Boomerang je napredna Pilates vežba koja se nalazi kraj kraja klasične pilates matične sekvence . To je prilika da se mnoge veštine skupe u jednom tekućem nizu poteza. Teaser i prevrtanje su deo ove vežbe, kao i vrsta kontrole abdominalnih mišića koje pozovete u vežbama kao što je kotrljanje, kao što je kugla , gde držite oblik i utičete na valjak od disanja i abdominalne kontrole.
Uverite se da koreografija ima na umu pre nego što počnete. Dih i protok učiniti Pilates boomerang radost blizu kraja vašeg treninga.
Sta ti treba
Ovo je vježba za vježbanje, da bi vam trebao samo Pilates ili vežba za vežbanje. Ovu vježbu možete obaviti kod kuće ili u studiju.
1 - Počnite poziciju za Boomerang
Hajde da započnemo Bumerang tako što ćemo ući u pravu poziciju za ovu Pilates vežbu.
Sjedite visoko na sjednim kostima s nogama koje su ispružene i ukrštene.
Zapežite noge zajedno i osetite osećaj srednjeg osećaja koji se kreće sa nogu u vašu kičmu i kroz vrh glave. Održavanje tog osećaja dok se krećete pomoći će vam da zadržite oblik bumeranga i da vam daju energiju za kretanje.
Ruke su na matici vaše strane.
Odnesite svoje telo u Pilates C-krivu .
2 - Vraćanje nazad
Sada ćemo napraviti deo bumeranga.
Izdih: produbi svoju C-krivu i vratite nazad uzimajući svoje prekrštene noge iznad glave kao što biste vi u vježbanju prevrtanja. Vaše telo je uzelo bumerang oblik i zadrži taj oblik kroz vežbu.
Između vaših ramena i leđima vašeg rukavca pritisnete se na mat, dodajući stabilnost.
Na vrhu valjka, razbacajte noge i preklopite sa drugom nogom na vrhu.
3 - Dođi do Teasera
Sada mi činimo Teaser deo Bumeranga.
Inhale: Donesite celokupno telo do tezine. Držite svoj bumerang oblik. Ovo je potez za kontrolu abdomena - ne kapljica nogu, a zatim regrupcija.
4 - pomerite ruke na leđa
Nastavite sa inhaliranjem dok držite svoj tizer oblik i pomerite ruke unazad. Držite ruke visoko i izvodite je sa dlanovima.
Dodatni kredit: Zatvarajte ruke iza sebe kako je prikazano na slici.
5 - Noge dole, oružje oko sebe
Izdisaj: Ostanite u kontrolisanju oblika dok glatko pustite da noge padnu dole i pomerite ruke širokim na bočne strane.
6 - Stegni do prednje strane
Nastavite sa izdisanjem dok pustite da vam ruke stignu do prednje strane (ramena dolje, dugačak, kao što znate) dok se krivite preko nogu i pripremite se za ponovno pokretanje sekvence.
Započnite odavde s dubokim loptom stomaka. Vaše ruke mogu se vratiti na mat zajedno sa strane kako bi vam pomogli.
Ponovite još 5 puta.
Bumerang je praćen pečatom .