Zašto žene trebaju stručnu obuku
Povećanje i održavanje adekvatne mišićne mase je jedan od najboljih načina za držanje telesne masti u uvali i poboljšanje ukupne fitnesa, posebno kada god staraš. Vežbanje otpornosti kao što je podizanje težine je najbolji način za izgradnju mišićne mase. Ipak, broj žena koje zapravo učestvuju u bilo kakvom formalnom ili doslednom treningu za vežbanje je izuzetno nizak.
Žene koje vežbaju većinu vremena gimnastike provode na kardiovaskularnim vežbama. Bez obzira na razloge za izbjegavanje težine, ako ste žena, ovdje je 10 razloga zašto je potrebno ozbiljno obučiti snagu.
Ako vam nije zanimljivo da idete u teretanu, i dalje možete dobiti dobar vježbanje u dizanju tijela kod kuće s vrlo osnovnom opremom, uključujući kao gume ili kettlebells.
- Bićeš fizički jači
Povećanje vaše snage će vas učiniti daleko manje zavisnim od drugih za pomoć u svakodnevnom životu. Činjenice će biti lakše, podizanje dece, namirnica i veša neće više da vas guraju do max. Ako se poveća maksimalna snaga, dnevne zadatke i rutinska vežba će biti daleko manje verovatni da će uzrokovati povredu. Studije istraživanja zaključuju da čak i umerena obuka može povećati snagu žene za 30 do 50 procenata. Istraživanje takođe pokazuje da žene mogu razviti svoju snagu istom brzinom kao i muškarci.
- Izgubićete masnoću tela
Studije koje je izvršio profesor Wayne Westcott iz South Shore YMCA u Quincy, Massachusetts, utvrdili su da prosečna žena koja snage trenira dva do tri puta nedeljno dva meseca dobiće skoro dve kilograma mišića i izgubiće 3,5 kilograma masti. S obzirom na to da se povećava mišićna visina vašeg metabolizma, možete da zapalite više kalorija tokom celog dana.
- Dobićeš snagu bez opterećenja
Za razliku od muškaraca, žene obično ne dobijaju veličinu od treninga snage, jer u poređenju sa muškarcima, žene imaju 10 do 30 puta manje hormona koji uzrokuju mišićnu hipertrofiju . Međutim, vi ćete razviti mišićni ton i definiciju. Ovo je bonus. - Smanjite rizik od osteoporoze
Obuka na tijelu može povećati mineralnu gustinu kostiju (i poboljšati modeliranje kostiju). Ovo, zajedno sa adekvatnom količinom dijetetskog kalcijuma, može biti najbolja žena protiv osteoporoze. - Poboljšaćete svoje atletske performanse .
Trening snage poboljšava atletsku sposobnost u svim, ali vrlo elitnim sportistima. Golferi mogu značajno povećati svoju moć vožnje. Biciklisti su u mogućnosti da nastave duže vreme sa manje zamora. Skijaši poboljšavaju tehniku i smanjuju povredu. Bez obzira na sport koji igrate, pokazuje se da je trening snage poboljšao ukupne performanse, kao i smanjio rizik od povreda . - Smanjili biste rizik od povrede, bolova u leđima i artritisa
Obuka snage ne samo da stvara snažnije mišiće, već i da stvara jače vezivno tkivo i povećava stabilnost zglobova. Ovo deluje kao ojačanje za zglobove i pomaže u sprečavanju povreda. Jačanje mišića sa niskim leđima može pomoći u eliminisanju ili ublažavanju bolova sa niskim leđima. Obuka za tegove može olakšati bol osteoartritisa i ojačati zglobove.
- Smanjili biste rizik od srčane bolesti
Obuka na tezi može poboljšati kardiovaskularno zdravlje na nekoliko načina, uključujući smanjenje LDL ("lošeg") holesterola, povećanje HDL ("dobrog") holesterola i snižavanje krvnog pritiska. Kada se dodaju kardiovaskularne vježbe , ove prednosti se maksimiziraju. - Smanjili biste rizik od dijabetesa
Obuka na tezi može poboljšati način na koji telo tretira šećer, što može smanjiti rizik od dijabetesa. Dijabetes sa odraslom pojavom je sve veći problem za žene i muškarce. - Nikada nije previše kraće u korist
Žene u svojim sedamdesetim i osamdesetim godinama stvorile su značajnu snagu kroz treninge težine, a studije pokazuju da je poboljšanje snage moguće u bilo kom dobu. Međutim, obratite pažnju na to da profesionalni trener za obuku uvek treba da nadgleda starije učesnike.
- Poboljšali ste svoj stav i borili se protiv depresije
Žene koje treniraju vlak obično prijave osećaj sigurnosti i sposobnosti kao rezultat svog programa, svi važni faktori u borbi protiv depresije.
> Izvori:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Gajenje jače . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Propisivanje fizičke aktivnosti: Primjena ACSM protokola za vrstu vježbe, intenzitet i trajanje 3 frekvencije obuke. Lekar i sportska medicina . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.