Trčanje može biti savršena distrakcija i neverovatno oslobađanje tokom stresnih vremena. A endorfini vaše tjelesne tajne tokom trčanja mogu dati vaše raspoloženje prirodnim podsticajima. Ali jednostavno ići u potragu možda neće biti dovoljno da se oslobodi vaših frustracija. Ako je podešavanje isključeno ili ako niste u pravom okviru, to može učiniti da se osećate još više pod stresom.
Evo nekih načina da budete sigurni da je vaš trčanje jedan od stresa:
1. Izaberite pravu rutu. Ne možete premostiti pogodnost izbacivanja vrata za početak trčanja, ali pronalazak mirne rute može uzeti malo više napora. Umesto da dodiruju automobile i da se zaustave na crvenim svetlima, potražite put bez trkača ili trag sa opuštajućim znamenitostima, mirisima i zvukom. (Napomena: Obično ne možete pogriješiti ako trčite blizu vodotoka.) Trčanje na putu bez kormila takođe će vam pomoći da izbjegavate vozače koji viču uznemirujućim ili uznemiravajućim komentarima dok vam prođu.
Više: 7 načina za pronalaženje pokretnih ruta
2. Izbjegavajte nepotrebne napetosti. Kada smo naglašeni, težimo da držimo taj stres u našim rukama i ramenima. Vidim da mnogi trkači na odlučan način stisnu pesnicu, što može dovesti do napetosti u ostatku vaše ruke i do ramena i vrata. Ova nepotrebna napetost može odbaciti trčanje i dovesti do bolova u ramenima, vratu i donjem leđima.
Umesto da stisnete pesnice, držite ruke u labavu pesnicom, skoro kao što držite čips za krompiri i ne želite da ga prekidate. Ovo će pomoći da se vaše gorje tijelo opusti i takođe vam omogući da dišete mnogo efikasnije.
Više: 10 saveta za ispravnu run formu
3. Diši ispravno. Ako vam je disanje previše plitko, nećete se osjećati opušteno, a možda ćete dobiti i dosadni bočni šav.
Da biste dobili maksimalnu količinu kiseonika, udišite kroz usta i nos i iza usta. Fokusirajte se na duboke udubljenja stomaka . Trebalo bi da osetite da se abdomen širi, a ne gornji sanduk. Ako osećate da vam disanje postaje previše plitko ili van kontrole, usporite se.
4. Nemojte trčati sa dosadnim ljudima. Trčanje sa drugima koje imaju dosadne navike - kao što su žale, neprestano se hvali, dominiraju konverzacijom ili trčeći sa labavim promjenama - mogu u suprotnom mirnom radu stresno iskustvo. Iako uživam u druženju trčanja sa grupom, često se nalazim na mom najmiršem mestu, a radovi na oslobađanju od stresa sami sami.
Više:
Kako se nositi sa Naysayers-om
Etiquette Savjeti za grupno trčanje
5. Ne pokušavajte da prekinete bilo kakve zapise. Ako izađete na trčanje sa stvarno visokim očekivanjima koliko daleko ili brzo trebate da trčite i ako vam padne na kratko, možda ćete se više osećati napetim na kraju nego kada ste počeli. Pokušajte da ne preusmerite svaku vožnju u performans zlatne medalje. Tokom jedne ili dvije radnje nedeljno, ne brinite za svoj tempo ili rastojanje. Samo polako, pusti svoj um lutati i opusti se.
6. Smile. Nasmejanje aktivira vaše endorfine, i stvarno je teško da se osećate pod stresom kada se smejete.
Ako se čudno osećate samo bez ikakvog čuvanja, sačuvajte svoje srećno lice kada vidite nekoga na vašoj ruti. Biti prijatan trkač ili susret sa jednim mogu se obično izbaciti iz bilo kojeg lošeg raspoloženja u koga mogu biti.