Dok svi imamo različite tipove tela i različite oblasti gde čuvamo višak masti, postoji jedna oblast sa kojom se većina žena bori sa: donji stomak.
Taj donji stomak po stomaku je jedan od najtrdobnijih delova tela, a mnoge žene smatraju da, bez obzira na to koliko oni vežbaju, jednostavno se ne mogu otarasiti.
Možda je frustrirajuće doživljavanje tog skladištenja masti, ali postoje neki vrlo dobri razlozi zbog kojih žene čuvaju višak masti tamo.
Znajući šta se dešava sa vašim tijelom će vam pomoći da prihvatite stvari koje ne možete promijeniti i krenuti ka dostupnijim ciljevima.
Zašto žene čuvaju masti u donjoj boli
Glavni razlozi zbog kojih žene imaju tendenciju da čuvaju taj dodatni sloj masti u donjem trbuhu imaju veze sa genetikom, tipom tela, starošću i hormonima. Vaši geni određuju tip tela i to završava kako kontroliše način distribucije vaše telesne masti.
Na primer, telo u obliku jabuka ima tendenciju da sačuva više masti oko stomaka, dok će krušasto telo sačuvati više masti u kukovima i butinama.
Kako žene pristupaju menopauzi , primećuće i povećanje abdominalnih masti. Kako se estrogen smanjuje, tijelo reaguje preradjivanjem masti na ne-tako zabavna mjesta.
I ne zaboravite, ishrana, vežbanje, spavanje i upravljanje stresom doprineli su tome kako i gde naša tela čuvaju masti. Što ste više naglašeni, to je veća verovatnoća da vaše telo čuva masti u stomaku.
Šta trebate učiniti da biste izgubili masnoća
Mnogi od nas verovatno su uradili bilo koji broj ab vežbi u nadi da će dobiti ravno stomak . Nažalost, smanjenje mesta jednostavno ne funkcioniše.
Nije moguće izvršiti određenu vežbu za određenu oblast tela u nadi da će izgubiti masnoće tamo. Telo zapravo vuče energiju iz celog tela tokom vežbanja, a ne samo iz dela na kome radite.
Dakle, ako AB vežbe to ne rade, šta? Kratak odgovor je da, ako izgubite debelu mast, morate izgubiti mast u celini. I, čak i ako to učinite, nema garancije da će vam pasti stomak. Kao što je pomenuto, naši geni često su odgovorni za to gde i kako hranimo masti.
Da biste izgubili ukupne telesne masti, potrebno je uraditi nekoliko veoma važnih stvari:
- Redovna kardio vežba u zoni ciljne srčane frekvencije . Početnici mogu početi sa dva do tri dana kardio (kao što je hodanje ) dokle god možete ili do 30 minuta, što povećava svoje vreme postepeno svake nedelje. Za srednje ili napredne vežbače, trebalo bi da snimate za neku vrstu aktivnosti većinu dana u nedelji za 30-90 minuta u različitim intenzitetima. Provođenje barem jednog HIIT treninga nedeljno može pomoći ciljanju masti stomaka.
- Trening snage za celo telo jedan do tri nedeljno dana. Podizne težine pomažu vam da izgrađujete nežno mišićno tkivo koje vam može pomoći da povećate svoj metabolizam i izgubite više telesnih masti. Ako ste početnik, probajte obuku za početnike kako biste započeli i postepeno povećavali intenzitet tokom vremena. Ovaj 12-nedeljni program za smanjenje telesne težine uključuje trening kardio i treninga snage tokom tri meseca i odlično je mesto za početak.
- Zdrava niskokalorična dijeta . Ovo je daleko najvažniji deo vašeg programa. Ako zaista želite da napravite ovaj posao, postoje neki trikovi koje možete koristiti:
- Držite dnevnik hrane u kojoj napišete sve što jedete ili pijete.
- Koristite kalkulator hrane da biste utvrdili koliko kalorija jedete svaki dan.
- Počnite da menjate loše navike zamenjujući ih, jedan po jedan, sa zdravijim izborom (plodovi i veggije će vas popuniti i dati hranljive materije i vlakna).
- Pazite na veličinu porcija .
- Pravite male promjene svakog dana umesto da sve promenite odjednom.
- Za više uputstava, pokušajte da koristite plan obroka koji izračunava vaše kalorije za vas.
To su važne, ali nemojte zaboraviti da rukovanje stresom i dobivanje kvalitetnog sna može vam pomoći i kod stomaka.
Bottom Line
Čak i ako izgubite masnoću, nema garancije da ćete je izgubiti od abs. Vaše tijelo odlučuje kada, gdje i koliko će masti izgubiti.
Neki od nas se nikada neće osloboditi svih masti preko abs, bez tjelesne težine na nezdravo stanje. Uvek je najbolje fokusirati na ono što možete da kontrolišete - šta jedete, koliko vežbate i koliko je zdrav način života.
Budite u skladu sa vašim treningom i vašom ishranom i dozvolite vašem tijelu da odgovori na to. Vaše telo gubi mast u određenom redosledu i to je tvrdoglavo područje u kome je poslednja.
Većina nas neće dobiti ravne abs, bez obzira koliko teško pokušavamo. Upravo je način na koji su naša tela izgrađena. Nije zato što radite nešto pogrešno, to je način kako telo funkcioniše.
> Izvori:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Alterovana miRNA obrada poremeća određivanje braon / bijelog adipocita i povezuje lipodistrofiju. Časopis kliničke istrage . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Distribucija tela i otpornost na insulin. Nutrients . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.