Uživajte u omiljenim hranama i održavajte zdravu težinu
Verovatno ste čuli poznate ličnosti i fitnes osobe da pominju "pravilo 80 20" kao svoju ishranu po izboru. Pa zašto je program tako popularan? Dijeta 80 je jedan od najjednostavnijih načina za praćenje čistog ishrane i održavanje zdravih težina .
Koji je 80. dijeta?
Najbolja stvar oko pravila 80 je njegova jednostavnost. Da biste pratili program, jedete čistu ishranu 80 procenata vremena i onda dozvolite sebi da uživate u nekoliko indulgencija 20 procenata vremena.
Za mnoge ljude ovo znači da dobro jedu tokom nedelje i da se malo opustite za vikend.
Zvuči lako, zar ne? TO JE. Ali da biste u potpunosti iskoristili plan, morate osigurati da je vaš 80 posto stvarno čist. Za većinu ljudi ovo znači izgradnju obroka oko vitkih izvora proteina , voća i povrća. Vi jedete cjelokupna zrna umjesto obrađenog bijelog skroba, izbjegavate trans masti, pijte dosta vode i izbjegavajte dodate šećere .
Kada opustite vašu ishranu tokom 20 posto, kontrola porcija i moderacija su i dalje važni. Na primjer, tokom vaših dana čišćenja, možete izbjeći alkohol u potpunosti. Zatim, tokom vaših opuštenih dana, možda ćete uživati u pivu sa prijateljima. Tokom vaših dana čišćenja, možete se odlučiti za sokovane veggije ili sveže voće kao snack. Tokom opuštenih dana, možete se prepustiti razumnoj poslu gvakamola i čipova.
Prednosti korištenja pravila 80 20
Ljudi koji koriste pravilo jedenja 80/20 uživaju u velikom broju prednosti.
- Moderacija je jednostavna. Ovo nije surovo planiranje praznika ili glad. Svi vaši dani - bez obzira da li ste u 80% ili 20% - su umereni dani. Jedina stvar koja se menja je slabost vaših izbora.
- Nema brojanja kalorija. Nema potrebe da koristite aplikacije za unos hrane ili dnevnike hrane .
- Nijedna hrana nije ograničena. Možete uživati u hrani koju volite, baš ne sve vreme.
- Nikad se ne osećaš lišen. Ako imate zabavu ili posebnu noć, još uvek možete uživati u ishrani kao poseban restoran ili rođendanska torta i sladoled.
- Podstiče zdravu životnu naviku. Većinu vremena uživate u čistosti. Naučite da usvojite zdrave metode kuvanja i zdrave strategije kupovine namirnica
80 20 Diet Pitts
Naravno, plan 80 neće raditi za sve. Na primjer, ako pokušavate da vam zatreba, možda ćete morati napraviti mala podešavanja kako biste izgubili težinu . Evo nekoliko zamki koje biste izbjegli ako odlučite usvojiti plan prehranjenja kako biste održali zdravu težinu.
- Nemojte preterivati u opuštenim danima. Zapamtite da čak i vaših 20% dana treba uživati u umerenosti. Ako preterujete u svojim danima "off" možete dobiti težinu. Tako, na primjer, možete uživati u parčetu torte, ali ne i cijeli kolač.
- Izbegavajte sebe da se gladujete na dan čistog čaja. Ako se "beležite" tokom nedelje, verovatno ćete preterati sa vikendom. Pored toga, program neće biti održiv. Umor u ishrani će vam prouzrokovati odustajanje, ili još gore.
- Precjenjivanje opuštenih dana. Ako vaša verzija pravila 80 treba da bude čista tokom nedelje i opustite vaš izbor tokom vikenda, važno je zapamtiti da se vikend ne može produžiti od petka do nedelje. To je više plana od 60. Izaberite dan tokom vikenda, ili nekoliko obroka kada želite da se prepustite.
- Ignorisanje kontrole porcija. Jelo čista dijeta još uvijek znači da jedete dijetu pod kontrolom. Zapamtite, ako prejedite hranu, čak i zdravu hranu, verovatno ćete dobiti težinu.
Reč od
Ako tražite način održavanja zdravih navika u ishrani u vašoj kući i sa svojom porodicom, uzmite u obzir 80 pravila. Za mnoge zdrave ishrane, to je izbor ishrane jer omogućava ravnotežu i popustljivost. Međutim, ako želite izgubiti težinu, možda ćete morati prilagoditi pravilo 8020 na dijetu 91/10 kako biste vidjeli stvarne rezultate. A 80 ishrana može obezbediti previše kalorija kako bi dosegla deficit koji je potreban da bi se vidjeli pravi rezultati.