Vi verovatno ne pišete toliko kalorija kako kaže treadmill
Kalorijski brojači na treadmills, eliptikama i drugim kardio mašinama su pogodni. Na kraju vašeg rada može se iznenaditi broj kalorija koje ste spalili. To sigurno može učiniti da se osećate bolje i da vas motiviše da trčite ili vežbate više.
Pre nego što potpuno napišete taj visokokalorični ručak u kome ste uživali, važno je znati da su ovo samo grube procene.
Dok su neke vrste kardio mašina preciznije od drugih, nijedna od njih neće biti 100 posto tačna. Generalno, oni precenjuju vašu kalorijsku opekotinu za 15 do 20 posto, jer ima previše faktora.
Faktori kalorija kalorija
Mnoge hi-tech kardio mašine koje se nalaze u teretanom danas traže od vas da unesete svoje lične podatke pre nego što počnete. Ovo često uključuje vašu težinu, a neki takođe faktor vašeg pola i starosti u jednačinu. Problem je u tome što postoje i drugi važni faktori koji treba razmotriti.
Kardio mašine kao što su gnezda koriste standardne formule da bi saznale koliko je sagorevanih kalorija. Slično je s kalorijskom opeklinoj formuli koju možete sami učiniti. U bilo kojoj od ovih faktora, faktori kao što su nivo fitnessa i sastav i veličina tela nisu obračunati.
- Nivo fitness: Bez obzira na to da li započinjete opći program vežbanja ili prekidne aktivnosti, noviji ste za to, više kalorija ćete spaliti. Pošto ste postali efikasniji i odgovarajući, spalili ćete manje kalorija koji rade istu aktivnost u istom vremenskom periodu.
- Sastav tela: Kada počnete da vežbate, verovatno je da ćete imati više masti nego mišićne mase, tako da ćete u početku spaliti manje kalorija. Dok gradite mišiće, vaše telo postaje efikasnije i sagoreće više kalorija za istu količinu vežbanja.
- Veličina tela: Između dve osobe koje teže istom, neko sa većim okvirom može sagoreti više kalorija.
- Starost: Neke mašine faktor u vašim godinama, a drugi ne. Ipak, dok starate, nećete spaliti isti broj kalorija kao i kada ste bili mlađi. To možete nadoknaditi tako što ćete produžiti vreme treninga ili intenzitet vaše rutine.
Na primjer, ako žena koja ima 160 kilograma sa 35 posto tjelesne masti i ženu od 160 kilograma sa 20 posto tjelesne masti obojica radi na deset minuta, treadmill će prikazati istu količinu sagorevanih kalorija. Međutim, žena sa nižim telesnim mastima i više mišićne mase zapravo zapaljuje više kalorija.
Iskustvo i efikasnost
Više nego kod drugih mašina, kada trčite na treadmill-u, vaš oblik i efikasnost igraju veću ulogu u opekotinama kalorija. Mašina ne može da prikaže ove faktore. Novi trkači će obično sagoreti više kalorija nego iskusniji trkači koji imaju isti tempo i rastojanje.
Razlog je taj što početnik ima tendenciju da bude neefikasan sa bočnim pokretom i puno bouncing-a gore-dole. Ovi dodatni pokreti troše više energije od efikasnog koraka iskusnog vozača. Ovo će se vremenom mijenjati dok savršavate svoj korak, ali to je važno pitanje.
Takođe, ako koristite rukohvat na treadmill-u ili stepeništu stepenice, možda ćete smanjiti uštedu kalorija jer vam olakšava vežbanje.
Na eliptičnoj mašini, to je suprotno. Kretanje dodatnih ruku će sagorijevati više kalorija.
Formule kardio mašina
Formule koje kardio mašine koriste za izračunavanje mogu se razlikovati od jednog proizvođača do drugog. Uglavnom, većina mašina će svoju formulu bazirati na The Compendium of Physical Activities. Inicijalno razvijen 1987. i redovno ažuriranje, dodjeljuje vrijednost različitim aktivnostima, od vežbanja do neaktivnosti i seksa do kućnih popravaka.
Vrednosti se zasnivaju na metaboličkom ekvivalentu, poznatom kao MET. Jedna MET jedinica je jednaka 1 kcal (kilogram kalorija) po kilogramu na sat, u suštini je količina energije potrošena kada "mirno sedi". Količina energije (kalorija) koju spaljujete za druge aktivnosti upoređujete sa ovom baznom linijom.
Ponovo, postoji mnogo faktora i Compendium daje mnoge opcije. Na primer, kategorija za pokretanje se popunjava promenljivima. U njemu se navodi da je trčanje sagorevalo 7,0 MET (7,0 kcal / kg / sat), trčanje 6 milja na sat (10-min milja) sagorevalo 9,8 metara, a trčanje 10 milja na sat (6-min milja) gori 14,5 metara. To ne predstavlja nikakve veze sa vama lično.
Zbog načina na koji ih sportisti koriste, postoje varijable u tačnosti različitih vrsta mašina. Na primer, stacionarni motor ograničava pokret tako da ga svi koriste na isti način. Kalorijski brojači na njima su mnogo precizniji od treadmills i stopera stepenice, koji pružaju više slobode kretanja.
Nosivi fitness treneri
Ako se ne možete osloniti na kalorijski brojač kardio mašine, možete li se okrenuti vašem ličnom praćenju? Ovi popularni uređaji za nošenje mogu pratiti sve vrste stvari vezane za vaše zdravlje i nivo aktivnosti, tako da su odlična opcija za praćenje vašeg treninga.
Studija na Univerzitetu Stanford pogledala je sedam različitih uređaja kako bi proverila njihovu tačnost. Rezultati su pokazali da je najtačniji od njih bio u proseku 27 procenata, a najmanje tačan za 93 procenta. Monitor najčešće pouzdan je monitor srčane frekvencije, ali istraživači su zaključili da brojač kalorija ne treba računati.
Pouzdane alternative
Bez obzira da li je to kardio mašina ili vaš tracker za fitnes, najbolje je uzeti kalorije sagorevane očitanja sa zrncom soli. Dobro je koristiti brojeve kao reper za vaše treninge.
Na primer, ako traka za trčanje kaže da ste zapalili 300 kalorija, ne planirajte konzumiranje dodatnih kalorija na osnovu tog broja. To je jednostavan način da počnete da dobijate težinu , uprkos vašim najboljim naporima. Umesto toga, uzmite najmanje 20 odsto ukupnog broja i procenite da ste spalili oko 240 kalorija.
Takođe možete da procenite vežbanje vašeg percepcionog napora ili pratite svoj ciljni srčani uticaj . To vam takođe može pomoći prilikom prelaska sa jedne mašine na drugu. Ako dobijete isto čitanje na dve mašine u istom trajanju, ali jedan se čini lakšim, verovatno ćete zapaliti manje kalorija na tom.
Reč od
Imajući uopštenu ideju koliko kalorija gori tokom vežbanja, dobar je način da upravljate svojim zdravljem i težinom. Imajte na umu da bilo koji od broja kalorija verovatno precenjuje ono što zapravo zapaljujete. Međutim, to su samo brojevi i kako se osećate nakon što je vežbanje važnije.
> Izvori:
> Centar za istraživanje zdrave životne sredine. Zbirka fizičkih aktivnosti. State University of Arizona. 2011.
> Shcherbina A, i sar. Tačnost u utrošenim zglobovima, senzorskim merenjima srčanog udara i troškovima energije u raznolikoj grupi. Časopis personalizirane medicine . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.