Zašto ne gubim težinu?

by Wendy Bumgardner

Šta se dešava kada se skala neće okrenuti

Da li se zajebavate kada krenete na skali i vidite da niste izgubili težinu? Frustrirajuće je kada hodate kako biste izgubili težinu i ne vidite rezultate koje želite. Odnesite korak unazad i ispitajte zašto ne možete da vidite da se skala pomera u pravom smeru.

Math: Walking and Not Losing Weight

Bolni odgovor je u tome što gubitak težine i povećanje telesne težine predstavljaju jednostavnu matematiku:

Ako jedete više kalorija nego što koristite svaki dan, dobijate težinu .
Ako jedete manje kalorija nego što koristite svaki dan, gubite težinu .
Da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija i / ili zapaliti više svakog dana.
Za razumnu, dugotrajnu kontrolu tezine i smanjivanje rizika po zdravlje, oboje biste trebali jesti manje i vježbati više.
Težina masti iznosi 3500 kalorija. Da biste izgubili 1 funtu nedeljno, potrebno je da potrošite 3500 kalorija više nego što jedete tu nedelju, bilo kroz povećanu aktivnost ili smanjenu hranu - ili oboje
Da biste pratili ono što jedete, koristite dnevnik hrane ili aplikaciju da budete iskreni sa sobom.
Da biste pratili kalorije aktivnosti, koristite pedometar ili fitness tracker, poželjno jednu vezanu sa aplikacijom dnevnika hrane .
Američko udruženje za srce preporučuje 30 do 60 minuta brzog hodanja ili druge umerene intenzitetske vježbe skoro svaki dan u nedjelju kako bi smanjio težinu. Ta vežba je takođe povezana s smanjenjem vaših glavnih zdravstvenih rizika.

Koliko kalorija spaljavam hodanje?

Svaka milju koju šetate spaljuje između 55 i 140 kalorija, zavisno uglavnom od vaše težine, a brzina i tehnika su sekundarni faktori. Pogledajte šta je vaš pešačak kalorija:

Kako mogu da zapalim više kalorija po milju?

Postoji nekoliko tehnika koje možete koristiti za sagorevanje više kalorija za svaku milju koju hodate. Neke od njih su lakše od drugih, a svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke.

Podignite svoj tempo na 12 minuta i ispod i koristite tehnike vožnje . Vi ćete spaliti više kalorija po milju jer ćete koristiti više seta mišića nego što radite sporijim hodom ili trčanjem. Raceworks gori čak trećinu više kalorija po milju.
Koristite štapove za fitnes hodanje kako biste uvećali kalorijsku goruće po milju, dok koristite mišiće u rukama i nogama.
Što više tećite, više kalorija koje spaljate po milju. Dok gubite težinu, spaljujete manje kalorija po milju. Neki hodaoci dodaju težine ili uvrtane ruksake kako bi povećali zapaljivost kalorija. Budite pažljivi u tome. Ne odbacujte svoj položaj ili stavite više stresa na zglobove. Za one koji gube težinu i čije telo se koristi za nošenje oko više funti, težinski pojas bi bio prirodniji način za nošenje veće težine.
Kada počnete da gubite težinu, ubrzo ćete se ubrzati. Ekstra 20 kilograma zaista može da vas povuče. Možete spaliti manje kalorija po milju, ali ćete moći da pokrijete više milja u istom vremenskom periodu. To može da utiče na više kalorija spaljenih po treningu.

Dobre vijesti za šetače o sagorevanju masti

Brzo hodanje u umerenom intenzitetu je efikasnije u sagorijevanju masti kalorija nego snažne vežbe. Telu treba neko vreme da se mobilišu procesi koji ulažu u svoje prodavnice masti za kalorije, a ne samo sagorevanje jednostavnih šećera koje su dostupne u vašim ćelijama. Ako šetate brzo, uvek počinjte sa 10-minutnim zagrevanjem u umerenom ritmu kako biste doveli svoje telo u režim sagorevanja masti. Koristite ovaj trening za penjanje masti .

Loš vesti za sedentarne dijete

Ako ne dodate vežbanje tokom dijete, vaše telo ne samo sagoreva masnoću, već i gori mišiće. Dieteri mogu završiti u lošijem fizičkom stanju nakon ishrane nego ranije.

Sjedenje i dalje većim dijelom dana se također priznaje kao sopstveni zdravstveni rizik.

Dobre vijesti za fizički aktivne dijete

Ako izgradite mišić dok dijete povećavate svoj metabolizam. Ovi mišići zapaljuju još nekoliko kalorija čak i dok su u odmoru, čak i dok spavaju.

Ako ste upravo krenuli da hodate ili ste počeli da trkate, stvarate mišić. Ako ste oduvek bili hodač, sada biste trebali dodati neke vježbe snage za izgradnju mišića tokom dijete. Preporučujemo vam veće vežbe tela , jer hodanje neće stvoriti gornji deo tela. Šetnja je aktivnost koja nosi težinu i pomoći će vam da sprečite osteoporozu dok starite.

Još uvek treba gledati ono što jedete

Ako ste povećali hodanje i vage su i dalje ubrzane nakon mjesec dana, morate pogledati šta jedete. Morate uzeti manje kalorija. Postoji mnogo strategija i dijeta za to, ali uradite to razumno i sa očima održavanja dobre ishrane.

Istražite koji je pravi broj kalorija za vaš nivo fizičke aktivnosti i cilj gubitka težine. Koristite kalkulator gubitka težine da biste pronašli odgovarajući broj. Potom koristite kalkulator receptora i ishrane da biste analizirali svoju omiljenu hranu kako biste osigurali da jedete ono što je najbolje za zdravlje, kao i gubitak težine.

Reč od

Frustrirajuće je kada povećavate svoju fizičku aktivnost i gledate šta jedete, ali ne vidite rezultate. Odnesite korak unazad i analizirajte svoje navike u ishrani s kalorijskim ciljem i dnevnikom hrane ili aplikacijom. Koristite pedometer ili fitness grupu koja će meriti vašu vježbu, i uzeti u obzir i onu koja ima upozorenja o neaktivnosti . Osigurajte se boljoj ishrani i zdravom količinom aktivnosti i imate zdravstvene koristi čak i ako ne vidite trenutne rezultate u gubitku težine.

> Izvori:

> Početak fizičke aktivnosti za zdravu težinu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Održavanje je isključeno. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Gubitak težine. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Fizička aktivnost i zdravlje: prednosti fizičke aktivnosti. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight