Upravljajte vikend kalorima kako bi pravilno izgubili težinu
Skoro svi su u iskušenju da izvode vitez iz vatre kada pokušavaju da izgube težinu. Većina nas je manje zakazana i opuštena u subotu i nedelju. Takođe smo socijalniji tokom vikenda. Često to znači da jedemo želimo više i vežbamo manje.
Ako je vaš cilj održavanje težine, dodatne vikend kalorije možda neće napraviti veliku razliku.
Ako je težina vaš cilj, vikend varanja može izazvati probleme. Međutim, postoje načini da to učinite ako želite da se vikend izvučete iz vaše dijete.
Da li je Ispravan plod vikend vikenda efektivan?
Lako je jesti više u subotu i nedelju. Kući ste češće i blizu frižidera. I više ste u poseti restoranu ili prepustite se bezobzirnom društvenom jelu u danima kada niste na poslu.
Ali kalorije koje jedete vikendom je važno koliko i kalorija koju jedete tokom nedelje. U stvari, ako odlučite da ne koristite vikendom, vikend kalorija može biti važnija.
Da biste izgubili težinu u umerenom ritmu od 1-2 kilograma nedeljno, potrebno je da podesite energetski balans kako biste stvorili deficit od najmanje 3500 kalorija svake sedmice. To znači da bi trebali konzumirati 500 manje kalorija dnevno ( svaki dan), ili konzumirati 250 manje kalorija dnevno i spaliti 250 dodatnih kalorija sa fizičkim aktivnostima svakog dana.
Ako savršeno prilagodite vašu energetsku ravnotežu od ponedjeljka do petka, onda jedite malo vise za vikende, za koje verovatno nećete završiti sedmicu s deficitom kalorija dovoljno visokim da izgubite težinu - pogotovo ako preskočite vežbanje. Ako koristite subotu i nedelju kao dane varanja i preterane, možete završiti sa viškom kalorija i dobiti težinu.
Ali, ako savršeno pažljivo upravljate ukupnim kalorijama nedeljno, možda ćete moći da završite sa značajnim deficitom kalorija - onom koji dozvoljava "zaštitnu zonu" tako da možete uživati u nekoliko dodatnih kalorija tokom vikenda i još uvek udari na 3500 kalorija Ciljni deficit. Međutim, može biti teško da pravilno unesete balans kalorija.
Kako koristiti vikend varanja i još uvijek izgubiti težinu
Postoje planovi za prehranu koji vam omogućavaju da izađete vikendom iz vaše dijete. Teorija je da, dozvoljavajući povremene indulgencije, verovatnije je da se držite svog zdravog programa konzumiranja hrane dugoročno. Ponekad to radi. Popularni programi koji uključuju vikend varanje uključuju:
- Nutrisystem. Ovaj popularni komercijalni plan ishrane ima program Weekends My Way koji je popularan za neke dijetetre. Program (dostupan za kupce Costco) je plan za 28 dana koji uključuje tri obroka dnevno, grickalice i Turbo šejke 20 dana. Kupcima se poručuje da kuvaju ili izvode vikendom. Međutim, od vas se očekuje da pratite nutricionistički plan Nutrisystema kada stvarate obroke kod kuće ili ih izaberete u restoranu. Dakle, dobijate pauzu od pre-pakirane hrane za ishranu, ali ne morate nužno jesti visoke kalorične obroke. I dalje ćete morati odabrati zdrave vitke proteine (SmartFuels) i hranljive ugljene hidrate (SmartCarbs) kada jedete.
- Plan 80/20 . Ovaj plan za hranjenje je još jedan popularan program koji omogućava vitezove za varanje. Ali obično planovi plana 80/20 često rade bolje za održavanje težine nego gubitak težine. Ako je smirivanje vaš cilj, bolje je usvojiti plan 90/10 kako biste zadržali svoj program za smanjenje telesne mase na pravom putu. To znači da izaberete jednog dana tokom vikenda da pojedete malo više. Ili ako stvarno želite da se prepustite, birate jedu obrok da uživate u omiljenim masnicama i držite se svog zdravog plana ishrane do kraja vikenda.
- Intermittent Fasting . Određeni programi pažljivo osmišljeni za smanjenje telesne težine zahtevaju odlazak u određene dane vikenda, a zatim pojedite što god želite u "van" dana. Obično, vaši brzi dani zahtevaju da konzumirate vrlo nisku kaloričnu ishranu - često četvrtinu kalorija koje obično konzumirate. To može biti 500-600 kalorija. Onda jedete što god želite u drugim danima. Većina ljudi odlučuje da uzme vikendske varalice, tako da mogu uživati u subotu i nedeljama jedu bez krivice. Postoje planovi 5: 2 (pet varalica, dva dana posta), planovi svakodnevnice i 4: 3 planovi postepenih posta koji su popularni.
Svi ovi planovi mogu biti uspešni jer vam omogućavaju stvaranje energetskog deficita potrebnog za gubitak težine . Ali opet, pažljivo upravljanje kalorijama je ključno.
Vatrilni vikend pasti
Iako su povremeni vikendi varljivi dani razumni, ako osjećate da ih trebate stalno, to može biti crvena zastavica. Zdrava ishrana za gubitak telesne težine treba da bude program za ishranu koji vam je dovoljno zadovoljiti kako biste se držali života. Ako utvrdite da i dalje žudite sira, pomfrit i ogroman komad čokoladne torte svakog vikenda, onda je možda znak da vaš plan prehranjenja treba prilagoditi.
Pored toga, vikend džemperski dani često su izgovor za "bijelo zglob" tokom nedelje. Drugim riječima, kreirate nedeljni kalorijski deficit tako što ćete se gladovati tokom nedelje, tako da oni mogu da se bave vikendima. Ovaj praznik ili gladni pristup verovatno će prouzrokovati iscrpljenost dima i verovatno se neće dugo zadržavati.
Ako ste ozbiljni u pogledu gubitka težine, onda morate biti svesni onoga što jedete svaki dan - čak i na dan varanja. U idealnom slučaju, broj kalorija koje jedete vikendom treba da bude približno isti kao i broj kalorija koje jedete tokom nedelje. Skala ne zna razliku između subote i ponedeljka, tako da vaša dijeta ne bi ni trebala.