Ubrzajte gubitak težine
Zar ne bi bilo sjajno ako biste mogli spaliti više kalorija kada samo sedite na kauču? Možete poboljšati svoj metabolizam, brzinu kojom vaše telo koristi energiju. Evo nekoliko jednostavnih promena koje možete učiniti kako biste poboljšali svoj metabolizam i pomogli u naporima za gubitak težine.
1 - Jedite Doručak
Ranije ste to čuli: doručak je najvažniji obrok dana. Mnogi ljudi preskočite doručak jer nemaju vremena ili ne vole tradicionalnu hranu za doručak. Ali ako čekate da ručate da jedete, vaše telo pretpostavlja da ste posti i odgovorite usporavanjem vašeg metabolizma. Ako ste pritisnuti na vreme, pokušajte da jedete nešto brzo poput žitarica, maslaca od kikirikija na tostu, ili skutera i voća. I zapamtite, ako jedete doručak, imate veće šanse da spalite kalorije (npr. Tokom vožnje) jer ih konzumirate ranije u toku dana.
2 - Izgraditi mršavu masu tela
Što je veći mišić koji imate, više kalorija ćete sagoreti, čak i dok se odmara. Kako god da stojimo, prirodno gubimo mišićnu masu, tako da je važno raditi na izgradnji. Čak i trening otpornosti ili težine samo dva puta nedeljno može napraviti veliku razliku. I, dame, ne brinite - redovna obuka na snazi će vas učiniti da izgledate tonifikovano, a ne sakupljeno.
3 - Pijte zeleni čaj
Pokazano je da zeleni čaj povećava metabolizam. Istraživači veruju da antioksidanti u zelenom čaju mogu prouzrokovati da telo troši kalorije kao toplotu, što povećava kalorijski opekotine.
4 - Spice It Up
Dodavanje vrućih paprika kao što je jalapenos na obroke može povećati količinu kalorija koje vaše telo gori tokom varenja. Ako vam se sviđa hrana za malo udara, to je lak način za poboljšanje metabolizma. Neke istraživanja su takođe sugerirale da hemikalije koje se zovu izotiocianati, prisutne u hranama kao što su začinjeni senf, isabi i reni mogu pomoći u aktiviranju smeđih masti i ubrzavanju metabolizma.
5 - Ne preskačite obroke
Naša tela imaju ugrađeni mehanizam preživljavanja za očuvanje kalorija kada idemo dugo vremena bez hrane. Dakle, kada preskočite obroke, vaše telo usporava vaš metabolizam kako bi vas sprečio od gladovanja. Da biste to sprečili, pokušajte da jedete pet do šest malih obroka svakog dana, ili tri obroka i neke zdrave grickalice između njih. Otkrićete da će vam jela mini obroci pomoći održavanje nivoa energije tokom čitavog dana i neprekidno ćete biti gladni.
6 - Jedite pojedine proteine sa svakim obrokom
Naša tijela moraju naporno raditi da probiju hranu koju jedemo, a vaš metabolizam se javlja kao odgovor. Međutim, jedenje proteina povećava vašu metabolizam nešto više od konzumiranja ugljenih hidrata ili masti sa istim brojem kalorija. Naravno, nemojte to uzimati u obzir da treba da pređete na dioptiku sa visokim sadržajem proteina jer ugljeni hidrati predstavljaju glavni izvor energije za trkače. Ali pokušajte da ugradite vitke proteine u većinu obroka. Vašim najboljim izvorima proteina spadaju riba, pusto crveno meso, bezgrješno pileće ili ćureće dojke, jogurt bez masti, obrano mleko, jaja i zamjene za jaja, pasulj, tofu i sočivo.
7 - Ciljati da budete aktivni svakog dana
Pokušajte da se krećete što je više moguće tokom dana. Ako imate radni sto, napravite liftove dok sedite za stolom ili često provlačite kako biste hodali.
Izvor:
Saito, Masayuki. "Braon adipozna tkiva kao regulator troškova energije i telesne masti kod ljudi". Dijabetis i metabolizam Journal, feb 2013