Ako ste ikada prešli nekoliko vremenskih zona u jednom putovanju, verovatno ste doživeo mlazno zastoje ili osećaj uznemirenosti koji biste mogli prolaziti, baciti ili srušiti u bilo kom trenutku. Na vaše telo, može se osećati kao sredina noći, ali, na um, to je sredina dana. Borba vašeg tela da se prilagodi je ono što uzrokuje simptome kao što su:
- Iscrpljenost i umor
- Insomnia
- Dehidracija
- Glavobolje
- Mučnina
- Razdražljivost
- Dijareja ili zaprtje
- Problemi sa koordinacijom i memorijom
Kada si usred laganja, vežbanje je možda poslednja stvar koju želite da uradite. Međutim, trening može stvarno pomoći da resetujete svoj telesni sat dok smanjite simptome jet laga. Studije su pokazale da vežba na otvorenom može pomoći da ponovo sinhronizujete svoje telo i da postoje tri važna vremena kada vam vežba može najviše pomoći.
Kako i kada da se vežbate da biste smanjili štetu vašeg Jet-a
- Vežbanje pre leta - Dok ste još uvek sveži i pun energije, pokušajte veći intenzitet treninga pre letenja kako biste spalili neke kalorije i oslobodili se bilo kakvog stresa putovanja. Ako imate veoma rani let, možda nemate vremena za pun trening, ali nekoliko brzih krugova oko aerodroma pre ukrcaja će raditi dobro. Težak trening pred letom je pokušaj treninga mastnih i kalorijskih kola .
- Ostanite aktivni u toku leta - Teško je kretati se u tako malom prostoru, ali svaki pokret može zadržati krv teče i pomaže vam da se osećate malo manje gusto i čvrsto. Ustanite i šetajte se ako možete ili, ako to nije opcija, probajte izometrijske vežbe. Stisnite svoje glute, smanjite mišićne slučajeve ili produžite noge ako imate prostor za noge. Brzi trening tokom leta:
- 20 ekstenzija nogu - obe noge istovremeno
- 20 squeeze glute
- 20 triceps dipsa
- 20 ab obrta
- 20 unutrašnjih bedževa
- 10 ramena napred i nazad
- Neck stretch - držite 30 sekundi
- Prorezan ramenski ram - držite 30 sekundi
- Sjedenje kičme - držite se 30 sekundi sa obe strane.
- Vežbanje nakon dolaska - Možda ćete utvrditi da su vaši najgori simptomi za jet zamahni događaji 2 ili 3 dana nakon što stignete. Da biste pomogli u borbi protiv toga, pokušajte da provedete dan kada stignete tamo, čak iako je kratka šetnja ili nekoliko vežbi u hotelskoj sobi. Vaš najbolji trening posle leta je šetnja umerenog intenziteta od 20 ili 30 minuta praćena nekim osnovnim vežbama telesne težine radi rada mišića.
Nema mnogo istraživanja o najboljoj vježbi za smanjenje zastoja mlaza, zato poslušajte svoje tijelo i učinite ono što je najbolje. Kardio visokog intenziteta možda nije u pitanju kada ste iscrpljeni i vaše telo se oseća kao da teže dvostruko više nego što to normalno radi. Ako je to slučaj, probajte laganu vežbu u telu, šetnju ili neke vežbe istezanja i zapamtite da ćete se vratiti svom starom sebi za nekoliko dana.
Easy Jet Lag vježbe
- No Weight Work - Ovaj trening je kratak, jednostavan i jednostavan za rad u hotelskoj sobi bez potrebne opreme. Ovo je savršeno za održavanje vaše snage i održavanje mišića u radu čak i ako se nivo energije opadne.
- Basic Stretch - Ako se znoj pretvara u nemoguće, ovaj jednostavni trening fleksibilnosti može proći kroz cirkulaciju bez naglašavanja vašeg tela.
- Jutarnja i večernja joga - joga je odlična za olakšanje stresa i može vam takođe pomoći da se opustite. Ovaj trening je savršen, bez obzira da li je to prva stvar ujutru ili se samo oseća kao da jeste.
- Seated Stretch - Ako ste zaglavljeni u avionu nekoliko sati, probajte ovo sjećanje sa strijeljom kako biste bili sprečeni da postanu čvrsti i bolni.
Izvor:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Koristeći vježbu na otvorenom kako bi smanjili zastoje mlaza u članovima posade. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.