Korišćenjem Pilates magičnog kruga (poznatog i kao prsten za fitness i vežbanje kruga među ostalim imenima) sa vježbom za balansiranje otvorenih noga pokazuje prednosti kruga kao alat za obuku. Dodaje element otpornosti, koji u ovom slučaju ima dodatnu prednost unutrašnjeg toniranja bora ; ona dodaje izazov koordinacije i dodaje neke vizuelne i senzorne povratne informacije. Ja ću pokazati te elemente dok prolazimo kroz instrukcije za vežbanje.
1 - Otvorite balans nogu sa vježbačkim krugom
Pre nego što počnemo, ako niste upoznati sa Pilatesovim otvorenim balansom nogu , možda biste prvo trebali pregledati to. Takođe, ako nemate krug vježbe, možete probati ovo s srednjom / malom vježbom .
- Postavite: otvorite balans nogu pomoću vežbanja
- Sjedite se visoko na svojim sitnim kostima sa savijenim kolenima koji pokazuju na plafon, a stopala su ravna na podu.
- Postavite jastučiće vežbanja iznad vaših kostiju gležnja.
- Spustite ramena unazad i dole i ostavite ih opuštenim dok stavljate ruke na spoljašnjost donjih nogu.
2 - Otvorite balans nogu sa vježbanim krugom
- Povucite mišiće u trbuhu i produžite i produžavajte kičmu dok koristite abdominalne mišiće da povučete kolena prema ramenima, podižući donju nogu.
Istovremeno, uključite unutrašnje butine i ostavite taj krug vežbanja malo pritisnuti dok se podiže. Držite je nivoa.
Ovim potezom stvorena je produžna krivulja vaše lumbalne kičme koja je podržana od strane vaših skupljih abdominalnih mišića. Dakle, vaša težina će se malo pomaknuti iza vaših sitnih kostiju. - Balans ovde - koristite kontrolu iz vaših abdominalnih mišića. Diši duboko. Nema nepotrebne napetosti.
- Ako imate svoj balans i osećate se pod kontrolom, idite na sledeći korak. U suprotnom, stavite stopala i ponovite sekvencu do ove tačke još nekoliko puta. Biće lakše.
Savjet za svest: Iako je krug na nozi nizak, osećajte da pokrećete pritisak kruga odozgo u vašem jezgru. Možda mislite da zajedno izvlačite svoje sitne kosti. Zapamtite, ovo je svetlosni pritisak kruga. Ne možete ga uništiti.
Da li osećate povratne informacije otpor od kruga šalje nazad u vaše srce ?
3 - Proširene noge - Otvorite balans nogu sa vježbatim prstenom
- Držite kolena na istoj visini i podignite donje noge tako da su vam noge ravne. Ovo je kontrolisana vežba. Vaši unutrašnji bedi ostaju aktivirani i krug vježbe ostaje čak i kada se noge proširuju.
- Vrat je dugačak, sanduk je otvoren, a ramena su opuštena.
- Ostanite izbalansirani ovde za nekoliko dubokih daha.
Saveti za svesnost: Imajte u vidu efekat toniranja tonova na butinu, ali i kako zadržavanje pritiska na krug zadržava angažman koji putuje nogom iu dnu i jezgro dojke, čak i dok se nalazite nogama.
Imajte na umu da ovo nije samo ravnoteža sa ispravnim zglobom u kuku kao što je brod pozira. Vaši abdominalni mišići trebaju raditi kako bi se te noge podigle i osvjetlile, a postoji duga lopta gdje repa kost izgleda kako stiže do vaših štitnika i istovremeno se kičma produžava dok pošiljate energiju kroz vrh glave.
Extra Credit Move Odnesite ovaj balans pravo u Pilates Open Leg Rocker - sa prstenom. Prsten će vam dati puno vizuelnih i taktilnih povratnih informacija o tome koliko ste izbalansirani. Pored toga će zadržati te unutrašnje butine.
Magic Circle je tradicionalni komad pilates opreme za vežbanje. Uporedite cijene