sobi, to nije izgovor da preskočite trening zbog ograničenog prostora. Adam Rosante, trener poznate ličnosti, razvio je savršenu rutinu za trening sa ukupno pet poteza, koja može da se završi praktično bilo gde. Brza, tačna i efikasna, a sva oprema koja vam je potrebna je čvrsta stolica.
4 - Work-Based MMA trening
Ako imaš tešku torbu kod kuće, ali nisi sasvim siguran kako ga staviti u upotrebu, ne gledaj dalje od ovog treninga koji je razvio profesionalni borac i 18-godišnji UFC veteran Chris Camozzi. Potreban vam je konopac za skakanje i teška vreća, kao i puno istrajnosti i grita jer je ovaj trening težak .
5 - Vežbanje kad se osećate čvrsto
Nemojte potcenjivati značaj vremena oporavka nakon teškog treninga. Ako se vaši mišići i zglobovi osećaju malo čudno, ne morate da učestvujete u još jednom intenzitetu vežbanja. Umesto toga, razmislite o pokušaju vežbanja koja se fokusira na samomasažu, kao što je ova četverostruka poteza fokusirana na samofiološko oslobađanje. Čak i ako nemate specijalnu opremu, jednostavno možete postaviti dve teniske lopte u čarapu i odvezati kraj da biste kreirali sopstveni alat za samo-masažu. Možda ste iznenađeni koliko vaše tijelo treba odmor.
6 - Trening od 7 minuta kada ste kratki na vreme
Sve što vam treba da pokrenete ovaj 7-minutni trening koji je razvio osnivač Pregame Fit-a, Dempsey Marks, predstavlja jednostavan skup krušaka. Ali ne dopustite jednostavnosti vaseg treninga - jer je tako kratko vežbanje, Marks vas vodi do zadatka sa vježbama sa totalnim tijelom, sa velikim intenzitetom koji garantuju da vam srce pada.
7 - Vežbanje koje se može razviti
Ako biste radije odabrali svoje vežbe nego dozvoliti da ih neko izabere za vas, možda biste želeli da zgrabite kartu kartica. Sa pravim know-how, možete pretvoriti bilo koju standardnu palubu kartica u lični trener. Jednostavno dodelite svako odelo vežbi, podesite tajmer, a zatim izvadite kartu sa krova i izvršite vježbu dodeljenu kartici koju ste nacrtali za broj ponavljanja koje kartica predstavlja. To je prilično jednostavan sistem, ali ako vam je potrebno više uputstava, pogledajte neke zabavne ideje za vežbu ovde .
8 - Trening samoodbrane
Nema trenutka kao sadašnjost da se brinete o svojim potezima samoodbrane. Ovaj trening Krav Maga koji je razvio stručnjak za samoodbranu i sigurnost, Jarrett Arthur, pruža jednostavne i efikasne poteze koje vam trebaju da se bore protiv napadača. Pored toga, tačno je pravilno, vaše vreme treninga se kvalifikuje kao trening - sve što blokira i šutira može stvarno dobiti pumpanje krvi.