Šetnja u parku može smanjiti stres i povećati raspoloženje daleko više od hodanja trotoara u urbanim sredinama. Dodajte ovu 30-minutnu šetnju u park za vašu dnevnu rutinu kako biste uživali u prednostima hodanja u prirodnom okruženju.
Japanci podstiču Shinrin-yoku ili "šumsko kupanje" kako bi smanjili stres i osvježili um. Imaju studije koje su pokazale kliničke mere smanjenog stresa prilikom šetnje 15 minuta u šumarskom parku, kao i 15 minuta posmatrajući šumu.
Uzmi 30-minutnu laganu šetnju parkom
1. Pronađite zeleni prostor: Pogledajte okolinu za park koji uključuje drveće i zelenilo. Čak i mali prostor može biti korisan. Koristite online mape i mapiranje aplikacija kako biste brzo pronašli parkove u blizini (obično su prikazani zelenom bojom). Ako je dostupno samo malo područje, uključite ga na svoju šetnju i tamo napravite pauzu.
2. Nosite desnu brzinu: Nosite odeću koja ne ograničava dobar hod. Ova šetnja će biti lagana, tako da biste mogli nositi bilo koju obuću, ali je najbolja atletska pešačka cipela . Ako šetate prirodnim putem kroz park, možda ćete želeti da nosite cipele za bolju vuču . Ako ima neujednačenu površinu, možda ćete želeti da koristite polude za trekking radi bolje ravnoteže.
3. Ekrani Down i oči napred: Morate da odvojite mobilni telefon i izvadite slušalice za ovu šetnju. Fokusiraćete se na znamenitosti i zvuke prirodnog okruženja. Počnite sa stajanjem i provjerite vaš položaj držanja tako da ćete moći da dišete u potpunosti i duboko.
Dobar položaj sa glavom, bradom i očima napred će fokusirati vašu pažnju na prirodno okruženje.
4. Usklađivanje u vašu šetnju: Ova šetnja će biti u potpunosti laganom tempu. Hodajte laganim tempom koji se oseća ugodno. Padajte u prirodni tempo koji je u svom tijelu vlastiti ritam. Ovo može biti brže ili sporije u različitim danima.
5. Apsorbiraj znamenitosti, zvuke i senzacije oko sebe : otvorite sva svoja čula dok uđete u park ili zeleni prostor. Šta vidite? Šta čuješ? Šta miriše da li otkrivate? Šta se oseća na koži i kroz stopala svojih nogu?
6. Uzmite pauzu: Planirajte zaustaviti tokom šetnje da sednete ili stojite i duboko pratite zeleni prostor. Pronađite klupu za park ili sjenjenu oblast u kojoj imate dobar pogled na zelenilo. Pogledajte uzorak listova i grana protiv neba. Traži cvijeće, ptice, insekte i vjeverice. Pogledajte rad vjetra, kiše i sunca na biljkama oko vas. Posmatrajte zemaljske kamenje, zemljište, travu, lužine. Slušajte prirodne zvuke kao i zvuke ljudske aktivnosti. Dosegnite i osetite list ili kamen.
7. Nastavite sa vama: nastavite sa šetnjom. Možete se vratiti na novu putanju do početne tačke ili ponoviti istu rutu. Možete ponoviti petlje i videti kako ćete otkriti nešto novo svaki put. Napravite igru da pronalazite nešto novo svaki put.
8. Razmislite o svojim opservacijama: Razmislite o onome što ste primetili. Kako utiče na prirodno okruženje? Kakve uspomene su se mešale? Koje nove ideje ili planovi su imali na umu?
9. Finish and Stretch : Završite hodanje i srušite se prostom rutinom .
10. Planirajte svoj sledeći park Walk : Ponavljanje iste šetnje može biti korisno, ali možda i želite raznolikost. Proverite druge parkove, zelene površine i staze za istraživanje.
Ne samo da može hodati umanjiti stres, već može poboljšati i vašu sposobnost da jasno razmišlja. Šetnja s drugima je dobar način za obnovu veze, a možete se povezati sa vašom duhovnom stranom.
Izvori:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Preventivni medicinski efekti prirode terapije" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.