Strength Training za početnike - Evo kako ste počeli

Tvojih prvih šest nedelja

Iako je vaš um možda spreman da se spusti u program za smanjenje telesne težine, vaše telo možda neće biti na istoj stranici. Naravno, želite da se nadoknadite za izgubljeno vreme, ali to nikada ne funkcioniše, posebno sa vežbanjem.

Jedna od najvećih grešaka koje smo napravili, bez obzira da li smo novi da vežbamo ili se vratimo sa pauze, previše prerano radi. Ako ste to učinili, verovatno ste proveli mračnu nedelju pokušavajući da se krećete bez stvarnog korišćenja mišića.

Možete lako izbjeći bol i bedu tako što ćete ući u njega. Naučite kako da pripremite svoje telo za trening snage i kako napredovati tokom šest nedelja treninga.

Prva šest nedelja

Pomislite na prvih šest nedelja vašeg programa kao vreme pripreme; period pred-fitnesa u kome se koncentrišete na učenje pravilne tehnike i forme, koje vežbe treba uraditi, koje grupe mišića rade i koliko težine treba da koristite.

Zapamtite da je vašem telu potreban period prilagođavanja, tako da ne brinite o gubitku težine ili izgradnji ogromnih mišića. Na njegovoj tački u igri, verovatno neće doći do značajnih promjena. Za to je potrebno vremena, pa se fokusirajte na to kako to radite ispravno i maksimalno iskoristite svaki trening.

Ispod je šest nedelja pogleda kako se uspostaviti vaše telo bez ubijanja sebe. Ovo su samo opšte smernice, ali bi trebalo da vam pomogne da mapirate osnovni program za početak.

Nedelja 1

Tjedan 2

Tjedan 3 - 6

Više ćete saznati više o tome šta ćete uraditi u narednih šest nedelja, ali za sada imate opću ideju kako započeti. Za više informacija o izboru vježbi, težine i treninga raspoređivanja pogledajte odeljak Weight Training 101 .

Ako ste spremni, počnite sa ovom Full Body Strength trening treningom za početnike .