Poznato je da mentalnost i meditacija poboljšavaju psihološko zdravlje, ali kako može biti prisutan zapravo mijenjati telesne masti i pomoći vam da smršate? Odgovor leži u psihološkim aspektima povećanja telesne težine i navika u ishrani. Zabrinutost se pokazala smanjenjem konzumiranja hrane, emocionalnog ishrane i gubitka težine. Evo nekih dodatnih informacija o tome kako svesnost može pomoći da smanjite količinu stomaka u stomaku i izgubite težinu.
Hronični stres i stomak
Hronični stres je povezan sa većom koncentracijom masti u abdomenu, prvenstveno kroz prekomerno produkciju kortizola, što je takođe povezano sa većom smrtnošću. Tim istraživača sa Univerziteta u Kaliforniji, San Francisko, odlučio je da utvrdi da li smanjenje stresa putem meditacije može dovesti do gubitka masti stomaka - čak i bez promjene ukupne telesne težine. (Meditacija je već povezana sa većom trajnošću.)
Meditacija u akciji
Dok možete povezati napornu fizičku aktivnost kako biste izgubili masnoću, istraga na umu pokazuje da konzistentna meditacija može stvarno donijeti masti stomaka. Objavljena 2011. godine u časopisu za gojaznost , studija je uzela malu grupu od 47 gojaznih ili gojaznih žena (sa prosečnom indeksom telesne mase od 31,2), i pola predmeta dala je nizu časova o tehnikama meditacije na umu.
Ove sesije uključivale su treniranje obraćajući pažnju na osećanja gladi, hrabrost u hrani, identifikovanje pokretača emocionalnog ishrane , postajući svjesni negativnih emocija, kao i savjete o samopoštovanju i oproštavanju drugih. Vodenim meditacijama je ponuđeno da uvedu nove veštine veštine ishrane, kao što je posvećivanje bliže pažnje osećanju ukusa i jedu mnogo sporije nego uobičajeno.
Praksa svesnosti: Časovi, Dan odmora, kućne zadatke
Ukupno, studijska grupa je imala devet sat i dva sata i tišini dan povlačenja u kome su ohrabreni da praktikuju svoje nove meditacije i veštine veštine ishrane. Takođe su bili podstaknuti da koriste domove u domu u zadacima do 30 minuta dnevno, šest dana u nedelji, kao i pre i tokom obroka, i da prijave svoju aktivnost pažnje. I studijskim i kontrolnim grupama dato je dvosatna ishrana i informacija o vežbama. Do kraja studijskog perioda, svi učesnici su mereni za distribuciju masti abdomena, kao i nivoi kortizola u krvi.
Rezultati
Ispitivana su dva glavna rezultata: prvo, da li je program za smanjenje stresa i smanjenje stresa smanjio emocionalno jedenje? I drugo, da li je utjecalo na količinu stomaka u stomaku?
- Poboljšana emocionalna jela : Sve u svemu, učesnici su imali manje anksioznosti, manje hrane kao odgovor na emocije i eksterne namirnice, kao i veću svest o telesnim senzacijama.
- Nivoi kortizola i masti stomaka : nivoi kortizola u krvi bili su niži u grupi lijekova u celini u poređenju sa kontrolnom grupom, mada nije značajno. Međutim, kada su analizirani samo gojazni subjekti, niži nivoi su bili značajni; odnosno nivoi kortizola su znatno niži od kontrolne grupe kada su pregledani samo gojazni učesnici. Osim toga, učesnici koji su imali najveća poboljšanja u ishrani, koji su bili svjesni svojih senzacija gladi i uspješniji u smanjivanju hroničnog stresa, imali su najveće smanjenje abdominalnih masti - do više od 500 grama ili samo ispod jedne funte tokom četvoromjesečne intervencije. Ovaj gubitak masti u predelu trbuha desio se čak i bez promjene telesne težine. Nasuprot tome, gojazni subjekti u kontrolnoj grupi u prosjeku su u proseku dobili težinu.
Opustite se još manje
Iako je ovo bila mala studija, slične studije sve pokazuju da gojazni pacijenti bolje rade na smanjenju stresa uz vežbe umjetnosti. Njihovi rezultati pružaju intrigantan pogled na to kako prakse meditacije za smanjenje stresa mogu pomoći u smanjivanju nivoa hormona kortizola, sa odgovarajućim padom abdominalnih masti - bez tradicionalne dijete. Studije prošlih životinja su pronašle vezu izmedju stresnog ishrana i odlaganja masti: prehrambene preferencije (čak i kod pacova) pomeraju se pod stresom i konzumiraju više masti i šećera, dok se energija skladišti kao mast koja se pomera u sredinu tijela. Istraživači kažu da njihova studija ukazuje na to da obučavanje svesnosti u ljudima može pomoći da se bolje slažu sa stresom i drugim negativnim emocijama, što bi moglo dovesti do zdravije distribucije masti u telu od boljeg i opuštajućeg zdravlja.
Izvori:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan i Elissa Epel. " Intervju sa svesnošću stresa za smanjenje kortizola i abdominalnih masti kod gojaznih i gojaznih žena: eksploratorna randomizirana kontrolisana studija." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci i Brenda WJH Penninx. "Urinarni kortizol i šestogodišnji rizik od uzročnog uzroka i kardiovaskularne smrtnosti." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Korzika. Meditacija razmišljanja kao intervencija za biranje jedenja, emocionalno jesti i gubitak težine: Sistematski pregled. Jelo ponašanje. Vol. 15, Iss. 2, april 2014, str. 197,2 04