Ako ste odlučili da je vreme za početak hodanja za zdravlje, fitnes i gubitak težine, već ste napravili odličan prvi korak. Šetnja je efikasan, prirodan način da se postigne dnevna telesna aktivnost koja se preporučuje za upravljanje težinom i dobro zdravlje.
Šetnja vam pomaže da sagorete kalorije i masti, što je neophodno za gubitak težine. Preporuka je 60 minuta dnevno nekoliko puta nedeljno.
Generalno, za osobu od 160 kilograma, hodanje će sagoreti oko 100 kalorija po milju. Najbolje od svega, jeftino - nije potrebno skupo članstvo u teretani - i to može biti učinjeno bilo gdje. U kombinaciji sa uravnoteženom ishranom, možete početi da ostvarujete svoje ciljeve.
Ako ste tek počeli, potrebno je malo vremena da se upoznate sa osnovama. Jednom kada počnete da radite na putu do udobnog hodanja od 30 minuta do sata, nivo telesne aktivnosti preporučuje se smanjenju rizika od srčanih oboljenja , dijabetesa tipa II, raka dojke, raka debelog creva i još mnogo toga.
Da li je bolje nego trčanje?
Možda će se osećati da je hodanje prenizak da bi imao značajan uticaj na vašu težinu, ali to nije tačno. Naročito ako tek počinjete, trčanje može biti previše brzo i takođe nije najbolja vežba za gubitak težine za sve .
Na kraju se svodi na vašu situaciju i potrebe. Znajte da je šetački program efikasna vežba i može dovesti do gubitka težine sa odgovarajućim ravnotežimom kalorija, tako da ne biste trebali da osećate da ne radite dovoljno.
U stvari, možda bi bilo lakše držati planova za hodanje umesto trčanja.
Pre nego što počnete
Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom pokretanja programa šetnje:
- Priprema za hodanje : Saznajte šta treba da uradite pre nego što počnete program šetnje. Ovo može uključiti dobijanje medicinskog saveta, ulaganje u osnovnu opremu za hodanje, kao što su cipele i odeća, i još mnogo toga.
- Tehnika pešačenja: Zatim ćete naučiti dobru tehniku pešačenja, fokusirajući se na pravilan položaj, upotrebu ruku i kretanje nogu.
- Raspored hodanja : Odredite koliko često šetate, koliko brzo, različite vrste šetnje i koliko se kreće do nivoa od 30-60 minuta dnevno.
- Stay Motivated: Istražite tehnike za održavanje hodanja i izbegavanje čestih grešaka.
Svi saveti uključeni su za hodanje u zatvorenom ili na otvorenom. Da započnemo, videćemo da li vaše telo ima posebne potrebe pre započinjanja programa vežbanja. Onda je uključen za odjeću i obuću.
Kada dobiti medicinsku provjeru prije nego što započnete program za šetnju
Obratite se svom lekaru za pregled ili konsultacije pre nego što počnete sa svojim programom šetnje ako se neko od njih odnosi na vas:
- Bio si sedentar na godinu dana ili više
- Vi trenutno ne vežbate i imaju više od 65 godina
- Dijagnozirana su im srca
- Trudna
- Visok krvni pritisak
- Dijabetes
- Imate bolove u grudima, pogotovo kada se upuštate.
- Često se osećate slabe ili imate jake vrtoglavice
- Ostali zdravstveni uslovi
Uključivanje drugih vežbi
Kada ste napredniji, možete uključiti trening džoginga ili intervala kako biste dodali trening i raznolikost snage.
Ali da li biste se usredotočili na treninge snage zajedno sa svojim hodanjem za rutinu gubitka težine?
Obuka o snazi može vam pomoći da zapalite više kalorija i ima koristi za vaš metabolizam, mišiće i još mnogo toga. Kako vam se udobnije dopadaju rutine, razmislite o dodavanju dana dizanja tegova kako biste iskoristili prednosti. Ili pokušajte da hodate sa težinama - ali uverite se da to uradite ispravno ! Uopšte se ne preporučuju popularne težine zglobova i zgloba. Postoje efektivniji načini korišćenja hodnika, uz manji rizik od povreda.
Postavljanje realnih očekivanja
Važno je zapamtiti da je realno.
Nemojte biti ozbiljni sami sebi, ako ne možete odmah da odete na velike udaljenosti - radite na njima! Naročito ako ste novi na vežbanju, fokusirajte se na početak spora i doslednosti. Primetićete kako vaše telo postaje jače s vremenom.
Jedna pomoćna tehnika je postavljanje SMART ciljeva . To su specifični, merljivi, dostupni, realni i pravovremeni ciljevi koji će vam pomoći da organizujete hodanje i da vam pružite nešto za rad.
Takođe, modifikujte kako idete na osnovu toga kako se osećate i koje rezultate vidite. Ako vaš plan ne radi, pregrupi se i procenjujte.
Kada budete imali lekara (ako je potrebno), trebalo bi da počnete da istražujete opremu i tehniku. Počnite malo - nekoliko osnova će biti dovoljno u početku i onda možete investirati u više linija.