Dovoljno je teško da provede ostatak godine, ali dodajte praznike u mešavinu i mnogi od nas pronalaze vežbanje postaje manje prioriteta jer liste rasta raste duže i duže.
Poslednja stvar koju želite želite je više stresa i, za mnoge od nas, pokušavate da zadržite naš uobičajeni program treninga upravo to. Istovremeno, ostati aktivni na neki način će vam dati energiju, smanjiti stres i napetost i, naravno, pomoći u ublažavanju nekih dodatnih kalorija koje možete jesti.
Pa, kako ste našli taj balans? Ovi brzi saveti će vam pomoći da planiramo naprijed, pripremite se za eventualnost i obezbedite treninge kako biste ostali aktivni u ovoj godišnjoj sezoni.
Planiraj unaprijed
Ako putujete , planiranje unapred može učiniti svu razliku. Uzmite malo vremena da biste saznali koje su vaše opcije, pa ste spremni za bilo šta. Samo nekoliko ideja:
- Pretražite hodanje, trčanje ili parkiranje u blizini
- Pronađite informacije o hotelu u kojem borite i saznajte da li imaju sobu za vežbanje
- Ako ostanete sa porodicom, pitajte da li imaju fitnes opremu
- Ako to nije opcija, pronađite bilo koji obližnje teretane i pitajte da li puste goste da koriste svoj objekat
- Razgovarajte sa svojom porodicom unapred i predlažite da se šetate ili učinite nešto aktivno zajedno
- Planirajte jednostavne treninge (pogledajte dole) koji ne zahtevaju mnogo prostora ili opreme. Ako putujete ili imate posjetitelje, možda ćete biti u mogućnosti da se sakrijete u treningu u podrumu bez ikakvog mučenja.
Pokušajte unaprijed planirati raspored treninga. Čak i ako ga morate promijeniti (što je vjerovatno kada putujete), već ste se posvećili vežbanju. Lakše je držati se kad je planirano nego da ga kasnije stisnete.
Pripremite se
Ako niste sigurni u svoj raspored ili da li ćete čak imati vremena da se upustite u trening, planirajte najgori scenario.
Možda ostane u podrumu bake bez opreme i samo 10 ili 15 minuta za sebe. Probajte ove brze savjete za stiskanje tokom vežbanja čak i kada imate samo nekoliko minuta za rezervaciju:
- Donesite plan vežbanja sa tobom . Planirajte 10-minutnu rutinu koju biste mogli učiniti pravo u svojoj spavaćoj sobi. Na primjer, možete izabrati 10 vježbi i svakog od njih obaviti 1 minut (čučnje, lunges, pushups, jumping džekovi) ili pogledajte trening za odmor za ostale ideje.
- Donesite otpadne trake . Dobro putuju i možete ih koristiti za vježbe na brzu snagu kad god uhvatite nekoliko minuta.
- Ako imate laptop, dovedite DVD sa treningom ili pokušajte da strimujete vežbe online, kao što su one koje nudi demandFitness .
- Ako gosti ostaju s vama, pomerite svoju opremu (tegove ili pojaseve) u svoju spavaću sobu, tako da se možete provaliti u nekoj vježbi noću ili ujutru.
- Nosite svoje trčanje ili hodanje cipele koliko god možete. Možda ćete naći 20-minutni prozor kada ljudi drče ili pre večere za brzo hodanje ili trčanje.
Možda čak i želite da pozovete članove porodice na šetnju. Ponekad postoje i drugi koji bi voleli da vežbaju, ali samo čekaju da neko prvo pojača.
Koristite svaku priliku
Planiranje i priprema su lepe, ali čak i najbolje postavljeni planovi su izduvani, posebno tokom praznika.
Ako nađete da nema načina da se upustite u trening, postanite kreativni i pronađete načine da pomerite telo na bilo koji način:
- Šetajte što je više moguće. Uzmite još krugova u tržnom centru, koristite stepenice, volontirajte da šetate psa.
- Ako se družite sa decom, podesite igru fudbala, označite ili sakrijte.
- Ponudite da pomognete u kućnom radu, sniježite snijeg ili lišćate lišće.
- Ako svi sede kako gledaju fudbal, stignite na pod za neke situps ili pushups. Ako je to previše čudno, probajte izometrijske vežbe - stisnite i držite abs, glute ili čak pritisnite ruke zajedno da biste uhvatili grudi.
- Ako nemate opremu, pokupite neku punu boce za vodu ili kanape za čišćenje za brza bočna podizanja ili nadzemne presa . Nešto je uvek bolje nego ništa.
Holiday Workouts
Ako vam trebaju neke ideje o treningu, ove rutine pokrivaju sve od treninga kardio-kola do treninga snage bez opreme. Odštampajte ih i odnesite sa sobom ili samo ih koristite za inspiraciju u stvaranju vlastitih treninga.
- Najbolja vežba telesne težine
- 10-minutni krug tjelesne težine
- No Equipment Travel trening
- Kardio eksplozija 10 minuta
- Low Impact Cardio Blast
- Circuit Burning Circuit
- Kružna snaga snage za putovanje
- Vežbe bendova otpora
- Više treninga
Najvažnija stvar je da budete realni i da se lako usredsredite na sebe. U toku praznika niste uvek zaduženi za raspored tako da možete učiniti sve od sebe. Podsjetite se da se vratite u svoju rutinu kada se vratite kući.