Dan pre vašeg polumarona i radujete se trci. Ali može biti zbunjujuće da li treba da idete na trčanje ili jednostavno polako i odmorite se. Postoji mnogo mišljenja o tome da li treba da vodite dan pre trke, bez obzira na to da li vodite kraću trku kao 5K ili duge takmičenja kao što je maraton .
Prednosti i nedostaci
S jedne strane, dobro je odmarati mišiće u pripremi za trku, pogotovo ako je dugačak, kao što je polumaraton ili maraton. Većina trkača koji odmara dan prije trke kažu da se osjećaju svež i spremni kada stignu do startne linije.
Međutim, drugi trkači će se zaklinjati tako što će lako igrati 20 minuta dan pre trke, rekavši da im pomaže da se opuste i otreseju nervozna osećanja. Neki trkači će napraviti neku laganu rastezu ili penuženje nakon pucanja, kako bi im pomogli da se istegnu i opuste.
Zaista morate da vidite šta vam najbolje odgovara. Ako ste tip osobe koja uznemirava uznemirenost rase , možda bi bilo korisno da učinite vrlo spor, 20-minutni jog dan ranije. Ali ako mislite da bolje odigrate na odmoru i ne treba vam kratko rukovanje, onda se opustite tokom svih 24 sata do trke. Bez obzira na to što ćete izabrati, neće uticati na performanse vaše trke.
Izbjegavajte tvrdi trening
Šta god da radite, samo se uverite da ne radite značajan, naporan trening, poput dugog roka, brzog treninga ili treninga snage dan prije trke. Neki ljudi mogu pretpostaviti da bi nekoliko kilometara na trkačkom kursu ili trening za jačanje prethodnog dana dati im mentalnu ili fizičku prednost na dan trke.
Ali, u stvarnosti, samo će vas ostaviti osećati umornim ili bolnim i ispitivanjem da li ste spremni za trku.
Trčanje kursa bi trebalo biti ranije doneseno
Trčanje brda na kurs samo da bi ih "testirale" i mentalno pripremljene za njih, zapravo bi mogle da se vraćaju kao strategija. Ako mislite da to može biti od koristi, najbolje je učiniti nekoliko dana ranije, a ne dan ranije. Ako je kurs za vas lokalni, učinite to deo treninga.
Kurs je verovatno vrlo različit tokom trke kada je zatvoren za saobraćaj i ima gužvi . Ako ste putovali na trku i kurs nije poznat, moraćete da odlučite da li će biti psihološki korisno ili da ne idete na obilazak kursa. To bi moglo da nauči vašu anksioznost ili ste možda osoba koja se bolje bavi sa poznatim, a ne nepoznatim. Možda je bolje proučiti mapu kursa, naročito uvid u to gde će podrška na treningu biti za hidrataciju i toalete.
Pokušajte da vam pomognete i podsećate se da ste dobro obučeni i spremni za svoju trku.