Izaberi svoj cilj i idi!
Ako vam je dosadno sa vašom uobičajenom pokretnom rutinom, možda vam je potreban zabavan pokretni izazov da biste ponovo zapalili svoju ljubav za pokretanjem. Evo pet izazova koji će vam sigurno pomoći da se vratite na moj pokret:
1. Pokreni 5K svakog meseca na godinu dana. Ovaj izazov može izgledati malo zastrašujućim (pogotovo ako živite u hladnom vremenskom okruženju), ali je vrlo izvodljivo.
5K je savršena razdaljina trke jednom mesečno, jer imate dovoljno vremena za oporavak. Ali trke su dovoljno česte da zaista nećete imati vremena da postanete leni i izvan oblika. Lokalne 5K trke su prilično lako naći, tako da ne bi trebalo da idete previše daleko da pronađete neke.
Hoćeš veći izazov? Probajte pola maraton ili maraton svakog meseca. Moraćete putovati mnogo više nego što biste želeli za 5Ks, ali ćete izvući neke izvanredne izlete. Samo imajte na umu da je mjesečna polovina ili puna maratona izazov samo za iskusne trkače. A vi ne biste trebali da trčite na ovako dugačkim lokacijama svakog meseca - neke od trka treba raditi na brzom treningu.
Takođe pogledajte: Kako pronaći lokalne rase
2. Trčite svaki dan mesec dana. Pokrenite sopstvenu trkačku liniju izazivajući sebe da trčite svaki dan mesec dana. Radovi ne moraju biti dugi. U stvari, Asocijacija Running Streak u Sjedinjenim Američkim Državama definiše trkačku liniju kao "trčanje barem jednu kontinualnu milju unutar svakog kalendarskog dana pod sopstvenom snagom tela (bez upotrebe bilo koje vrste zdravstvene ili mehaničke pomoći osim protetičkih uređaja)".
Trke u nizu mogu se pojaviti na putevima, stazama, stazama ili trkačkim stazama. Trka za trčanje je zabavan način da ostanete motivisani da trčite , ali streakeri moraju biti pažljivi. Trčanje svakog dana može dovesti do povreda, jer su ostaci važni za oporavak.
Ako želite da pokrenete trkačku trku, uverite se da je barem jedan od vaših radnji svake nedelje veoma kratak (ipak morate samo da pokrenete milju) i lako možete dati svom tijelu šansu za odmor i oporavak.
Takođe, budite pažljivi da se ne gurate kroz povredu ili bolest samo da biste održali živu liniju. Mogli biste završiti povredu ili povredu bolesti ili nanošenje novih povreda.
Druga zabavna ideja koja uključuje trčanje jeste da se pokreće svakog dana između Dan zahvalnosti i Novogodišnjeg dana, što vam može pomoći da ostanete motivisani da nastavite da trčite tokom tog zasedenog (i visokog kalorija) vremena u godini.
Hoćeš veći izazov? Pokušajte da se zabavite na godinu dana! Ako trčite barem milje svaki dan tokom cele godine, možete biti navedeni na USRSA-ovoj zvaničnoj SAD-ovoj aktivnoj trčnoj liniji.
3. Pokrenite 5K, 10K, polumaraton, maraton za mesec dana. Planiranje ove vrste izazova može biti isto tako teško kao i izvršenje, jer može biti teško rasporediti sve trke četiri vikenda zaredom. Počnite sa maratonom koji želite da pokrenete, a zatim odradite odatle. Ali, zapamtite, nećete "trkati" na sva rastojanja, jer vaše telo ne može da se nosi sa svim takvim trkama.
Hoćeš veći izazov? Dopey Challenge (na Walt Disney World Marathon vikendu u januaru) da li radite sve četiri trke u jednom dugom vikendu! Drugi pola ili puni organizatori maratona dodaju kraće trke na vikende u utrci, tako da se ovi vikendi za progresivne trke lakše pronalaze.
4. Trčite trku u svakoj državi u vašoj vremenskoj zoni. Trčanje lokalnih trka je jeftino i praktično, ali zabavno je raditi u različitim dijelovima zemlje. Pokušajte da se odvojite u susjedne države, a zatim druge u svojoj vremenskoj zoni. Ako putujete u drugu državu zbog posla ili užitka, pogledajte da li je trka - na bilo kojoj udaljenosti - koja se poklapa sa vašim datumima putovanja. To je jednostavan način dodavanja nove trke bez posebnog putovanja.
Hoćeš veći izazov? Trčite u svakoj državi. Ovaj izazov može potrajati mnogo godina, ali svaki put kada pokrenete drugu državu, osećate se kao da napredujete i radite na neverovatnom cilju.
Neki trkači zaista uzimaju urezak pokušavajući da pokrenu pola ili puni maraton u svakoj državi.
5. Kreirajte sopstvenu listu kašika trka. Imate li listu trka u glavi koju ste sanjali o trčanju? Napišite ih sve i počnite sa radom na planu da ih sve dođete do određenog datuma, bilo da je to godina ili dvije, rođendan u milenijumu ili godišnjica prve velike trke.
Pogledajte i: