Ako primetite da su ruke i prsti otekli kada se šetate ili trčite, niste sami. Puffy prsti i naduvene ruke su neprijatni i možete se brinuti da je znak zdravstvenog problema.
Ošiljene ruke najčešće doživljavaju šetači i trkači, pogotovo u vrućem vremenu. Otisci se obično odlažu ubrzo nakon završetka treninga.
Ako se oticanje ruke ne umanjuje ubrzo nakon prestanka vežbanja, treba razmisliti o savjetovanju vašeg zdravstvenog osiguranja.
Uzeti ruke i prsti su uobičajeni za šetače i trkačeve
Šetač na daljinu Melanie Jonker je proučavala šetače i trkače da vidi da li su imali otečene ruke i kako su se bavili problemom. Mnogi su prijavili više oticanja ruku tokom dugih šetnji ili trčanja u toplom vremenu, iako neki imaju problem u hladnom vremenu. Neki su takođe mislili da imaju više oticanja ruke na višoj nadmorskoj visini. Dobra vest je da nijedan od ispitanika nije rekao da je njihov zdravstveni radnik našao da je ovaj problem ozbiljan.
Zašto se ruke rukuju kada hodate ili pokrenete
Faktori za koje se veruje da dovode do nadraženih ruku i prstiju uključuju:
- Prolaz krvi : Kada krenete na brzu šetnju ili trčite na hladan dan, verovatno ćete primetiti da ruke počinju hladno, ali se zagreju dok vežbate i podižete svoj puls. Povećana brzina srca šalje vam više krvi do svojih ekstremiteta. Dok proizvodite više unutrašnje toplote od vežbanja, morate potruditi da se ne pregrijate. Vaše ruke i stopala su deo ovog sistema, tako da ima više kapi do kapilara, što može značiti da vam prsti i ruke raste. Vaše noge napreduju toliko puno veličine cipela tokom dugačke hoda ili trčanja, tako da nije iznenađujuće što i ruke i nabrekne.
- Elektrolitska neravnoteža: Elektroliti su soli u vašem krvotoku, koje se moraju držati ravnoteže kako bi se sprečilo oticanje u vašim tkivima (edemom). Kada se znojiš, gubiš solju. Kada jedete previše soli, vaše tijelo mora raditi kako bi ga uravnotežilo držanjem više tečnosti. Možda imate otok u oba slučaja. Odgovarajuća upotreba sportskog pića koji zamenjuje elektrolite, kao i uzimanje odgovarajuće zapremine tečnosti (ne previše, ne previše) su ključevi za održavanje ravnoteže elektrolita . Pratite uputstva za piće za fitnes hodače i trkače, tako da dobijate odgovarajuću količinu tečnosti.
- Kretanje ruke (ili nedostatak): Postoji određena debata o tome da li određeni tipovi pokreta u ruci prožimaju više fluida u ruke. Šetajući svojim rukama stalno ispod vašeg srca otežava vam cirkulatorni sistem da vam vrati krvni protok iz vaših ruku. Vaši mišići na rukama i nogama pomažu povratku krvi kroz vene na vrućinu. Ako ne koristite mišićne mišiće u mišićima, imat ćete sporiji povrat krvi i može se spojiti u vaše ruke.
10 Saveti za sprečavanje i lečenje otečenih ruku i prstiju
Otečene ruke su obično samo jedna od čudnih stvari koje se događaju vašem telu kada idete na dugu šetnju ili trčanje. Da biste spriječili ili ublažili ovaj problem, možete podnijeti ove sugestije napravljene od strane Walkin-a na daljinu Melanie Jonker, ljekara sportske medicine Edvarda R. Laskowskog i stručnjaka za vježbu Bonnie Stein:
- Uklonite prstenje i olabavite bilo koji ručni sat pre šetnje. Ako imate puno oticanja prstiju, prstenovi mogu postati neprijatno čvrsti. Ostavite ih sigurno kod kuće. Otpustite ručni sat ili traku za fitness.
- Nosite impulsne detektore veće na zglobu. Ako je vaš fitnes band ili smartwatch trebao biti čvrsta za otkrivanje vašeg srčane frekvencije, nosite ga više na zglobu ili podlaktici, a ne u najužem dijelu zgloba.
