Definicija Biti Sedentarnog ili Neaktivan
Da li ste fizički neaktivni? Jesi li ti sedentar? Sjedenje može biti potrebno ili ohrabreno na mnogim poslovima, u školi i društvenim situacijama. Kada ispunjava kriterijume za vas da budu označeni kao sedentarni ili neaktivni?
Definicije fizičke neaktivnosti
Definicija da je sedentarna ili fizički neaktivna troši manje od 1,5 kcal / kg / dan u slobodne fizičke aktivnosti, prema Nacionalnim istraživanjima stanovništva u Kanadi.
Ovo je ekvivalentno hodanju malo više od dva kilometra ili 1,3 milja ili oko 3000 koraka. Za većinu ljudi, to je šetnja od 25 minuta ili manje.
U Nacionalnom istraživanju o zdravstvenom stanju u SAD-u , odrasli se klasifikuju kao neaktivni ako nisu prijavili bilo kakve sjednice svjetlosti do umerene ili snažne fizičke aktivnosti slobodnog vremena od najmanje 10 minuta dnevno. Sa tom merom, 25% odraslih SAD nije prijavilo fizičku aktivnost slobodnog vremena i može se smatrati neaktivnim ili nehumanim.
Istraživač pedometara Katrine Tudor-Locke označava svako ko se logira na manje od 5000 koraka pedometara dnevno kao sedentar ili neaktivan. Ovo je dosledno, jer će većina ljudi prijaviti 2000 koraka jednostavno u svakodnevnim aktivnostima oko kuće - od krevetom do kuhinje do kupatila do kauča itd.
Da li je fizička neaktivnost opasna?
Američki centri za kontrolu bolesti (CDC) kažu da "svake godine u Sjedinjenim Američkim Državama 300 000 smrtnih slučajeva verovatno predstavljaju fizičku neaktivnost i loše navike u ishrani". Fizička neaktivnost povećava rizik od smrti od srčanih oboljenja, moždanog udara, raka debelog creva i dijabetesa.
Studije vremena sjedenja utvrdjuju da dugi periodi neaktivnosti tokom dana mogu povećati rizik od bolesti, čak i ako dobijete potreban iznos vježbe u nekom trenutku tokom dana. Istraživači su otkrili povećan rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih oboljenja i rane smrti. Kako možete sprečiti biti neaktivan?
Kako ne bi bili neaktivni i smanjili zdravstvene rizike, zdravstveni organi poput Američkog udruženja za srce preporučuju umerenu vježbu intenziteta bilo 30 minuta dnevno 5 dana u nedjelju ili ukupno 2 sata i 30 minuta nedeljno.
Šetnja je jednostavna aktivnost koju možete dodati u svoj dan. Može raditi na razbijanju vremena za sjedenje i dodavanjem koraka po satu tokom cijele dana, a može se obaviti i prilikom hodanja u vrijeme odmora , ručka i prije ili poslije radnog dana.
Pedometar ili fitness grupa mogu vam pokazati da li imate dovoljno koraka da niste neaktivni. Mnogi ljudi postavljaju cilj od 10.000 koraka dnevno , što je pokazatelj da ste ispunili cilj smanjenja neaktivnosti.
Neki fitnes opsezi i aplikacije imaju upozorenja o neaktivnosti koje vas podsećaju da ustanete i premestite kada ste bili neaktivni tokom određenog vremenskog perioda. Oni su korisni za ljude koji dugo provedu na sedentarnim poslovima ili neaktivnim rekreativnim aktivnostima. Često se kreće može pomoći u smanjenju zdravstvenog rizika od sedenja i fizičke neaktivnosti.
Izvori:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fizička aktivnost i javno zdravlje. Američko udruženje za srce. " Tiraž. 1. avgust 2007. [Epub ispred štampanja]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Koliko koraka / dana su dovoljni ?: Preliminarni indeksi pedometara za javno zdravlje" Sportska medicina. 34 (1): 1-8, 2004.
Smernice za fizičku aktivnost 2008 za Amerikance, Kancelarija za prevenciju bolesti i promociju zdravlja, US Department of Health and Human Services. ažurirano 10/7/2008. Pristupio 10.9.2008.
Fizička neaktivnost, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, 22. februar 2011.
Wilmot, EG, i sar. "Sedentarno vreme kod odraslih i asocijacija sa dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima i smrtom: sistematski pregled i metaanaliza", DIABETOLOGIA , tom 55, broj 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z