Morate znati kakav je bol ili nelagodnost normalno uz trening i šta je znak povreda.
Odložena mučnina
Dan nakon novog ili snažnog treninga, mnogi od nas doživljavaju tupe bol i bolove u mišićima koje smo koristili. To je normalno - smatra se da je uzrokovano mikroskopskim oštećenjem mišića i vezivnog tkiva. Vaše telo popravlja ovu štetu i kao rezultat toga stvara jače mišiće i tkiva. Ali morate da dozvolite celodnevni oporavak tela da ovo uradi.Mršavost mišića odloženog početka
Bol tokom treninga
Vaši mišići mogu da povrede nakon nekoliko ponavljanja vežbe, posebno ako podižu težine. Ovo je "odlazak na opekotine" za koje ste možda čuli i koji se očekuju. Takođe je normalno da se nakon dugog hoda, vožnje, vožnje bicikla ili nekog drugog kardio vežbanja osećate blagi, privremeni bol mišića. Trebalo bi da završite čim prestanete sa radom. Ako to ne uradi, mogli biste imati napetost ili povredu. Proverite znake opasnosti od opasnosti da biste utvrdili da li treba da tražite lečenje.Znaci opasnosti od opasnosti
Ako doživite bilo koji od sledećih simptoma, odmah prekinite vežbanje i tražite lečenje:- Iznenadni, teški bol
- Oticanje
- Ekstremna osjetljivost
- Ekstremna slabost u udovima
- Nemogućnost stavljanja težine na nogu ili stopalo
- Nemogućnost pokretanja zgloba kroz čitav spektar pokreta
- Vidljiva dislokacija ili slomljena kost
- Utopljenost ili peckanje - ovo bi moglo biti znak nervne kompresije i posebno ga ne treba zanemariti.
Mišićni grčevi
Mišićni grčevi često nastaju kada vežbate i gubite tečnosti i soli kroz znojenje. Ali ako ste novi na vježbu, samo zamor mišića može izazvati ove nevoljne, bolne kontrakcije. Povratak će vas obično primorati da zaustavite ono što radite. Pronađite sigurno područje da se nežno istegne i masira tjelesni mišić dok se ne opusti.Mišićni grčevi
Lečenje mišićnih bolova: RICE
Za bilo koji bol u mišićima, oticanje ili zapaljenje, RICE metod može pomoći u smanjenju oštećenja i brzine zarastanja:R - odmor : zaustavi ono što to radite i izazivaju bol. Za sprain i sojte, uzmite težinu od pogođenog udova. Za odloženu bolešću, odmorite bolnu mišićnu grupu za dan.
I - Led : Hladna terapija će pomoći smanjenju upale i riziku od daljeg oštećenja koja može prouzrokovati. Važno je da se koža ne izloži direktno na led. Zamijenite led, ili pak u ledu, u peškir da ga indirektno primijenite. Led na površini od 10 do 20 minuta, četiri do osam puta dnevno. Ne primenjujte led više od 20 minuta, ili rizikujete hladno oštećenje. Nemojte odmah nanositi toplotu na povredu, što može povećati oticanje, modrice ili unutrašnje krvarenje. Toplina se može iskoristiti kada lečenje napreduje, nekoliko dana kasnije, kako bi se opustio mišić.
C - Kompresija : ometanje povrijeđenog udova u snažnom elastičnom zavojniku može pomoći u smanjenju otoka.
E - Elevate : podići povređeni ekstremitet iznad nivoa srca kako bi se smanjio otok.
Izvori:
Izlaganje o zdravlju: sportske povrede, Nacionalni institut za artritis i bolesti muskuloskeletnih i kožnih bolesti, publikacija NIH br. 04-5278, april 2004.
Mučni grčevi, Američka akademija ortopedskih hirurga, mart 2001.