18 Saveti i smjernice za piće dok hodaju fitnessom

Pravila za hidraciju i brzinu za hodalice

Pijenje i pešačenje treba da idu zajedno. Vaše telo će izgubiti vodu kada hodate i možete završiti dehidriranom. Ali, takođe je važno da ne pijete više od potreba vašeg tela. Saznajte koliko i šta piti prije, tokom i posle vašeg hodanja.

Pijete prije šetnje

Dobro je biti dobro hidriran prije vežbanja.

Kako piti tokom šetnje

Osnovno pravilo je piti šolju vode svakih 20 minuta, ili približno svake milje. Evo smernica o tome šta i kada piti tokom vežbanja:

Pijete posle šetnje

Kada završite sa vežbanjem, završite sa pićem.

Znaci dehidracije

Ako izgubite više vode nego što zamijenite, možda ćete imati ove simptome:

Znaci hiponatremije

Ako popijete previše tečnosti (vodeni ili sportski napitak), možete završiti rastvaranje natrijuma u krvi. Ovo je uobičajeni problem sporijih trkača i šetača na trkama.

Pijte čistu, čistu vodu

Ne treba vam nikakva posebna vrsta vode da biste bili pravilno hidrirani.

> Izvori:

> Dehidracija. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/dehydration.html.

> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, i dr. Izjava o trećoj međunarodnoj konferenciji o razvoju konsenzusa vezana za vježbu, Carlsbad, Kalifornija, 2015. Klinički časopis sportske medicine . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.

> Leiper JB. Sudbina uloženih tečnosti: faktori koji utiču na pražnjenje gastrointestinalnog apsorpcije pića kod ljudi. Nutrition Reviews . 2015; 73 (suppl 2): ​​57-72. doi: 10.1093 / nutrit / nuv032.

> Maharam LG (predsedavajući), Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. " IMMDA revidirane preporuke za fluid za trkače i šetače ". IMMDA. 6. maja 2006. (tekuće od 2017. godine).