Izaberite trening koji odgovara vašem planu
Šta želite da vaše vežbe uradi za vas? Možete koristiti treninge za vežbanje kako biste došli do mnogih različitih ciljeva fitnessa , ali specifičan program je najbolje da dođe do željene krajnje tačke. Planovi treninga za tjelesnu težinu mogu vam pomoći da izgubite težinu, izgradite mišić, oblikujete svoje telo ili se uklopite uopšte. Možete koristiti program za bolje rezultate u sportu ili za postizanje zdravstvenog ishoda kao što je poboljšanje gustine kostiju.
Evo 20 programa treninga koji biraju od uključujući sve od gubitka težine do treninga snage za širok spektar sportova:
Obuka za početnike
Ova početnička stranica je dobra skakačica ako želite da brzo počnete na terminologiji i praksi kada počnete. Nađite odgovore na osnovna pitanja o treningu tjelesne težine i uputstva da biste se proveli kroz vašu prvu sesiju treninga.
Snaga, mišić, snaga
Pogledajte ove osnovne programe koji ciljaju osnove treninga otpora:
- Osnovni program jačine i mišića : Sveobuhvatni program će raditi na snazi i mišićima. Pogodan je za van sezone treninga za mnoge sportove.
- Trening težine mišića : ako je vaš cilj izgradnja mišića, naglašavajući i veličinu i oblik, ovaj program će vas započeti.
- Obuka za težinu : jak, funkcionalan mišić je cilj ovog programa.
- Težnja Trening za snagu : Ovaj program radi na eksplozivnoj moći, koristan u mnogim sportovima.
Programi za gubitak težine i fitnes
Da li želite da sagorete što više kalorija dok poboljšate svoju ukupnu fitness? Možete se prilagoditi i izgubiti težinu sa ovim ciljanim treninzima:
- Obuka vozača : Kombinujte aerobik i vježbe otpora za odličan trening s kalorijom.
- Program intenzivnih intenziteta : ovo ozbiljno kolo zadržava visok nivo srčanog udara.
- Krug početnika : Ovaj krug je dobar uvod u obuku kola.
Posebni ciljevi
Vježbe koje ciljaju određene lokacije, uslove ili posebne grupe:
- Vežbanje za starije osobe : Koristite treninge kako biste dobro stajali i ostanite funkcionalni.
- Vožnja sa težinama u trudnoći: Kako koristiti bezbednu težinu tokom trudnoće.
- Obučavanje abdominalnih mišića : Ako tražite ljest stomak, šest pakovanja ili jačine jezgre zgrade, koristite ove treninge.
- Obučite butt i butine : ciljajte problematična mesta ili poboljšajte svoju snagu ovim treningima.
Gumbovi treningi
Krive su korisne jer su fleksibilne u dizajniranju programa vežbanja, ali i jeftine:
- Sveobuhvatni program dumbbell -a : Više od gita za lutke - kako koristiti gitaru i dizajn setove i sesije, sa uputstvima za vežbe grižljaja.
- Gumice za ruke i ramena : Koristite vježbe za gornju tjelesnu tjelesnu vijest.
Vežbanje za sport
Različiti sportovi obično imaju neke specifične zahteve zbog individualne prirode karakteristika čvrstoće, fleksibilnosti, snage i količine potrebne:
- Opšti principi : Kako utvrditi koji trening težine će učiniti za performanse u vašoj omiljenoj sportskoj aktivnosti.
- Težina treninga za Golf
- Program obuke za bejzbol težinu
Ako ste novi na treningu za težinu, izaberite ostvarivi program, oporavite se između sesija i ne previše previše previše. Ako se držite toga, koristi su mnoge.