1 - Približite se i ostanite sigurni sa osposobljavanjem Krav Maga treninga
Jarrett Arthur, jedan od najistaknutijih instruktora crne trake u Krav Magi, za samoodbranu i sigurnost, deli svoje suštinske poteze da živi bezbjednije tokom rada na znoju.
Vaša lična sigurnost i sigurnost vaše porodice su neverovatno važni. Dok se verovatno slažete sa ovim stavom, šanse su da niste tražili samoobrambnu obuku. Amerikanci provode dosta vremena svake godine koji učestvuju u osnovnim sigurnosnim praksama, od nošenja sigurnosnih pojaseva do zaključavanja vrata, ali mali broj ljudi zapravo uzima vremena da nauči kako se fizički braniti.
Nedostatak vremena, pa čak i strah od rešavanja strašnih okolnosti, predstavljaju razloge za ovaj nadzor, ali proaktivnost u učenju efikasnih vještina samoodbrane ne znači da se desetogodišnja obaveza sprovodi Crni pojas. Praktična obuka se može lako i lako nabaviti.
Ako niste upoznati sa Kravom Magom, to je službeni sistem samoodbrane izraelske vojske (IDF). Sistem je stvoren tek 1940-ih godina, a potezi su dizajnirani posebno da bi bili jednostavni za učenje, jednostavni za izvršavanje i lako ih zadržati. Smatra se taktičkim sistemom, a ne borilačkim veštinama i široko je prepoznat kao najefektivniji sistem samoodbrane u svetu.
Tehnike Krav Maga treba da rade bez obzira na veličinu, snagu, spol, sportsku sposobnost ili nivo fitnesa. Pokreti, zasnovani na prirodnim instinktima i odgovorima, poboljšani su ponavljanjem, koji su konačno uronjeni u mišićnu memoriju. Ovi potezi su dokazali da su efikasni u nekim od najnaprednijih okruženja, kao što je borba, a jedan fantastičan neželjeni efekat treninga je to što je to jedinstveni trening u telu !
Kao i kod većine treninga za samo-odbranu, najbolje je vežbati tehnike Krav Maga u grupnoj klasi pod pokroviteljstvom sertifikovanog instruktora, ali možete započeti sa osnovama pokušaja ovog početnog treninga Krav Maga kod kuće. Pokreti su dizajnirani tako da vam daju nekoliko osnovnih alatki kako bi izbegli napadača, a takođe i podizanje srčane frekvencije kako biste napravili prekid potka. Uživajte u svakom potezu prije nego što ih vežbate kao trening. Kad jednom osjetite čvrstu svaku tehniku, sve ih obavite u trajanju od dvije do tri minute. Kada završite prvi krug, odmorite se oko jedan minut, a zatim čitavu sekvencu ponovite kao trening kola još dva do četiri puta, zavisno od nivoa zamora.
2 - Vježba 1: Borba protiv stavova i pokreta
Ovakav stav "kućne baze" obezbeđuje ravnotežu i solidnu platformu na kojoj će moći da ispune snažne štrajkove.
Stojite nogama uz rame širine ramena. Ako ste desnom rukom, napravite prirodni korak napred sa levom nogom (suprotno ako ste levoruki). Vaše noge bi trebale biti lijepe i široke od prednje strane do leđa i odozdo na desno. Držite prste na napred. Savijte kolena i blago povucite leđa na tlu. Podignite ruke ispred svog lica s unutrašnjim laktovima. Podignite bradu i malo slegnite ramena u "kornetom" položaju. Ovo je tvoj borbeni stav.
Kada se preselite u ovu poziciju, uvek uverite se da noge ne pređu i ne dolaze zajedno. Trebali bi ostati lijepi i široki od leva na desno i napred nazad, bez obzira gdje se nalazite ili kako brzo kretati.
Da biste se kretali napred, odskočite sa nogom i korak s prednje strane stopala, nakon čega sledite mali korak sa zadnjom stopom da se vratite na borbeni stav. Ponovite da biste prvo pomerili unazad sa zadnjom stopom. Pomerite se napolje, napustite prvo levo stopalo. Završite desnim korakom, pomerite desnu stopalu prvo, ali se uvek vraćate u lijepo balansiranu poziciju.
3 - Udar kolena
Ovaj štrajk u bliskoj grani se isporučuje uspostavljanjem kontakta sa prednjim dijelom kolena do prepona napadača.
Počnite u svom borbenom položaju i ispraznite udarac kolena zadnjom nogom (desna noga ako ste desnom rukom). Vozite sa terena sa vašom nogom, potpuno savijte nogu i potegnite peto prema zadnjoj strani dok vozite koleno i napred na ravnoj liniji. Snaga dolazi od vožnje bokova napred nakon štrajka kolena. Odmah otpustite nogu i stopalo, vraćajući se u borbeni stav.
4 - udarac na peto peto
Ovaj štrajk srednjeg opsega se isporučuje uspostavljanjem kontakta sa peto na dlanu (donji deo najbližeg zgloba) do nosača napadača.
Iz vašeg borbenog položaja s rukama, pošaljite svoj "jab" (koristite levu ruku ako ste desnom rukom) napred u jednoj pravoj liniji daleko od vašeg lica. Držite neku ruku za ruke blizu vašeg lica i ispred njega za zaštitu. Okrenite ramena i kolut sa istom stranom kako biste generirali snagu. Čim odgurnete ruku, brzo ga privucite natrag na lice (ovo se zove odbacivanje). Ponovite sa svojim "krstom" (koristite desnu ruku ako ste desnom rukom), rotirajući ramena i kuka unazad kako biste generisali snagu i odmah iskopali. Ovi štrajkovi trebaju biti eksplozivni da bi proizveli moć.
Budite pažljivi da ne dozvolite da se vaša ruka potpuno ispravi prilikom štrajka. Kod punog produženja, još uvek treba da imate veoma mali savijon u vašem laktu.
5 - Prednji udarac
Ovaj dugoročni štrajk se isporučuje uspostavljanjem kontakta sa vašom šiljkom kostima do udara.
Počevši od borbenog položaja, ispustite ovaj udarac sa zadnjom nogom (desna noga ako ste desnom rukom). Prvo, vozite koleno napred i napred, kao što ste i učinili tokom udarca kolena. Kada vam koleno dostigne visinu vrhova, pustite donju nogu da se razvije u pokretu bičanja, držeći prste na usni. Odmah povucite nogu i stopalo natrag iza sebe i spustite se u svojoj borbenoj poziciji.
Budite pažljivi da ne udarate previše snage, osim ako ne udarite metu ili pad, jer je lako pretvoriti i povrediti koljeno.