Odaberite cipele za hodanje ili trčanje
Proniranje, overpronacija i supinacija su termini koji se odnose na pokret noge i gležnja dok hodate ili pokrećete. Vaša noga je dizajnirana da se rastavi kada udari u zemlju i kretati ka unutra sa svakim korakom, što je poznato kao proniranje. Ovo raspršuje šok od udaranja u zemlju. Međutim, mnogi ljudi imaju kretanje sa premalo navođenjem navoja ili prekomerno prevlačenjem navoja.
Ni idealna je za šetače i trkače, ali prave vrste cipela ili ulošci mogu pomoći da se stopalo vodi ka boljoj neutralnosti.
Možete napraviti malo skrining provjerom habanja habanja na podu vaše cipele , jer overpronacija i supinacija će imati različite obrasce. Ako kupujete u kvalitetnoj atletskoj prodavnici cipela, stručnjaci za cipele će obično gledati podplate svojih cipela i gledati kako hodate i trčite pre nego što preporučite koju vrstu cipela treba da nosite .
Pronation
- Nakon inicijalnog kontakta s stubom, noga je dizajnirana da se uvlači unutra kako bi rastao šok
- Overpronatori previše se prevrtaju. Ovo uzrokuje prekomerno kretanje stopala i donje nogice. Cipele za kontrolu pokreta i ortotika su dizajnirane da ispravi ovaj prekomerni kretanje.
- Podpršači (supinatori) imaju stopala koja se ne mogu okretati nakon kontakta s zemljom. Koriste više od fleksibilnih cipela.
- Tvoja poteza može biti neutralna, uz preciznu količinu pronacije. U tom slučaju možete jednostavno kupiti neutralne trkačke ili pešačke cipele.
Overpronacija
- Definicija: Overpronacija je prekomerna unutrašnja strana stopala nakon sletanja koraka. Stopalo nastavlja da se vrti kada bi trebalo da gura. Ovo okreće stopalo, šljak i koleno i može izazvati bol u svim tim područjima.
- Znaci: Na unutrašnjoj strani vaših trkačkih cipela ćete videti prekomerno habanje. Cipele će se naginjati unutra ako ih stavite na ravnu površinu. Knock kolena ili ravne noge doprinose previsokoj natrag. Pogledajte više načina da biste utvrdili da li ste prepisivač .
- Rešenja: Nosite cipele sa ravnim ili polukvalificiranim trakama. Cipele za kontrolu pokreta ili čvrste stabilnosti sa čvrstim, višeznačnim midsole i eksternim kontrolnim funkcijama koje ograničavaju proniment su najbolje. Ortodika ili lokalna podrška može takođe pomoći. Overpronacija uzrokuje dodatni stres i čvrstoću mišićima, tako da se malo dodatno ističe.
Supination (Underpronation)
- Definicija: Supinacija je nedovoljna unutrašnja strana stopala nakon sletanja koraka. Ovo stavlja dodatni stres na nogu i nogu jer šok nije tako dobro raspoređen na cijelom stopalu.
- Znaci: cipele će vam pokazivati preterano habanje na celoj spoljašnjoj ivici, s obzirom da se strana cipela pretrpe. Cipele će se naginjati napolje kada se stavljaju na ravnu površinu. Visoki lukovi i čvrste Ahilove tetive doprinose supinaciji.
- Rešenja: Nosite cipele sa zakrivljenim tragovima da biste dozvolili proniranje. Lagani treneri omogućavaju više kretanja nogu. Proverite fleksibilnost na unutrašnjoj strani cipele. Možda ćete takođe želeti da tražite jastučiću cipele, a ne minimalistički dizajn, tako da ćete imati više apsorpcije šoka. Supinatori bi trebali raditi dodatnu istezanje za telad, hamstrings, quads i orotibialne trake.
Stručnjaci koji će vam pomoći da odredite svoju metu
Samo-dijagnoza je jedna stvar, ali ništa ne utiče na pronalaženje specijaliste za analizu vašeg hoda.
Gde ga možete naći? Dobra vijest je da obično možete besplatno provjeriti gađanje u atletskim prodavnicama cipela i prodajnim mjehurićima.
Potražite tehničku atletsku prodavnicu cipela u vašem području. Ovo će biti prodavnica koja posjeduje ozbiljne trkače i šetače. Prodavci će biti specijalisti za postavljanje odgovarajućih atletskih cipela. Njihov cilj je da vam prodate pravi cipele, a ne najskuplje ili najtraženije. Oni žele ponoviti kupce. Ove prodavnice često sponzorišu lokalne trke i maratone. Pozovite ih ili ih pošaljite e-mailu da pitate da li ćete procijeniti svoju pratnju prilikom vježbanja za cipele.
Specijalizovane prodavnice i prodavnice stopala mogu takođe ponuditi analizu stopala i provjeriti vaše hvatanje u sklopu preporuke za uloške ili modifikacije obuće.
Neke prodavnice na otvorenom, kao što je REI, takođe će analizirati vašu pratnju kada preporučuju obuću.
Reč od
Ako uživate u hodanju ili trčanju u fitnesu, vaše cipele su vaš najvažniji komad opreme. Bez obzira na to što ćete doći, korist ćete dobijanjem dobro dizajnirane cipele. Naučite kako da izaberete pešačke cipele da biste dobili one koje će vam dobro služiti.
> Izvori:
> Kako "čitati" svoj otisak. Američka ortopedska društvena noga i zglobova. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomehanički faktori rizika u razvoju medijalnog tibijalnog stresnog sindroma u trkačima na daljinu. Časopis Američkog podiatrijskog lekarskog udruženja: novembar 2008, vol. 98, br. 6, str. 436-444.