Ako ste poput većine ljudi, verovatno ste pratili program dijete i vežbanja u nadi da ćete izgubiti težinu. I, kao i mnogi drugi, zavrljavate kada ne vidite rezultate koje mislite da treba.
Pa šta se dešava? Najbolji način da se rešite problem je da pogledate šta radite i da vidite da li postoje promene koje možete napraviti. Postoji niz razloga zbog kojih ne možete izgubiti težinu , ali ima nekoliko ključnih oblasti koje treba prvo da pogledate.
Jelo previše kalorija
Ovo može izgledati očigledno, ali ljudi su poznati po potcjenjivanju koliko kalorija jedemo. Zapravo, jedna studija, objavljena u Anali interne medicine , utvrdila je da su učesnici potcijenili kalorije u prehrambenoj obroci do 38%.
Strašno je lako jesti previše kalorija. Ako imate jednu krofnu, jednu sok, još jedan komad hleba ili čak i dodatnu kašiku salate, lako možete ići preko kalorijskog raspodjele bez toga da je shvatite.
Zatim postoje tajne kalorije koje svakodnevno jedemo, bezjedno jedenje koje se jedva zapamtimo, a još manje se računa: gomila M & M-a na poslu, orasi na koje ste se zabavljali tokom sastanka, hrana koju ste koristili kako biste očistili tablicu vašeg djeteta. Sve se dodaje, ponekad do tačke gde jedete više kalorija nego što pišete.
Ne postoji dovoljno
Baš kao što podcenjujemo koliko kalorija jedemo, težimo da precenimo koliko kalorija sagorevamo vežbanjem.
Ovo može biti zato što nemamo dobru predstavu koliko kalorija treba da spali na različite treninge ili zato što se oslanjamo na mašine za gimnastike, koje su ozbiljno netačne kada je u pitanju broj kalorija .
Prosječnoj osobi može biti potrebno 60-90 minuta vežbanja dnevno da smanje telesnu težinu. Ako uopšte ne vežbate ili čak niste blizu, to je možda jedan razlog zbog kojeg ne vidite rezultate.
Nerealna očekivanja
Ako ikada razgovarate ili čitate o uspešnim gubitnicima gubitaka , videćete da je potrebno godine da izgube težinu i nauče kako da ga drže.
Sada razmislite o vremenskoj liniji za gubitak težine i koliko dugo radite na tome. Ako je prošlo samo nekoliko nedelja, možda će vam trebati više vremena da odgovorite na ono što radite. Zamislite to vrijeme kao period prilagođavanja, vreme kada vaše telo učita kako da asimilišu sve ove nove promene na način koji ima smisla.
Ignorisanje uspeha
Evo još jednog uobičajenog problema: Dobijate rezultate, baš onako kako ste htjeli ili očekivali. Ako gubite injekcije, ali ne gubite težinu , možda mislite da ne uspevate, ali to je znak uspjeha.
Ako dobijete mišić dok gubite masnoću , skala se možda neće promeniti, ali ćete videti više definicija u vašem telu, siguran znak da gubite telesne masti.
Ponekad ignorišemo rezultate ako ih ne dobijemo na pravom mestu. Većina nas ima mesta na kojima čuvamo višak masti ( stomak , kukovi, butt i butine imaju na umu), a ako ne vidite promjene u tim područjima, onda ga dohvatite do neuspjeha.
Zapamtite, nije moguće tonirati određene oblasti vašeg tela sa određenim vežbama.
Vaše telo, kao i vaši geni, hormoni, pol, godine itd., Određuju gde i kada gubite masnoću. Dobar je opklada da ako imate negu debljine, potrebno je duže vremena da izgubite od tih područja.
Ako negde vidite neke promene, čak i ako to nije tačno gde želite, to je znak da ste na pravom putu, a ako nastavite da gubite masnoće, vaše telo će na kraju stići u ta područja.
Pažljivo praćenje vaše ishrane, vežbanja i dnevnih aktivnosti može vam reći šta treba da znate o tome zašto ne gubite težinu. Vaš sledeći korak je da shvatite šta treba učiniti .
Brzi savjeti za gubitak težine
- Uzmite uopštenu ideju koliko kalorija vam treba da spaljujete da biste izgubili težinu.
- Pratite kalorije koje jedete .
- Vodite časopis za vježbu kako biste mogli pratiti treninge koje radite.
- Uverite se da ste postavili realne ciljeve gubitka težine .
- Ako se osećate frustrirano, razmislite o zapošljavanju ličnog trenera da biste mu pomogli.
- Pronađite druge načine da izmerite svoj uspeh, kao što je ispunjavanje određenog broja treninga svake nedelje.
- Zapamtite sve razloge što je vježba dobra za vas van gubitka težine.
> Izvor:
> Wansink B, Chandon P. Veličina obroka, ne Veličina tela, objašnjava greške u proceni sadržaja kalorija u obroku. Ann Intern Med Septembar 5, > 2006 > 145: I-51.