Kada ste zavisni od 10.000 koraka dnevno, kao što je zabeleženo na vašem pedometru ili fitnesu, ne želite da prekinete seriju jer letite. Avioni mogu da vas napuste, pogotovo kada se uključite u promenu vremenskih zona. Šta možete učiniti kako biste osigurali da imate dovoljno vežbanja na dan putovanja u vazduh i da održite svoj žive u životu? A kako možete sprečiti da podstaknete sumnju na sigurnost dok to radite?
Šetajte na najmanje 8.000 koraka pre odlaska na aerodrom
Nikad ne znate šta će se dogoditi kada dođete do aerodroma. Mogli biste biti zaglavljeni u sigurnosnoj liniji sat i više. Vaš let može biti odložen nakon što se ukrcate na njega i bićete zarobljeni kako sedi na asfaltu.
Vaša najbolja opklada je da planirate vrijeme pešačenja pre nego što odete na aerodrom. Verovatno ste bezbedni ako prijavite 8.000 pre nego što odete na aerodrom, što je sat ili više brze hodanja . Napravite svoje pakovanje noću pre putovanja tako da imate slobodno vreme za vežbanje. Ako boravite u hotelu, pogledajte da li imaju treadmill u svom fitnes centru ili zatražite od njih da predlože put za hodanje / trčanje u blizini. Obavezno sinhronizujte svoje korake sa vašom aplikacijom ili računarom pre nego što odete na aerodrom.
Šetnja na aerodromu
Ako znate da ne možete prijaviti dovoljno koraka pre nego što odete na aerodrom, planirajte hodanje na aerodromu. Najbolje je imati lagano nošenje ili kofer koji se lako može spakovati ili vući na gore.
Ako naviknete da stignete rano u slučaju kašnjenja sigurnosti, često ćete imati sat vremena ili više za hodanje. Trebao bi biti u mogućnosti da se krećete od 5000 do 6000 koraka za sat, jednostavnim ali konstantnim tempom. Ako pratite aerobne korake ili minute za vežbanje, možete čak i da napravite neku šetnju, naročito ako se pretvarate da pokušavate da napravite tesnu vezu.
Proverite mapu aerodroma i planirate putanju.
Ne zaboravite da vratite pedometar ili grupu za fitness kada ga odnesete da biste prolazili kroz sigurnost. Dok većina fitnesa će i dalje prijaviti korake ako su u vašoj torbi, pedometri za struganje ne mogu, niti mogu biti tačni kao kada se pravilno nosi. Obavezno sinhronizujte svoje korake sa aplikacijom pre nego što uđete u avion.
Hodanje na avionu aviona
Nećete prijaviti mnogo koraka u avionu, ali trebalo bi da se krećete par minuta na sat kako biste smanjili rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Ako vaš tracker za merenje mjeri neaktivnost , možda ćete dobiti upozorenja za podizanje i kretanje dok ste u avionu. Najbolje je rezervisati sedište sjedišta tako da možete ići u prostoriju za toalet ili pregradu gdje postoji prostor za malo marširanje. Možda čak i planiramo rezervirati sedište u blizini alcove gdje možete redovno ustati, stretch i malo hodati na mjestu. Možete koristiti veb lokacije ili aplikacije kao što je SeatGuru.com da biste izabrali takva mesta.
Fitbit Alta zahteva 250 koraka na sat da bi ga održala sretna, dok Apple Watch samo želi da budete u usponu i donekle aktivni za jedan minut. Budite ljubazni i dozvolite svima koji su radoznali da znate da samo pokušavate da cirkulišu krv.
Ako je uključeno svetlo za pričvršćivanje pojasa, nemojte ustati, čak i ako to znači da imate neaktivan sat. Planirajte na više od 250 koraka po satu leta.
Vremenska zona putovanja u nevolji
Ako koristite fitness tracker sa aplikacijom, videćete neke čudne rezultate kada menjate vremenske zone. Idete na istok, vaš dan će biti kraći. Na zapadu će se produžiti. Ali često je nepredvidljivo, dok će se broj sati na kraju prebrojavati na kraju dana kada se vaš tracker sinhronizuje. Ako ste napravili cilj od 10.000 koraka kod kuće ili na aerodromu, sinhronizirajte ga sa aplikacijom pre nego što uđete u avion i promenite vremenske zone.
Vaši najproblematičniji planovi za svaki dan, a kamoli bilo koji nizovi, mogu se završiti zbog prelaska u vremensku zonu.
Layover koraci
Plaćanje je dobra šansa da se prijavite na korake na aerodromu, i niko ne čudi ako hodate što je brže moguće za povezivanje. Ako ste kratki za aerobne korake , ovo je dobro vrijeme za njih. Provjerite mape aerodroma u časopisu avio-kompanija za vaša kapija dolaska i odlaska i planirajte kako ćete ići između njih. Obavezno sinhronizirajte svoje korake ako možete pre nego što nađete na sledeći avion.
Prepreke za hodanje po dolasku dolaska
Stigli ste! Možete se ući u korake dok ste deplane i napravite svoj put da pokupite prtljag i dobijete zemaljski prevoz. Međutim, za međunarodna putovanja, možda ćete se suočiti sa dugim redovima i odlaganjima ako morate proći kroz carinske i imigracione provjere. Čak iu nekoj zemlji, možda ćete morati ponovo proći sigurnost kada menjate terminale. Sve ovo može da jede u vaše planirano vreme da biste dovršili 10.000 koraka. Malo pešačenje u malim krugovima ili hodanje na mestu je moguće, ali ne želite da izazovete sumnju od sigurnosti, pa ga držite suptilne.
Putovanje sa aerodroma do kuće ili hotela takođe može biti još jedan put sjedenja u vozu, autobusu ili auto. Može izazvati dalje opasnost od vaših pokušaja pomeranja svakog sata, a kamoli vašeg ciljnog cilja. Vožnja voza daje vam najbolju priliku da malo ustane i krenete malo.
Planirajte šetnju na vašoj završnoj destinaciji
Ako ste kratki po koracima, najbolje je planirati u hodanju čim dođete do konačne destinacije. Ako se susrećete sa prijateljima ili porodicom, dogovorite se unapred kako biste uživali u šetnji zajedno kako biste proradili kinkove nakon putovanja. Biće dobro za sve. Preporučuje se vežbanje kako bi se smanjio efekat curenja mlaza . Kad stignete tamo, krenite!
Hacks to Go to Your Step Goal
Ako su vaši najbolji planovi bili loši, možete probati neke trikove da biste došli do 10.000 koraka dnevno . Možete probati pričvršćivanje svog pedometera na svoju cipelu ili ga nataknuti u vašu čarapu i okretati nogu napred i nazad. Možete prevariti mnoge fitnes bendove sa pokretom ruku. Lako je pomeriti ruke pokretom napred i nazad dok sedite ili kada čekate u liniji nego da pokušate da ustanete i marširate. S jedne strane, to je pokret i vežbanje, ali s druge strane, to zapravo nisu "koraci". To je lični izbor ako odlučite o tome ili pokušajte još jedan pokušaj da povećate svoje korake. Samo nemojte reći svojim prijateljima Fitbit!