Trčanje je možda jedan od najefikasnijih načina za gubljenje težine, ali to ne znači da je magični metak. U stvari, možete dobiti nekoliko kilograma ranije, dok gubite masnoću , ali dodajte mišić, što je guste i teže od masti. Ali ako ste u skladu sa svojim trčanjem i držite zdrave dijete, bukvalno ćete izbjeći neke višak kilograma. Evo nekih od najuspešnijih strategija za trkače koji žele izgubiti težinu.
1 - Budite pacijenti
Svi tragamo za brzim popravkom kada je u pitanju gubitak težine, ali nemojte očekivati da ćete ga pokrenuti. Zdrava stopa gubitka telesne mase je od 1 do 1 funte nedeljno, tako da ne očekujte gubitak više od toga. Postavite razumni cilj za gubitak težine, poput pet funti za dva meseca.
2 - Ne preskačite obroke
Nećete izgubiti težinu brže ako vam nedostaje obroka. Zapravo, to će vas učiniti gladnijim, što povećava vaše iskušenje da jedete sve na vidiku. Takođe nećete sagoreti toliko kalorija tokom vaših trčanja kao što biste i vi, ako ste bili pravilno napunjeni.
3 - Pokrenite nekoliko puta nedeljno
Pojedinci koji uspešno izgube telesnu težinu i čuvaju ga, sagorevaju oko 2.800 kalorija nedeljno kroz planirane vežbe, prema statističkim podacima iz Nacionalnog registra težine. Uzimajući u obzir prosek od 100 kalorija po milju, to je oko 28 milja, tako da je vaš cilj ako je trčanje vaš jedini oblik vježbe. Ne brinite o svom tempu ili intenzitetu vašeg trčanja, samo ćete doći do milje će sagoriti kalorije.
4 - Trening snage
Ne samo da ćete spaliti kalorije dok ste trening snage, već će vam povećana mišićna masa poboljšati performanse rada, tako da ćete moći da trčite brže i duže i sagorete više kalorija kada radite. Trening snage takođe pomaže u sprečavanju povređivanja , tako da ćete moći održati svoju posvećenost vežbanju tako što ćete ostati bez povreda.
5 - Proširite kalorije
Bolje je jesti nekoliko malih obroka i grickalica tokom dana nego što jedete veliki doručak, ručak i večeru. Smanjivali biste svoje iskorenjivanje za binge i dobićete više fleksibilnosti u raspoređivanju trčanja, jer nećete morati čekati dok ne probate velike obroke.
6 - Napunite ploču sa neškrobnim vegijima
Cilj je nabavka povrća, paradajza, šargarepa, tikvica, spanaća i drugih zelenila, na primer, sa svakim obrokom. Oni su puni vlakana , tako da ćete se osećati zadovoljni i manje iskušavati da prejedate ili dođete do posuđenog kalorija.
7 - Pratite hranu
Zapišite sve što jedete i pijete najmanje par dana. Možda ste šokirani koliko kalorija koristite, ali će vam pomoći da identifikujete područja za poboljšanje. Možete da pratite hranu u časopisu za obuku , tako da možete videti i kakav uticaj određene hrane ima na vaše performanse.
8 - Gledajte kako jedete
Pokušajte jesti sporije i prestati da jedete kada se osećate ugodno, a ne punjene. Biće vam iznenađeni koliko još uživate u vašoj hrani!