Spinach i Quinoa Doručak Mini Quiche Recipe

Ishrana Najvažnije (po poslu)

Kalorije - 132

Masti - 8g

Carbs - 5g

Protein - 10g

Ukupno vrijeme 40 min
Prep 20 min , Cook 20 min
9 mini servisa

Ova mala kičma su zdrava, mogućnost doručka koja se može unaprediti. Dobro se zamrzavaju i mogu se zamrznuti. Pop jedan u mikrovalnoj i doručci je spreman za oko jedan minut. Koliko je brzo to? Koristite svoju maštu kako biste došli do varijacija.

Sastojci

Priprema

  1. Ugrejte pećnicu do 350 F. Uzmite kavu od 12 kesica na ruci.
  2. U malom šolju s poklopcem, kombinirajte kvinoju i vodu. Pokrijte, dovedite do vrenja i smanjite toplotu na simetriju. Kuvati dok se voda uglavnom apsorbuje, 12 do 13 minuta. Uklonite od toplote i ostavite pokriveno 3 do 4 minute. Skinite poklopac, puhajte i pustite se hladiti.
  3. Dok se kuino kuva, stavite smrznutu špinat u malu mikrovalnu sigurnu posudu i kuhajte na visokoj snazi ​​samo dok se ne odmrzne, 1 do 1 ½ minute. Pritiskom na špinat sa kašikom i sipajte višak tečnosti. Širite spanać u posudu da biste ubrzali hlađenje.
  1. U srednjoj posudi, vadite jaja. Dodajte dušu, žalfiju, so, biber, šargarepe i žvakanje. Miješajte u kuvanoj kinoi, kanadskoj slanini, špinatu i sira.
  2. Podmazati sprej ili ulje na masnoću 9 masnoća. Koristite čašu za čašu ili veliku kašiku kako biste razdvojili smešu u kutije sa mufinom i popunite ih na 1/8 inča ispod vrha. Pečite u sred rerne dok se ne postavljaju štitnici i malo zlatno oko ivica, od 18 do 20 minuta. Uklonite iz pećnice i pustite da se hladi 10 minuta u tavanu. Obrišite nož oko ivice svake mufne čaše da se olabavi, a zatim služi.

Varijacije i zamene

Koristite svežeg spanaća za bebe umesto smrznutog spanaća. Mikrovalna pećnica na visokoj snazi ​​od 1 do 1 ½ minute dok se ne osvijetli. Iscedite višak vode i lagano isecite.

Koristite štenad sa šunkom ili pančetom umesto kanadske slanine.

Saveti za kuvanje i služenje

Da biste spriječili da se vaši kikiriki drže u kalupu, vrlo briljantno raspršite ploču za pecivo odmah pre punjenja.

Ako se to uradi unaprijed, pokrenite prst oko ivica kako biste vratili unutrašnjost čaša pre punjenja, jer se ulje može uklopiti u dno dok vršite pripremu.

Koristite vrećasti zamrznuti špinat, a ne zamrznuti spinach blokovi; ovo olakšava uklanjanje samo količine koju trebate iz paketa.

Zamrznite dodatne kikihe na foliji sa pločama za pečenje. Kada su zamrznuti, stavite ih u zatvoreni kontejner i skladištite u zamrzivaču dok ne budu potrebni.