Postoji više nego samo smanjenje stresa
Kada stresi udare, mnogi trkači čipiraju svoje trkačke cipele, udišu put i uskoro otkriju da su poboljšali raspoloženje i oslobodili neke svoje frustracije. Međutim, mentalne prednosti u pokretu nisu samo postizanje takvog euforičnog trkača o kojem često govore trkači. Kao prirodan, jednostavan, efikasan i isplativ lek, trčanje je jedan od najboljih načina za efikasno rješavanje stresa, nesanice, anksioznosti, depresije i čak zavisnosti.
Evo nekih od mnogih načina na koje teče poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja:
Trčanje smanjuje stres
Ako ste ikada išli na trčanje nakon grubog dana na poslu, možda ste primetili da je udaranje u put ili pokretanje trake za trčanje ublažilo neke od vaših stresa. Zaista, jedna od najčešćih mentalnih prednosti trčanja je olakšanje stresa. Trčanje može povećati sposobnost vašeg tela da se bori sa stresom i takođe je dobro odustajanje od problema koji izazivaju stres ili brigu. To je prirodno rešenje reakcije "leta ili borbe" koje doživljavamo kada se bavimo stresnim situacijama.
Ritmička i ponavljajuća priroda trčanja takođe može biti veoma opuštajuća i umirujuća. Možete se usredsrediti na vaše disanje i zvuk vaših footstrikes, a zatim započnite da zaboravite na sve što vas uznemirava. Trčanje vam omogućava da zonu izađete i rebalansirate se nakon dana ispunjenog naprezanjem.
Trčanje smanjuje simptome depresije
Studije su pokazale da redovna kardio vežba, kao što je trčanje, može smanjiti simptome depresije.
Neke oblike depresije delimično su uzrokovane nedostatkom neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin. Trčanje pomaže telu da stvori više od ovih "osećajnih" hemikalija, što pomaže u poboljšanju raspoloženja i izgleda. Trčanje takođe pokreće oslobađanje endorfina - prirodnog antidepresiva tela - što može dovesti do osećaja euforije ili visine trkača.
Pacijenti sa depresijom prijavili su smanjenu tenziju, smanjen zamor i manje konfuzije nakon početka redovnog programa. Trčanje takođe može dati ljudima sa depresijom nešto drugo da se fokusira na njih, pružajući im odvraćanje od negativnih i depresivnih misli.
Trčanje smanjuje anksioznost
Naučnici su otkrili da se pokazalo da redovno učešće u aerobnoj vežbi smanjuje ukupne nivoe napetosti, smanjuje hormone stresa tijela i podiže i stabilizuje raspoloženja. Čak i pet minuta aerobne vežbe mogu da stimulišu efekte anti-anksioznosti. Posle treninga, osobe sa anksioznošću pokazale su smanjenje aktivnosti napetih mišića i bile su manje nervozne i hiperaktivne. Trčanje napolju, uz svu stimulaciju i odvraćanje od prirodnih ljepota, može biti posebno dobar antidot za anksioznost.
Trčanje pomaže u postavljanju ciljeva
Studije su utvrdile da postavljanje ciljeva može biti važan korak u oporavku od mentalnih bolesti. Postavljanje ciljeva takođe može poboljšati vašu motivaciju i pomoći vam da razvijete redovnu naviku vožnje. I, kao osećaj nepripremljenog ili neorganizovanog često može dovesti do stresa, konzistentni pokretni program može pomoći u dodavanju strukture svakodnevnom životu i olakšavanju stresa.
Kada krenete na trčanje, imate trenutni cilj. Završavajući to vam daje osećaj dostignuća i veliki povjerenje. Takođe možete postaviti nedeljne ciljeve, kao što je trčanje 30 minuta najmanje tri puta nedeljno ili povećavanje nedeljne kilometraže za 1-2 milja svake sedmice. Učestvovanje u tekućoj trci, kao što je 5K , odličan je cilj da radite. Možda želite da se prijavite za proletnu trku da biste pomogli da ostanete fokusirani i motivisani da nastavite da trčite kroz hladne i tamne zimske meseci. Dobijte ideje za izazove povezane sa pokretanjem i savjete o tome kako postaviti pametne ciljeve .
Trčanje povećava vaše poverenje
Trčanje može biti ogroman povjerenje u povjerenje, pogotovo ako ste novinar koji trenira dosta napretka u svojoj novoj navici.
