Kugle za vežbanje su zabavan način treninga. Oni izvode klinca u nas, i dodaju jezgro stabilnost izazova skoro svake vežbe. Evo dva brza savjeta koji će vam pomoći da se uverite da će veličina i čvrstoća lopte za vežbanje obezbediti optimalni trening.
1) Kupi loptu veličine veličine
Stvarno nema pravila o veličini kugle za fitness.
Imam kolekciju kuglica za fitness od ogromnih do malih, ali za većinu vežbi želiš da izaberete veliku lopticu koja je proporcionalna visini. Pravilo je da želite da sjedite na lopticu nogama pod uglom od 90 stepeni ili nešto više, ali ne manje.
Koristite ove smernice kada kupite kuglu za fitness:
- Ako ste 4'11 "- 5'4", dobijete loptu koja je 55cm
- Ako ste 5'5 "- 5'11", dobijete loptu koja je 65 cm
- Ako ste 6 '- 6'7, dobijete loptu koja je 75 cm
2) Ne udari loptu za vježbu do kraja
Opet, nema pravila. Ako želite da se okrećete i rizikujete da vam prekidate svaki put kada vežbate, nastavite i udarite tu loptu dok ne bude tako čvrsto i okrugljeno kako može. Ali za većinu vežbi, želite malo da pružite na površini lopte. Kada sednete na vežbalu, vaša telesna težina treba da stvori malo sedište.
To obezbeđuje više stabilnosti, ali što je još važnije, omogućava vam da ravnomjerno sedite na lopticu. Bitno je vežbati sa dobrim poravnanjem.
Pročitajte više kako kupiti i koristiti loptu za vežbanje i pilates u mom članku, Pilates i Fitness Ball .