1 - Prevrati Pilates - Uvod i postavljanje
Prebacivanje je sve o kontroli. Dati će vam leđa i hamstrings dobar deo, i učiniti vaše abdominalne mišiće vrlo radno.
Jedan od ključeva ove vježbe je zapamtiti da se prevrne , a ne da se probije. Svi smo videli nekog, obično veoma fleksibilnu ženu, valcer u studio i odmah se spustiti na pod, bacajući joj noge iznad glave, na velikom stomaku. Pa, to je zabavno ako to možete učiniti, ali to nije odličan način za razvoj jačine jezgre (to je odličan način da povrijedite leđa i vrat).
Zagrejati prije nego što izvršite ovu vežbu. Možda ćete takođe želeti da pregledate moje dodatne savete za prelazak . Ako imate problema s leđima ili vratom, budite pažljivi sa prevrtanjem - to možda neće biti u redu za vas.
Šta će vam biti potrebno za prelazak
Ovo je vježba mat, potreban vam je samo vežbanje i prostor za to.
Polazna pozicija za pilatesu preko vežbe
- Lezite na leđima rukama duž vaših strana, dlanove dole. Vrat je dugačak sa puno prostora između ramena i ušiju, a ti su grudi otvoreni.
- Sa nogama zajedno, proširite ih pravo prema plafonu pod uglom od 90 stepeni.
- Izdih: malo spustite noge.