- Uravnotežite unošenje vode i soli. Gubite vodu i sol kada se znojite. Pijte sportsko piće nakon prvog sata kada hodate i znojete. Kada je moguće, izmerite sebe pre, tokom i posle šetnje, pa možete videti da li pijete previše ili premalo. Vaša težina treba ostati ista. Za izdržljive izdržljivosti, pratite smjernice za piće za maraton / polumaraton . Za zdravlje, možda ćete želeti da proverite unos soli da biste videli da li prevazilaze preporučene smernice.
- Nosite šipku i prebacite ruke dok hodate. Ovo će povećati upotrebu mišića u rukama i rukama i to će vam pomoći da povratite krv u srce.
- Nosite mali objekat kako biste lagano sniježili s vremena na vrijeme dok hodate, kao što je mala pjena, gumena lopta, mapa ili baterijska lampa. Ovo će raditi mišićima vaše ruke i poboljšati povrat krvi u svoje srce.
- Ruke kružite svakih nekoliko minuta, napred i nazad. Ovo će takođe pomoći da se oslobodite ramena. Uzmite ovo kao prilika da proverite položaj psa .
- Nemojte stisnuti ruke , držati ih opuštenima i blago otvorenim. Svako toliko često istegnite sve prste na nekoliko sekundi, a zatim napravite pesnicu. Ponovite ovo nekoliko puta. Ili, nekako "igrajte klavir ili harmoniku", samo sa prstima.
- Koristite pravilan pokret ruke . Trener Racewalkinga Bonnie Stein iz Acewalker.com preporučuje korišćenje pravilnog kretanja ruke sa rukom koja se savija skoro pod uglom od 90 stepeni i okreće se napred i nazad iz opuštenog ramena, umjesto da otvara i zatvara ruku na laktu.
- Igraj štap-em-up. Držite ruke na vrhu glave nekoliko sekundi da biste ih dobili iznad nivoa vašeg srca.
- Vežbajte u hladnijim delovima dana . Otečene ruke su češće u toplijim vremenskim uslovima, tako da biramo najhrabriji deo dana za šetnju ili trčanje ili okretanjem klima uređaja kada ste u pokretnoj traci može pomoći u smanjenju problema.
Imajte na umu da ova rješenja ne mogu u potpunosti spriječiti otečene ruke, jer su to normalna stvar koja se dešava kada se vežbate, pogotovo u toplom ili vrućem vremenu. Vaše telo pokušava da se ohladi, a slanje krvi na prste je jedan od načina na koji to radi.
Drugi uzroci otoka ruke
Ako je otekanje ruke normalni otok koji većina ljudi vidi kada hodaju ili trče, ona će nestati za nekoliko minuta nakon što prestane da trenira i potpuno se ohladi. Tečnost se reabsorbuje u vaše ćelije ili se vratila u cirkulaciju od strane limfnog sistema.
Ako vaše ruke ostaju dugo dugo ili ako imate bol, crvenilo ili slab prijelaz, to su znaci koje treba proveriti od strane vašeg doktora.
Možda imate otok zbog celulitisa (infekcije), infekcije noktiju, zadržavanja vode, osteoartritisa, protona, pseudogouta, karpalnog tunela i drugih procesa. Možete imati iznenadan oticaj ruke zbog ugriza i uboda insekata, otrovni bršljan, opekotina, povreda ruke ili iznenadnog bola infekcije. Ako je samo jedna ruka otečena, to može biti znak da treba da se obratite lekaru.
Oticanje je takođe neželjeni efekat nekih lekova, kao što su oni za visok krvni pritisak, steroidi, nesteroidni antiinflamatorni lekovi, estrogeni i neki lekovi za dijabetes.
Reč od
Otečene ruke su uobičajeni deo hodanja ili trčanja, pa ne dozvolite da vam prsti ne zadržavaju fizičku aktivnost. Ali, možda ćete želeti da razgovarate o tome sa svojim lekarom, naročito ako primete napuštanje nakon treninga ili ako je otok samo u jednoj ruci. Ako imate normalan oticaj ruke, zabavite se ručnim vežbama dok hodate.
> Izvori:
> Edema. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Otkucanje ruke tokom vježbe: zabrinutost? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.