Pike na lopti za vježbu je Pilates vježba koja će vam pomoći da efikasno usmerite svoj abs. Zahteva stabilnost ramena, stabilnost karlice i puno abdominalne kontrole kako bi stvorili poziciju štuku.
- Vežbanje Teškoća: štuka je prosečne teškoće
- Vrijeme potrebno: Trebalo bi oko 2 minuta da napravite set.
Preduslovi za Pike na vježbačkoj lopti
Pre nego što napravite štuke na kugli za vježbu, trebali biste biti u mogućnosti održati dobar položaj na podu.
Iako je to zabavna vežba za igru, potrebna je snaga i ravnoteža. Morate se uveriti da se osjećate stabilno na ploči prije nego što nastavite da radite štuke na vježbanju.
Potrebna oprema
Jedina oprema koja će vam trebati je vježba. Ovu vježbu možete obaviti kod kuće, u Pilates studiju ili u teretani.
Kako izvesti pilates piletinu
Uzmi pločastu poziciju na loptici. Lopta je postavljena ispod vaših butina. Vaše noge prolaze pravo iza tebe. Vaša ramena se rotiraju napred i nazad, daleko od ušiju.
Uzmite trenutak da pronađete mesto istinske stabilnosti. Kao i na podu na podu, vaše abs se podižu i vaše telo je u dugačkoj liniji. Moraćete da angažujete noge i zadnjicu, zagrlite ih na sredinu za stabilnost.
Šetajte se napred na ruke tako da je loptica pod kolenima ili vrhovima vaših glava. Morate igrati sa ovim sami da biste pronašli pravu distancu da biste stigli do štuke.
Dalje napred ćete ići na višu štuku, ali ćete takođe biti manje stabilni, tako da ćete postepeno raditi.
Inhale.
Izdah: U jednom glatkom, tekućem kretanju, koristite svoje abdominalne mišiće da biste povukli kuke u položaj šiljke (pogledajte sliku 1). Lopta će se uvući pod noge kako bi bila bliža vašim zglobovima.
Držite grudi široko i ramena dolje, tako da postoji dosta udaljenosti između ramena i ušiju.
Idite sporo i nadgledajte svoj balans.
Savet: Ne idite predaleko napred, možete se kretati napred. Drži se na abs.
- Inhale: Koristite abdominalnu kontrolu da biste se vratili na pološaj.
- Ponovite šuku 3 do 6 puta.
Savjeti
- Pritiskivanjem vaših golova u lopticu će vam pomoći u stabilnosti.
- Pazite da je lopta prava dimenzija za vas . Nemojte koristiti veliku lopticu za ovu vježbu.
- Obratite pažnju na to kako se pomeranje štuka u ovoj vežbi odnosi na deo štapa pilatesa . To takođe zahteva stabilnost ramena, stabilnost karlice i zagrljaju sredinu linije.
- Da li vam treba lopta odgovarajuće veličine ili više veličina za sve vaše Pilates vežbe?