Da li znate koliko dodatnih kalorija možete spaliti jednostavnim promenama u svom životnom stilu? Ispostavlja se da ne morate da idete u teretanu da sagorite više kalorija i izgubite težinu. Male stvari koje radite tokom dana daju veliku razliku u vašem metabolizmu. Upotrijebite ove savjete kako biste promijenili svoju dnevnu rutinu, podstakli kalorijsku burnu i izgubili težinu bez vežbanja.
Koristite NEAT da biste smanjili količinu kalorija
Ako želite da sagorete više kalorija cijeli dan, stručnjaci će vam reći da povećate NEGAT ili ne-vježbanje aktivne termogeneze . Ovo je fensi termin za sve pokrete koji radite, nije dovoljno energičan da se zove trening. Prema istraživanjima na Klinici Mayo, NEAT bi mogao da igra glavnu ulogu u tome da li ćete izgubiti ili dobiti težinu. I to može uticati na rizik od gojaznosti.
Dakle, koliko kalorija može da izgori vaš NEAT? To varira, ali broj može biti značajan. Prema jednoj studiji, pošto je nivo aktivnosti svih ljudi toliko različit, kalorije zapaljene od NEAT-a mogu varirati od osobe do osobe do 2.000 kalorija dnevno.
Dakle, kako iskoristiti prednost ovog sagorevanja kalorija? Počnite sa ovim sitnim promenama ili postanite kreativni i probajte neke svoje sopstvene ideje.
Ured
Posjedovanje sedentarnog posla nije direktni uzrok gojaznosti, ali se sjedenje u dužem vremenskom periodu može uzrokovati povećanje telesne težine kod nekih ljudi.
Američko udruženje za srce izvestilo je da "izgleda da se gojazne osobe pokazuju urođenom tendencijom da sjede 2,5 sata dnevno više od sjednih kolega". Istraživači su procenili da ako gojazne osobe mogu usvojiti NEAT navike svojih vitkih kolega, mogli bi spaliti dodatnih 350 kalorija dnevno.
Ako imate posao na stolu, ustajte i krećite se najmanje 15 minuta svakog sata. Prošetajte do toaleta, idite u hladnjak vode, pokrenite zadatak, uzmite stepenice umesto dizala ili obavite podnošenje iz stojeće, a ne sjedeće pozicije. Zgrabite nekoliko saradnika i povećajte svoj NEAT deo zdrave kancelarijske rutine. Mnogi dijeteteri gube težinu na poslu sa ovim jednostavnim ali efikasnim strategijama.
Relaksacija
Koliko sati ćeš provesti ispred televizije večeras? Možete uštedjeti dodatne kalorije jednostavnim dodavanjem neke aktivnosti svetlosti na gledanje televizije i vreme opuštanja. Sklopite veš, nameštaj za prašinu ili pomerite pod dok gledate televiziju. Možete čak i da provedete puno vežbanje na kauču kako biste spalili do 300 kalorija ! Ne samo da će aktivnost povećati potrošnju kalorija, već ćete jesti manje ispred televizora ako su vaše ruke zauzete.
Možete čak i spaliti kalorije tokom drugih slobodnih aktivnosti. Ako želite da razgovarate telefonom, šetajte tokom razgovora umesto da sednete. I pokušajte da ograničite računarsko vrijeme zabave vezano za interval od 15 minuta.
Drži se sa decom
Učiti svoju djecu da povećaju svoju dnevnu aktivnost može ih u budućnosti spasiti od povećanja telesne težine.
I to će vam pomoći! Ako želite da se smanjite bez vežbanja, pronađite načine da povećate vreme pranja tokom dana. Idite djecu u školu ili na autobusku stanicu. Ako ih vozite, izaberite mjesto za parkiranje na zadnjem delu parcele i koristite te dodatne korake da biste razgovarali sa njima o njihovom danu. I roditelji, ukoliko ste u iskušenju da biste prevarili svoju decu zbog fidgetovanja, možda biste želeli da razmislite dva puta. Prema istraživanju objavljenom u Journal of Clinical Nutrition , fidgeting je česta forma NEAT-a i može doprineti zdravom metabolizmu.
Dnevne obaveze
Kućne zadatke mogu spaliti nekoliko stotina kalorija na sat.
Stvarni broj zavisi od vaše veličine i pola. Na primjer, mala žena zapaljuje oko 160 kalorija na sat i radi umerene zadatke, dok će veći čovjek sagoreći znatno više. Ali, ko bi pomislio da bi vaš pod mogao da prouzrokuje gubitak težine? Uzmite mopu i obavite potpunu radionicu za čišćenje kako biste sagorevali kalorije i istovremeno uredili. Kada se čišćenje završi, uvek postoje organizacioni zadaci koji vam mogu pomoći da poboljšate energetski balans . Organizujte svoj ormar, raspakujte kutije ili očistite garažu kako biste povećali svoj NEAT.
Društveni događaji
Koliko puta ste ušli u zabavu u kuću prijatelja i skenirali prostoriju za udobno mesto za sedenje? Sledeći put kada odete na žurku, zapalite dodatne kalorije postajući sve društvene. Odaberite da stojite ili kružite sobu i razgovarajte sa što više stranih posetilaca. Ponudite da pomognete u kuhinji, idite na obilazak vrta ili pozdravite goste na vratima kako biste ostali aktivni. Bićeš život stranke i povećaj NEAT u isto vrijeme.
Ako niste sigurni kako NEAT može napraviti razliku, pomoću monitora aktivnosti pratite svoj dnevni pokret. Ovi alati mogu pružiti opštu procenu vaših dnevnih kalorija spaljenih kako u teretani, tako iu vašem domu ili na radnom mjestu.
Izvori:
Frey, M. (2011) Intervju sa Hanna Curlee, runner up, Najveći gubitnik, sezona 11.
Levine JA. "Termogeneza aktivne aktivnosti (NEAT)". Najbolja praksa Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner i Michael D Jensen. "Energetski troškovi neaktivne aktivnosti." Američki časopis o kliničkoj ishrani. Vol. 72, br. 6, 1451-1454, decembar 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Non-Exercise Activity Thermogenesis". Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija 18. januara 2006.