Uzimanje šest pakovanja traje više od vežbi ab
Koji je cilj koji želite da ostvarite? Ako ste kao i većina ljudi, želite šestak paketiće . Izgleda jednostavno: da li stotine pritiskaju dnevno i čekaju da se vaši magneti magično pojave.
Uzima više vježbanja Ab
Kao što ste možda našli, crnčevi nisu dovoljni da vam gnječite abs. Ab vježbe izgrađuju snagu, posebno ako se fokusirate na snagu jezgre .
Međutim, ako postoji sloj masti koji pokriva vašu sredinu, nikada ih nećete videti.
Verovatno ste čuli da je smanjenje tačaka efektivno kao što pljuju na vjetru, ali kada radite svoje abs u pokušaju da smanjite stomak stomaka, smanjenje tačaka je upravo ono što pokušavate učiniti. Telo ne može biti primorano da izgubi masti u određenom području tako što vrši mišiće direktno ispod tog područja. Ono o čemu se trebate fokusirati je gubitak masti u telu i dobijanje malo mišića.
Počnite sa vašom ishranom
Prvi korak za gubitak telesne masti je promena vaše ishrane.
- Jedi češće. Jelo nekoliko malih obroka tokom cijelog dana povećava vaš metabolizam i pomaže vam da zapalite više kalorija.
- Jedite manje kalorija . Napravite blag kalorijski deficit tako što ćete pratiti veličinu porcija i osigurati da jedete manje nego što pišete . Lakše je jesti manje kalorija ako popunjavate visoku hranu sa vlaknima sa fokusom na cijenu žitarica, voća, povrća i drugih hranljivih hranljivih sastojaka.
- Pijte više vode . Ponekad su glasovi glađu ustvari tvrdnje vaše vode za vodom.
Fokusiraj svoju vježbnu rutinu
Ishrana bez vežbanja dovede do gubitka težine, ali u nekom trenutku ćete stići do visoravan . Vežba može da vam pomogne da prođete pored platoa dok očuvate mišićnu masu. Kada smanjite unos kalorija , vreme je da se uverite da vam treningi pomažu u postizanju vaših ciljeva.
Vaš program treba da sadrži:
- 3-5 dana kardio nedeljno za 30 do 60 minuta u zoni ciljnog srca. Uradite kardio koje uživate. Takođe treba raditi u različitim intenzitetima kako biste maksimalno iskoristili svoju vježbu.
- Obuka za tjelesnu težinu koja cilja sve vaše mišićne grupe 2-3 nedeljno dana nedeljno, abs je uključen. Ne morate svakodnevno raditi vašu abs , a zapravo to može biti kontraproduktivno. Mnogo vam je bolje fokusirati svoju energiju na rad veće grupe mišića, poput nogu, leđa i grudi, te aktivnosti koje vam pomažu u spaljivanju više kalorija u celini, kao što je kardio.
- Proširite se nakon treninga za fleksibilnost i opuštanje.
- Zagrejati prije svakog treninga, hladiti se i piti puno vode između.
Razmotrite svoju genetiku i stil života
Istina je, čak i ako učinite sve u redu i počnete da gubite telesnu masnoću, nema garancije da će se otapati od vašeg središnjeg dela i otkriti šest paketa sapnica. Vaše telo čuva i gubi masnoće prema vašim genom, tako da ne možete kontrolisati gde gubite mast iz određenih mesta. Svi mi čuvamo višak masti negde - za žene, često se nalazi oko donjeg stomaka, kukova i butina. Za muškarce, to je često oko sredine i unazad.
Dakle, da li to znači da je nemoguće izgubiti masti na ovim mestima?
Ne sve. Ali, možda će potrajati i možda nikad ne bi u potpunosti otišao. Jedini način da se zna jeste da pratite zdravu ishranu , redovno vežbate i dozvolite vašem tijelu da odgovori.
Takođe morate razmišljati o svom načinu života. Moglo bi biti da biste mogli postići ravne abs ako ste uspeli da uzmete svoje telesne masti na niže nivoe - ali šta ako to zahteva vežbanje ili strožiju pažnju na vašu ishranu nego što imate vremena ili energije? Ako je to slučaj, možda ćete morati zaboraviti da dobijete ravne abs i prilagodite svoje ciljeve kako biste odgovarali na način na koji živite.
Da li i dalje radite Ab vježbe?
Možda se pitate da li ima bilo kakvog smisla da radite ciljane ab vežbe sada kada znate da neće pomoći u smanjenju masti oko stomaka.
Da, još uvek želiš da radiš apsolutno (tvoje celo jezgro , zapravo) ali možda ne sa uobičajenim potezima kao što su crnčevi i sitnice.
Najbolji način da to uradite je da istovremeno radite na više mišića da biste izgradili snagu i stabilnost, kao i zapalili više kalorija tokom treninga. Kada je u pitanju abs, postoje brojne vežbe i alati koje možete koristiti da ojačate jezgro sa dinamičnijim potezima.
Jedan od najboljih ab alata u koje možete uložiti je lopta za vežbanje koja se može koristiti za različite poteze kao što su one koje se prikazuju u ovom jezgru. Zato što morate stabilizirati svoje telo na loptici, koristite više mišićnih grupa nego tradicionalne ab vežbe.