Savjeti za trening i trke
Trka 10K je duga 10 kilometara, što je ekvivalent 6.2 km. Zbog toga što se 10K smatra kraćim cestom, popularan je među novinarima, kao i naprednim trkačima koji vole imati kratkoročne ciljeve.
Zašto pokrenuti 10K?
Neki od najčešćih razloga zbog kojih ljudi pokreću 10K trke uključuju:
- Već su pokrenuli 5K i žele još više da se osporavaju.
- Oni na kraju žele da pokrenu polumaraton, ali žele da probaju kraću razdaljinu.
- Oni obučavaju polumaratona ili maratona i žele da procene nivo fitnessa.
- Žele da pobede svoj lični rekord .
Šta je uključeno u obuku i trčanje 10K trke?
Za početnike trkača, 10K distanca može izgledati zastrašujuće. Ali trening nije toliko različit od treninga za 5K. Međutim, pronalaženje 10K trke nije tako lako kao pronalaženje 5K trke. Možda ćete moći da nađete samo jednu ili dvije godišnje u vašem lokalnom području. Ali neki trkači odaberu jedan 10K koji vode svake godine i uživaju u tome da li mogu poboljšati svoje vrijeme svake godine.
10K Trening rasporeda za početnike:
Mnogi početni trkači biraju 10k udaljenosti jer je to mogući cilj i trening nije toliko dugotrajan kao pola ili puni maraton. Ako ste novi da pokrenete i želite da trenirajte za 10K, evo nekoliko programa za obuku od 10K:
Run / Walk 10K Trening raspored : Ovaj 10-nedeljni 10K program za obuku je dizajniran za početnike / šetače koji žele trčati / hodati 10K trkom (6.2 km). Čak i ako ne obučavate 10K, ovaj program će vam pomoći da napravite / trčite više od 60 minuta. Program podrazumeva da možete već pokrenuti / hodati (u intervalima od 1 min / 1 min run / hoda) 20 minuta.
Raspored treninga za početnike : 10-nedeljni raspored treninga dizajniran je za početnike koji žele da dođu do cilja 10K trke. Pretpostavlja se da već možete trčati najmanje dve milje. Ako nikada ranije niste pokrenuli, pratite ovaj korak po korak za izgradnju pokretne baze pre nego što počnete sa rasporedu 10K.
4-tjedni početni raspored 10K treninga: Ovaj 4-tjedni raspored je za početnike koji imaju mjesec dana da se pripremi za svoj 10K. Trebalo bi da imate mogućnost da dođete do 3 milje da započnete ovaj raspored.
6-tjedni početni raspored 10K treninga : Da biste započeli ovaj 6-tjedni trening program, trebali biste biti aktivni nekoliko dana u nedjelju i možete raditi do dvije kilometre.
10K trening programa za napredne početnike : Ovaj osmosjedni raspored je usmeren ka trkačima koji mogu trčati tri kilometra i mogu da trče 4 do 5 dana nedeljno. Možda nikada ranije niste pokrenuli 10K, ali tražite raspored koji je malo izazovniji od 10K početnog rasporeda.
10K Obuka za srednja trkača:
10K Raspored treninga za srednje vozače : Ako ste pokrenuli barem jednu trku vožnje od 10K i nadate se da ćete poboljšati svoje vreme, sigurno ćete morati dodati brzu obuku za vaš trening režim, ako to već niste.
Ovaj osmosjedni trening treninga je dizajniran da vam pomogne da pokrenete svoj najbrži 10K.
4-Nedeljni Intermediate 10K Trening Raspored: Ovaj 4-nedeljni trening program je dizajniran za trkače koji imaju ranije iskustvo u trkama i žele da poboljšaju svoje 10K vremena. Trebali biste biti u stanju da udobno trčite do 5 milja da biste započeli ovaj program.
6-Nedeljni Intermediate 10K Trening Raspored : Ovaj 6-nedeljni trening program je za trkače sa prethodnim iskustvom trkača koji žele da poboljšaju svoje 10K vremena. Trebali biste biti u stanju da udobno trčite do 4 milje da biste pokrenuli ovaj program.
10K Trening za napredne trkače:
Raspored treninga za napredne trkačeve : 10-časovni trening treninga dizajniran je za napredne trkačeve koji mogu udobno trčati do 6 milja i mogu da trče 5 dana u nedelji.
4-nedeljni napredni raspored 10K treninga: Ovaj četverodnevni trening program je dizajniran za trkače koji imaju prethodno iskustvo od 10K i traže poboljšanje vremena. Trebali biste biti u stanju da udobno trčite do 7 milja da biste pokrenuli ovaj program.
6-Nedavni napredni raspored 10K treninga : Trebali biste biti u stanju da udobno trčite do 6 milja da biste pokrenuli ovaj program za obuku od 10K.
Priprema Dana Trke:
Racing Etiquette : Ako ste novi za vožnju u cestama, možda nećete biti upoznati sa nekim od pravila - i izjavljeno i nepisano. Da biste izbegli dosadne kolege (i sprečili da izgledate kao novi igrač), obavezno pratite ove smernice za etikete kada učestvujete u trkama.
Kako predvidjeti 10K Vrijeme : Pitam se koliko će vam dugo trajati da pokrenete 10K? Evo kako procijeniti svoje 10K vrijeme.
Šta je dobro za 10K? : Pitam se šta se smatra dobrim vremenom za 10K trku? Evo kako da saznate kako se vaše vreme upoređuje sa drugim učesnicima.
Saveti za vašu prvu 10K : Ako ste potpuno novi na 10K trke, dobili savjete kako biste pomirili svoje živce i pomogli da se osjećate spremni za dan trke.
Da li da vodim dan pre moje trke? : Da li ste nervozni oko 10K startne linije? Pregledajte ove 10 stvari koje treba uraditi pre nego što počne trka da biste bili sigurni da ste spremni na svoj dan velike trke.
Utrke dana za trku za vašu prvu trku : Kada se približava dan trke, možda ćete imati neka pitanja i zabrinutosti o tome šta očekivati na dan trke. Ako ste prilično novi za pokretanje, evo nekoliko saveta za vaš prvi dan trke.
Zajedničke trkačke greške : Pravljenje grešaka prilikom putnih trka je vrlo često, pogotovo ako ste novi u cestovnim trkama. Evo nekih od najčešćih trkačkih grešaka i kako ih možete izbjeći.
Kako uzimati vodu iz postrojenja za hidraciju : Uspješno trčanje vodom na trci putova je uobičajeni strah među novim trkačima. Ali ako znate šta očekivati i kako uzeti i piti vodu, izgledat ćete kao profesionalac dok prolazite kroz vodene postaje.
Druge trke Rastojanja:
Sve oko 5K treninga i trke
Sve o polu maratonskom treningu i trkama
All About Marathon trening i trke