Joga ima puno naprednih krivina i unazad, ali bočna krivina je malo retka. Međusobni mišići između rebara je teško naći, ali im je potrebna i vaša pažnja. Zbog toga iako je moguće da se obrnuti ratnik kao duboko zaostaju, korisnije je pristupiti prvenstveno kao bočni savet. Možda se pitate koja je razlika.
Praktično gledano, to znači da ideja nije da se ide na potpunu kičmenu produženje dubokog zaostajanja. Stvarno nije bitno koliko daleko noge možeš da dobiješ levu ruku.
Kada idete na bočnu stranu, pomaže vam da stignete do desne ruke na prvu i drugu stranu. Uzlazni moment prema plafonu naglašava rastezanje duž te strane tela. U scenskom scenariju, želeli biste da se podjednako držite na obe strane. Jednom kada imate lepo, dugo bočno tijelo, možete početi da se vratite, ali možda ćete naći da se ne krećete puno. I to je u redu.
Poznat kao : Proud Warrior, Mirni ratnik, Crescent Pose
Vrsta poteza : Postojanje
Prednosti : Ojačava noge, otvara bočno tijelo, poboljšava pokretljivost kičme, poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre .
Uputstva za pozadinu obrnutog ratnika
1. Započnite u ratniku II sa desnom nogom napred. Nagnite torzo prema prednjem delu matrice, a zatim okrenite desnu ruku prema tavanici za veliki deo duž desne strane.
Međutim, držite desnu ruku u utičnicu. Leva ruka se spušta na leđima leve ruke.
2. Nemojte stavljati težinu na vašu zadnju ruku, jer vaša podrška treba da potiče iz vaše jačine, umjesto od ruke koja leži na vašoj nogici.
3. Držite desno koleno savijeno direktno preko zgloba.
Mnogo puta dok naginješ gornji deo tela unazad, koleno napred ide sa njim. Budite svesni napori da održite duboku krivinu u prednjem kolenu.
4. Vratite pogled na pravi prst.
5. Držite pet vazduha, a zatim prebacite strane.
Početnički saveti
1. Nakon što ste postavili ruke, prijavite se na noge i zatim produbite prednje koleno tako da je to preko vašeg zgloba ako je potrebno.
2. Ako vam je teško balansirati, pokušajte da pogledate na levo stopalo umesto na desne prste. Takođe možete podići stopala malo širi na bilo koju stranu vašeg podloga ako se osećate šokantno.
Napredni savjeti
1. Zavrnite lijevu ruku iza leđa, stignete u levu ruku za unutrašnju desnu butinu. Ako napravite tu vezu, koristite vuču da biste više otvorili grudi prema plafonu.