Da li vam se ponekad oseća vrtoglavica kada završite sa treningom za trenje i odete da odete? To može biti sigurnosna briga i morate znati kako to sprečiti.
Uzroci
Obično kada se osećate vrtoglavom nakon što ste iskočili traku za trčanje, to je zato što ste zaustavili previše naglo i nisu vam dali mogućnost da se ohladite. Održavanje nakon trčanja zadržava krv koja teče po celom telu.
Ostavljanje iznenada može prouzrokovati slabost, jer se brzina srca i krvni pritisak brzo opadaju. Spuštanje polako dopušta postepeno i bezbedno pražnjenje srca i krvnog pritiska.
Drugi faktor je da je vaše tijelo osjetilo kretanje napred na treadmill-u dok je soba oko nje ostala stabilna. Navikla se na taj referentni okvir. Kao i kada se nalazite na pokretnom trotoaru ili eskalatoru, potrebno je trenutak da se prilagodite promenama u odnosu. Kada izađeš iz trake za trčanje, vraćaš se u uobičajenu situaciju kada se vaše tijelo kreće kroz prostor kako oseća kretanje.
Većinom ljudi čine ovu tranziciju samo trenutkom dezorijentacije. Ali sa vežbanjem i drugim faktorima, možda će vam trebati malo duže vremena za podešavanje. Kao i kod nekih ljudi koji su bolesni za kretanje, to vam možda više utiče na druge ljude. Ako krenete sporije na kraju treninga za trčanje, promjena će biti manje nagli i možete ga bolje tolerisati.
Još jedan faktor koji može doprineti vrtoglavici je dehidracija. Ako niste pili pre i tokom treninga, uverite se da dovoljno pijete.
Kako napraviti Cooldown na treadmill-u
- Nakon radnog dela vašeg trčanja usporite traku za trčanje na 3,5 milja. Jog polako 5 minuta. Trebalo bi da osetite kako srčani utjecaj i dah usporavaju.
- Usporite traku za trčanje do 3.0 milja i hodajte tri do pet minuta.
- Ako ste zabrinuti zbog ograničenja vremena za trčanje u vašoj teretani i jednostavno nemate dovoljno vremena za cooldown od 10 minuta, barem morate hodati brzo tri do pet minuta pre nego što odete sa treadmill-a.
- Nakon što je cooldown odlično vrijeme za post-run i joga .
Koristite sigurnosne mere predostrožnosti na treadmill-u
Taj mali vrtoglavica je dobar podsjetnik zašto je važno koristiti mjerne mere predostrožnosti na treadmill-u. Trebalo bi da pokrenete traku za trčanje sa sporim brzinama pre nego što počnete da radite, kako biste sprečili izjednačavanje ravnoteže ako je bilo podešeno da započne sa velikom brzinom. Uvek pričvrstite kabl za zaustavljanje u slučaju nužde tako da se traka za trčanje zaustavi ako putujete ili postanete slabi. Uverite se da se pojas zaustavlja pre nego što izađete iz trake za trčanje. Držite se ograde kada sišete sa trake za trčanje. Uverite se da se ništa nije prebacilo na područje ili bilo pale koje biste mogli da pređete.
I dalje osećate Dizzyja?
Ako se nakon vrtoglavice osećate vrtoglavo i nakon što ste obavili pravi balon, može se dogoditi nešto drugo, pa pričajte o svojim simptomima kod vašeg zdravstvenog osiguranja. Moguće je da osećate efekte niskog nivoa šećera u krvi, dehidratacije, anemije, visokog krvnog pritiska, lekova, problema sa unutrašnjim ušima ili poremećaja srca.
Ovo je dobar znak da biste dobili potpun fizički pregled kako biste bili sigurni da ćete pronaći sve osnovne probleme.
> Izvor:
> Vrtoglavica. MedlinePlus.