Dok gubite težinu , dodajte mišiće i poboljšate svoju izdržljivost, vaša samopodoba i samopoštovanje će se poboljšati.
Kao individualni sport, trčanje zahteva od vas da se oslonite na sebe da ostvarite napredak i postignete svoje ciljeve. Sa svakom trčanjem, biće vam predstavljena još jedna prilika da iskoristite svoju motivaciju i odlučnost da biste uspeli. Sva ta praksa dovodi do jačeg osećaja za sebe, što vam može pomoći da se bavite boljim stresom života.
Završavanje trke ili postizanje nekog drugog zadatog cilja će vas podstaknuti da nastavite sa pokretanjem i postavljanjem novih ciljeva. Otkrićete osećaj kontrole, discipline, odlučnosti i samopouzdanja dok preuzimate nove izazove. Vaše samopouzdanje i energija će vam pomoći da motivišete da ostvarite ciljeve i ostvarite uspeh u drugim oblastima vašeg života.
Trčanje pomaže u poboljšanju stanja spavanja
Ljudi koji se bave depresijom, stresom ili anksiozom često pate od nesanice, što ih još više pogoršava. Redovno trčanje poboljšava kvalitet spavanja jer prelazak između ciklusa spavanja postaje redovniji. Pošto se stres olakšava trčanjem, lakše ćete zaspati. Takođe ćete se osećati umornije noću, tako da nećete bacati i okrenuti toliko. I, kao dodatna pogodnost, bolji san može dovesti do poboljšanja performansi rada, jer će vaše telo imati bolju šansu da se opusti i oporavi.
Trčanje ohrabruje društvenu interakciju
Drugi način na koji trčanje može pomoći u ublažavanju stresa, anksioznosti i depresije jeste interakcija sa drugim trkačima - bilo na trčanju trka, u teretani ili kroz trčanje klubova . Stvaranje novih prijatelja ili jačanje veza sa trenutnim prijateljima ili članovima porodice može biti odličan sistem socijalne podrške za one koji se bave depresijom ili anksioznošću. Oni mogu da se utehe u saznanju da se drugi bore sa istim stresom svakodnevnog života i da koriste trčanje kao izlaz.
Osjećaj zajednice koji trkači osjećaju kada komuniciraju sa drugim trkačima, također može pomoći u rješavanju anksioznosti koju mogu iskusiti u drugim vrstama društvenih situacija. Takođe će dobiti veliki motivacioni motiv, jer su socijalne prednosti u radu često glavni razlog zašto se ljudi drže trčanja.
Running Boosts Creativity
Ako se osećate zaglavljeno na problemu ili treba razmisliti, pokušajte da pobegnete. Ne samo da ćete se osećati jasnije kada počnete da se krećete, ali trčanje ili druge oblike snažne vežbe takođe mogu podići kreativnost do dva sata posle. Ako stvarno tražite neku glavnu kreativnu stimulaciju, odaberite spoljašnju vožnju preko trake za trčanje.
Pokretanje može pomoći u kontroli zavisnosti
Trčanje i drugi oblici vežbanja često su glavne komponente programa oporavka zavisnosti. Poboljšana iskustva samopoštovanja i samopouzdanja su izuzetno korisna za oporavak alkohola i narkomanima, jer se suočavaju sa brojnim izazovima u njihovom oporavku. Trčanje može biti efikasna kratkotrajna distrakcija zbog njihovih želja. Oporavak ovisnika može se naći s puno slobodnog vremena, a trčanje će im pomoći da se osete produktivno i da svojoj svakodnevici daju više strukture. Biti dio zajedničke zajednice takođe može biti od koristi za zavisnike koji traže novu, zdraviju društvenu mrežu.
> Izvori:
> Blanchette, David M. i dr. (2005), "Aerobna vežba i kognitivna kreativnost: neposredni i rezidualni efekti", Journal of Creativity Research , 17 (2 i 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Da li je vežbati terapiju za depresiju?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Jul / Avgust; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, februar). "Vježba za opuštanje".
> Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike. "Fizička aktivnost smanjuje stres" (2016)
> Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga SAD. (2016). Poglavlje 2: Fizička aktivnost ima mnogo koristi za zdravlje. U smernicama o fizičkoj aktivnosti za Amerikance.