Trčanje je odličan način za gubljenje težine i zaista nema nikakvog magičnog broja milja nedeljno kada počnete da gubite težinu. Možete izgubiti težinu težine ako imate deficit kalorija - postignut vežbanjem ili smanjenjem kalorija - od oko 3.500 kalorija. Osoba od 150 kilograma sagoreće oko 100 kalorija po milju trčanja. Dakle, ako ta osoba prolazi 15 milja i može umanjiti 2.000 kalorija tokom nedelje, on može izgubiti kilogram.
Ali isto se može reći da li je ta osoba trčala 12 milja i smanjila 2.300 kalorija. Dakle, zaista je svejedno da jedete manje kalorija nego što vaše telo treba da održi svoju težinu i vežbanje kako bi spalio još kalorija.
Podaci iz Registrya za kontrolu gubitaka težine, istraživačke grupe koja istražuje ljude koji su uspješno izgubili težinu i zadržali gubitak težine, ukazuje na potrebu konzistentnog sagorevanja 2800 kalorija kroz vježbu svake nedjelje kako bi uspešno izgubili težinu. 2.800 kalorija bi bilo ekvivalentno oko 28 milja nedeljno, za prosečnog trkača. Dakle, to ne znači da morate izgubiti težinu od 20+ milja nedeljno, ali ćete verovatno biti uspešniji ako to uradite (ili uradite drugu vežbu kako biste dopunili svoj rad). Nekim svojim kilometrima bržim tempom obavljate neku brzu radnju koja će povećati vašu kaloriju i ubrzati napore za smanjenje težine.
Kako napraviti trčanje navika
Ključ za gubitak težine sa trčanjem ili sa bilo kojom vrstom vježbe za to je stvaranje navike za vežbanje.
Pomaže u postavljanju određenih ciljeva za sebe, kao što je obuka za predstojeću trku ili sa ciljem da završi određeni broj milja u toku mjesec dana. Neki trkači ostaju motivisani i konzistentni tako što prate raspored treninga tako da tačno znaju šta treba da rade svakodnevno (uključujući i dane odmora!). Održavanje dnevnika za obuku ili blog koji koristite je odličan način da pratite svoj napredak i ostanete motivirani.
Trčanje sa grupom ili drugom takođe vam pomaže da ostanete motivisani i napredujete prema svom cilju. Teško je preskočiti trčanje ili trening ako znate da vas vodeći prijatelji čekaju na vas. Ako ne možete ubediti prijatelja ili člana porodice da se pokrene sa vama, pratite ove savjete kako pronaći pronadjene prijatelje .
Planiranje nekih kratkoročnih i dugoročnih nagrada (ne-hrane) za sebe takođe će vas inspirisati da nastavite sa radom. Na primer, planirajte da se tretirate pedikirima ili masažama kada trpite tri puta nedeljno tri sedmice. Ako ste uplašeni da nagradite ideje, pogledajte ove načine kako biste proslavili napredovanje.
Izvor:
Catenacci VA et. al., "Uzorci fizičke aktivnosti u nacionalnom registru tjelesne kontrole" Debljina 2008 Jan; 16 (1): 153-61.