Uprkos našim najboljim naporima za zdravo ishranu, svi smo dali u te intenzivne žudnje za određene šećerne, visoko-masti, visoke kalorične namirnice. Posebno je zadivljujuće da se prepustite žudnjama nakon tvrdog trčanja ili treninga. Evo nekih jednostavnih saveta kako biste zadržali svoje želje da se pretvore u izvan kontrole.
1 - Odlično od sebe.
Cravinga obično traje 10 minuta. Ako možete da se odvojite za to vreme, možete ga prevazići. Kada osjećate hrabrost, pokušajte da se krećete, napravite šolju čaja, daju sebi pedikir, telefonirate, slušate muziku ili radite nešto drugo za šta stvarno uživate. Pre nego što to znate, zabavljate se i zauzete, a želja je prošla.
2 - Držite zdrave grickalice na ruci.
Ako stavite svoje ladice na radnu površinu, ostavu za kuhinju i frižider sa zdravim grickalicama , manje je verovatno da će se odužiti za visoko kaloričnu hranu visokog sadržaja masti, jer ćete imati zdraviju alternativu. Na primer, pokušajte da napravite šolju vruće čokolade ili čašu čokoladnog namirnica umesto čokolade.
3 - Napišite ga dole.
Pratite svoje želje u časopisu da biste utvrdili da li je vaše emocionalno stanje osnovni okidač. Jednom kada shvatite šta uzrokuje vaše potrese, pokušajte da tražite druge načine za ublažavanje stresa. Trčanje je uvek dobar stresač, ali možete takođe razmisliti o pozivu prijatelja ili gledanju smešnog sitcoma.
Praćenje tačnog broja kalorija koje unosite takođe će vam pomoći da pažljivo razmislite pre nego što krenete na kokošku hranu visokog kalorija. Mnogi trkači precenjuju broj kalorija koje gase tokom vožnje, a potom potcenjuju broj kalorija u njihovoj post-run hrane. Praćenje vaše hrane će vam pomoći da postanete svesniji koliko pucate i konzumirate .
4 - Čišćenje zuba.
Kada vam je usta mint-sveža, verovatno je da ćete ga želeti čuvati i izbjeći davanje u želju. Jednom kada imate svoju ishranu nakon ručka , četknite zube tako da možete da osetite da je vaše post-run jedenje završeno. Čak možete i zatezati i gurati pomoću usta za čišćenje da bi vam usta bila još čista.
5 - Koristite kontrolu portiranja.
Ako imate jako žudnju, dobro je da se prepustite - malo. Ako se previše oduzmete, to može dovesti do prekomjernog jela. Pokušajte da sprečite da pređete preko krova postavljanjem samo određene količine hrane ispred vas. Stavite čips za čips u malu posudu, umesto da ih jedete iz vreće, na primjer. Ovo je posebno važno nakon teškog trčanja ili vežbanja, kada osećate da je opravdana velika kalorija. U stvarnosti, vi biste mogli da jedete više kalorija nego što ste spalili tokom trčanja.
6 - Jedite mala, česta jela.
Ne idite više od tri sata između obroka i grickalica kako biste sprečili da se previše gladi i prekomerno jede pogrešnu hranu. Pokušajte da imate pet do šest malih hranljivih jela dnevno, a ne tri velika obroka.
7. Izbjegavajte bezjedno hranjenje.
Pokušajte da ne jedete dok vozite, gledate TV, radite na računaru ili vršite neku drugu odvraćajuću aktivnost. Ako jedete kada vas ometaju, nećete obratiti pažnju na to koliko jedete i nećete u potpunosti uživati u vašoj hrani. Takođe nećete shvatiti kada ste stvarno puni i završićete da jedete više kalorija nego što vam treba zadovoljiti.