Šetnja promoviše duži život i smanjuje rizik od smrti
Hoće li hodanje povećati vašu dugovječnost? Studije su pronašle asocijacije između hodanja i duže življenja.
Uzmite još 3000 koraka dnevno da biste živeli duže
Stavite svoj Fitbit , izađite iz klupe i počnite da krenete na duži život. Studija o više od 2500 srednjih godina Australaca je otkrila da povećanje stepena pedometara dnevno od sedentarnog nivoa do 10.000 koraka dnevno smanjuje rizik od smrtnosti za 40%. Rezultati su izgledali linearni - hodite više, živite duže.
Dodavanjem 3000 koraka dnevno , ekvivalentom od 1,5 milja ili hodanjem 30 minuta , smanjen je rizik od prevremene smrti za 12 procenata. Studija je pratila učesnike tokom 15 godina.
Ne prestanite hodati. Velika prospektivna studija objavljena 2017. godine otkrila je da starije osobe koje hodaju znatno smanjuju rizik od smrti svih uzroka u poređenju sa onima koji su neaktivni. Oni koji su koristili hodanje kao svoju jedinu fizičku aktivnost, ali su upoznali preporuku brzog hodanja za 150 minuta ili više nedeljno, smanjili su rizik od smrtnosti za 20 odsto u poređenju sa onima koji su hodali manje od dva sata nedeljno. Takođe su smanjili rizik od smrti od respiratornih bolesti za 30 procenata i raka za 9 procenata u poređenju sa onima koji su manje hodali. Ali, bilo je i bonus za one koji su hodali manje od dva sata nedeljno, jer su imali 26% manji rizik od umiranja onih koji su bili neaktivni.
Zaključak: uradite što više hodanja koliko možete.
Korištenje pedometera može vas motivisati da hodate više , a objektivno meri i da li hodate koliko god mislite da ste. Dobra je taktika koja se koristi ako ste bili neaktivni i želite da započnete i nastavite.
Veliki zdravstveni efekti hodanja
Šetnja i druge vrste vežbanja verovatno štite srce i cirkulatorni sistem podizanjem HDL-a, dobrog holesterola i držanjem težine.
Eksperti sumnjaju da to može pomoći u prevenciji raka blagotvornim efektima na imunološki sistem i nivo hormona, između ostalog. Šetnja takođe doprinosi "pravilnosti", što zauzvrat smanjuje rizik od raka debelog creva. Studije pokazuju da hodanje i druge vježbe umerenog intenziteta smanjuju rizik od raka dojke. Pogledajte ostale članke o sprečavanju i sprečavanju oboljenja.
Voda i vježba smanjuju rizik od kolorektalnog karcinoma
Pijte i krećite se, studija na Tajvanu je otkrila 83 posto manje kolorektalnog karcinoma kod muškaraca koji vežbaju za razliku od sedentarnih muškaraca. Nisu imali efekta kod žena, ali to može biti zato što su žene na Tajvanu retko sedentarne jer imaju mnogo teških kućnih poslova.
Umjerena vježba koristi srcu
Ne morate da osetite opekotine. Samo 30 minuta dnevno hodanja donosi što veći rizik za srčani udar kao program vežbanja sa visokim intenzitetom, prema studiji objavljenoj u Arhivi interne medicine.
Bezbedno vežbanje kao i uzrast i sa zdravstvenim uslovima
Često je zabrinutost sprečavanje sportske povrede . Šetači mogu da koriste mnoge iste principe koji se koriste da spreče pokretanje povreda kada ste stariji od 50 godina. Stvorite vreme penjanja i brzinu. Dnevna šetnja je dobra za vas, ali takođe se odmorite dan nakon bilo kakvog posebno dugotrajnog ili snažnog treninga da biste svom tijelu dali šansu da popravite i izgradite nove mišiće.
Provjerite bilo koji savjet uz vlastiti zdrav razum i preporuke vašeg zdravstvenog osiguranja.
Arthritis i dijabetes su uobičajeni uslovi mnogih ljudi koji se razvijaju dok staraju. Šetnja se obično preporučuje kao način da se održi aktivno i upravlja dijabetesom. Bolovi od artritisa mogu otežati hodanje, ali postoje načini da nastavite hodati kada imate loše koljene . Razgovarajte sa svojim doktorom o bilo kojim izmenama lekova ili preporuka na osnovu vaše situacije. Onda započnite.
Ohrabrite one koji volite da izađete i redovno hodate kako bi bili duži. Budite zdravi i ostanite na putu. Počnite da hodate .
> Izvori:
> Dwyer T, Pezić A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, i dr. (2015) Objektivno mereni dnevni koraci i naknadna dugoročna smrtnost svih razloga: Studija o budućoj kohortaciji. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Fizička aktivnost slobodnog vremena i rizik od primarnog srčanog hapšenja." Arhiv interne medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, i sar. Hodanje u odnosu na smrtnost u velikoj perspektivnoj kohorti starijih američkih odraslih. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fizička aktivnost, unošenje vode i rizik od kolorektalnog karcinoma na Tajvanu: studija kontrolisanja bolesti zasnovana na bolesti", International Journal of Cancer , 1999, Aug 12, 82 (4): 484-9.