Pravilno zagrevanje ima važne prednosti vežbanja
Da li se zagrijate pre treninga? Za većinu sportista, postepeno zagrevanje ima veoma stvarne prednosti i može pomoći pripremi tela za intenzivnije vežbanje. Zapravo, što je intenzivnija vaša vežba, događaj ili trening rutine, važnije je postepeno zagrevanje.
Potpuno zagrevanje pomaže povećanju protoka krvi do radnog mišića što rezultira smanjenom krutošću mišića, smanjenim rizikom od povreda i često, poboljšanim performansama.
Dodatne pogodnosti zagrevanja uključuju fiziološku i psihološku pripremu za ekstremnije vežbe.
Specifične prednosti ispravnog zagrijavanja
- Povećana temperatura mišića - Temperatura se povećava unutar mišića koji se koriste tokom rutine zagrevanja . Grejani mišić oba ugovora se snažnije i opušta brže. Na taj način, i brzina i snaga se mogu poboljšati. Takođe, verovatnoća preteranog mišića i uzroka povreda je daleko manje.
- Povećala sam telesnu temperaturu - Ovo poboljšava elastičnost mišića, takođe smanjuje rizik od znojenja i povlačenja .
- Krvni sudovi dilatiraju - ovo smanjuje otpornost na protok krvi i smanjuje stres na srcu.
- Poboljšati efikasno hlađenje - Aktiviranjem mehanizama za disipaciju toplote u telu (efikasno znojenje) sportista se može efikasno ohladiti i sprečiti pregrevanje ranije u događaju ili trci.
- Povećala sam temperaturu krvi - temperatura krvi se povećava dok putuje kroz mišiće. Kako se temperatura krvi povećava, vezivanje kiseonika na hemoglobin slabi, tako da je kiseonik lakše dostupan radnim mišićima, što može poboljšati izdržljivost.
- Poboljšano područje pokreta - povećava se opseg kretanja oko zgloba.
- Hormonalne promene - Vaše tijelo povećava proizvodnju različitih hormona odgovornih za regulaciju proizvodnje energije. Tokom zagrevanja, ova ravnoteža hormona čini više ugljenih hidrata i masnih kiselina za proizvodnju energije.
- Mentalna priprema - zagrevanje je takođe dobar trenutak da se mentalno pripremite za događaj tako što ćete očistiti um, povećati fokus, pregledati veštine i strategiju. Pozitivne slike mogu takođe opustiti sportiste i izgraditi koncentraciju.
Tipične vruće vježbe
- Postepeno povećavaju intenzitet vašeg specifičnog sporta. Ovo koristi specifične vještine sporta i ponekad se naziva srodnim zagrevanjem. Za trkače ideja je da ubrzate i dodate nekoliko sprints u rutinu kako biste angažovali sva mišićna vlakna .
- Dodavanje pokreta koji nisu povezani sa vašim sportom na spor i stabilan način: na primer, kalisthenika ili vežbe fleksibilnosti . Ballplayeri često koriste nepovezano vežbanje za njihovo zagrevanje.
- Koji da bira? Najbolje je da se mišić proširuje nakon što se poveća protok krvi i povećava se temperatura kako bi se izbegla povreda. Istezanje hladnog mišića može povećati rizik od povreda od povlačenja i suza. Dakle, bolje je da radite postepeno aerobno vežbanje pre istezanja. Imajte na umu da je najbolje vrijeme za istezanje nakon vežbanja jer su vaši mišići topli i podložni povećanju krvi u njima. Budite sigurni da vaše zagrevanje počinje postepeno i koristi mišiće koji će biti naglašeni tokom vežbanja.
- Imajte na umu da je savršeno zagrevanje veoma individualan proces koji može doći samo sa praksom, eksperimentisanjem i iskustvom. Pokušajte da se zagrejete na različite načine, uz različite intenzitete dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara.